Termometre taşındığında, bu koşullarda uyumak kolay değildir!
Özellikle evde klimanız olmadığında.
Terliyoruz ve gece uyanıyoruz, çok ateşliyiz.
Klima olmadan çok yüksek sıcaklıklarda bir yaz atlatmak imkansız görünüyor.
Yine de büyükbabalarımız endişelenmeden yaptı! Nasıl? 'Veya' Ne? Serinletmek için püf noktaları biliyorlardı.
Sıcak gecelerde serin kalmanıza yardımcı olan bu denenmiş ve gerçek ipuçlarını keşfetmek için okumaya devam edin:
1. Pamuk seçin
Serin geceler için saten, ipek veya polyester çarşafları bir kenara koyun. Sıcak geceler için, örneğin bunun gibi hafif pamuklu çarşaflar seçin .
Neden ? Çünkü bu tür malzemeler çok daha iyi nefes alır. Pamuk, yatak ve yatak odasında daha iyi havalandırma ve daha iyi hava sirkülasyonu sağlar.
2. Sayfaları dondurucuya yerleştirin
Çarşaflarınızı yatmadan önce birkaç dakika buzdolabına veya dondurucuya koyun. Bunları plastik bir poşete koymanızı öneririz (en sevdiğiniz lezzet donmuş pizza kokusu değilse).
Tabii ki, sizi bütün gece serinletmez, ancak uykuya dalmanızı ve kısa bir soğumanın tadını çıkarmanızı kolaylaştırmalıdır.
3. Donmuş bir sıcak su şişesi kullanın
İşte kışın olduğu gibi yazın da size hizmet edecek bir ipucu: Sıcak su şişesi alın.
Kışın, ısıtma faturanızı patlatmadan donmuş ayak parmaklarınızı ısıtmak için sıcak su şişesini kaynar suyla doldurun. Yaz aylarında yatağınızı kolayca soğutmak için dondurucuya koyun.
4. Fanı pencereye doğru yönlendirin
Fanların sadece evin etrafına sıcak hava üflemek için olduğunu düşünüyorsanız, bir daha düşünün! Sıcak havayı dışarı itmek için fanı pencerelere doğru konumlandırın.
Bu, özellikle odanız bütün gün güneş tarafından ısıtıldığında ve dışarıda serinlemeye başladığında özellikle etkilidir.
5. Mısırlı gibi uyuyun
Mısır çok sıcakken uyumak için kullanılan yöntemi biliyor musunuz? Basit. Sadece büyük bir havlu veya çarşafı soğuk suyla ıslatın. Sonra olabildiğince fazla suyu çıkarmak için sıkın ve yatakta kendinizi bununla örtün. Çamaşır makinesinde sıkma işlemi yaparak da sıkabilirsiniz.
Yatağınızın ıslanmasını önlemek için vücudunuzun altına kuru bir havlu koyabilirsiniz. Bu nemli zarf sizi soğutmalı ve sıcağa daha iyi dayanmanıza yardımcı olacaktır.
6. Uyku ışığı
Sıcak gecelerde, ne kadar az kıyafet giyerseniz o kadar iyidir! Hem üstte hem de altta bol, yumuşak pamuklu giysiler seçin. Çünkü çıplak uykunun birçok avantajı olsa bile, sıcaklıklar yükseldiğinde mutlaka en iyi çözüm olmayabilir.
Neden ? Çünkü çıplak uyuduğunuzda ter, cildinizde doku bulunmasına göre daha az kolay buharlaşır. Her halükarda, ipekten veya naylon gibi sentetik liflerden yapılmış giysilerden kaçının çünkü cildiniz daha az nefes alır ve daha da ısınırsınız!
7. Evinizin klimasını yapın
Evde klimanız yok mu? Sorun değil ! Sadece kendin yap. Bunu yapmak için, bir fanın hemen önüne bir şişe donmuş su yerleştirin.
Fanın nefesi donmuş şişenin üzerinden geçerken soğur ve sizi hoş bir şekilde ferahlatır. Ayrıca buz küpleriyle dolu bir tencere veya kase ile de çalışır. Bir hayranınız yoksa, bunu tavsiye ederiz.
8. Bir taslak hazırlayın
Pencerenin önüne bir fan yerleştirin, böylece dışarıdan gelen rüzgar ve fan birleşir ve daha güçlü bir hava akımı oluşturur. Bu durumda vantilatör, yukarıda söylenenin aksine dışarıya değil odanın içine doğru yönlendirilmelidir.
Daha da güçlü bir taslak oluşturmak için odaya dağıtılmış birkaç fan bile ekleyebilirsiniz.
9. Nabız noktalarınızı yenileyin
Hızlı bir yenilemeye ihtiyacınız var mı? Vücut ısınızı hızla düşürmek için vücudunuzun nabız noktalarına bir buz torbası veya soğuk kompres uygulayın.
Yani bileklerinizin, dirseklerinizin, boynunuzun, kasıklarınızın, ayak bileklerinizin iç tarafında ve dizlerinizin arkasında. Bunlar, vücudunuzun ısıya en duyarlı olduğu yerlerdir.
10. Yalnız uyumak
Sarılmayı sevenler için üzgünüm ama yalnız uyumak geceleri sizi sıcak tutmada çok daha etkilidir.
Yatakta sarılma vücut ısınızı artırır, bu da yatağı yapışkan ve terli hale getirir. Yatakta sıcaklığı yükseltmemek için tek başına veya birbirinden uzakta uyumak daha iyidir.
11. Hamakta uyuyun
Kendini maceraperest mi hissediyorsun (yoksa çok, çok ateşli misin)? Neden evinize bir hamak asıp içinde uyumuyorsunuz? İkna olmadın mı Klasik bir yatağın vücut ısınızı emdiğini ve sizi sıcak tuttuğunu unutmayın ...
Ve sıcakken, terlersiniz ve vücudunuzla yatak arasındaki nem buharlaşmakta zorlanır. Bir gece hamakta uyurken, hava vücudunuzun her yerinde serbestçe dolaşabilecektir. Çok daha ferahlatıcı! Hamakınız yoksa bunu tavsiye ederiz.
12. Yatmadan önce 1 bardak su için
Susuzluğun gece sizi uyandırmaması için yatmadan önce 1 bardak su için. Gerçekten de, gece boyunca dönüp terleyerek susuz kalma riskiniz vardır.
Yani, içmeyi düşün. Ancak sabah saat 3'te tuvalete koşma riskiyle 2 bardaktan fazla su içmeye gerek yok.
13. Soğuk bir duş alın
Soğuk bir duş, yılın geri kalanında olduğu gibi sıcak yaz aylarında aynı deneyim değildir. Doğası gereği soğuk olsanız bile, su sıcaklığını olabildiğince düşürmeye çalışın, hatta hiç sıcak su kullanmamaya çalışın!
Soğuk su altında durulamak vücut ısınızı hızla düşürecektir, ancak hepsi bu kadar değil: tüm ter kaybolacak ve kendinizi taze ve temiz hissedeceksiniz.
14. Mümkün olduğunca düşük uyuyun
Sıcak hava yükselir. Bu nedenle, ısıyı yenmek için yatağınızı, hamakınızı veya yatağınızı mümkün olduğunca yere yakın koymayı unutmayın. Tek katlı bir evde bu, yatağınızı asma kattan veya yüksek bir yataktan yere indirmek için indirmek anlamına gelir. Tercihen karo zeminlerde.
Çok katlı bir evde yaşıyorsanız, üst katlarda uyumak yerine zemin katta veya daha iyisi bodrumda uyumayı deneyin.
15. Işıkları kapatın
Hile başlıkta! Ampuller, düşük tüketimli olanlar bile ısı yayar. Neyse ki, yaz aylarında gündüz daha geç, akşam 8 veya 9'a kadar.
Işığı açmadan önce doğal ışıktan en iyi şekilde yararlanın. Ve karanlık olduğunda, olabildiğince az ışık kullanarak odaları serin tutmaya çalışın.
16. Pencereye ıslak bir çarşaf asın
Açık bir pencerenin önüne ıslak bir çarşaf asarak tüm odayı tazeleyin.
Islak çarşafın içinden geçecek olan esinti odanın sıcaklığını hızla düşürecektir.
17. Ocaktan uzak durun
Yaz, kızarmış tavuk veya güveç pişirmek için en iyi zaman değil! Bunun yerine iyi bir karışık salata gibi pişirme gerektirmeyen yemekleri tercih edin.
Bu, evde daha fazla ısı üretmenizi engelleyecektir. Sıcak yemek istiyorsanız evin içindeki fırını açmak yerine bahçede mangal yapın.
Ayrıca, sindirimi kolay ve dolayısıyla fazla yağlı olmayan yemekler seçerek akşamları hafif yemeyi unutmayın. Neden ? Çünkü büyük bir hamburgeri yuttuğunuzda vücut, meyve ve sebze salatası yemekten daha fazla ısı üretir.
18. Ayakları soğuk su dolu bir leğene batırın
Ayak parmakları sıcaklığa karşı çok hassastır. Bunun nedeni ayaklarda ve ayak bileklerinde bulunan tüm nabız noktalarıdır.
Yatmadan önce ayaklarınızı soğuk suya batırarak tüm vücudunuzu soğutun. Daha da iyisi, yatağın yanında bir leğen su bulundurun ve gece çok ısındığınızda ayaklarınızı suya koyun.
19. Elektronik cihazları çıkarın
Yatak odalarında genellikle siz farkında olmadan ısı üreten çok sayıda elektronik cihaz bulunur. Ve bu, sözde nesli tükenmiş olsalar bile!
Evinizdeki ve yatak odanızdaki ısıyı azaltın (enerji tasarrufu sağlarken!) Kullanmadığınız aletleri elektrik prizlerinden tamamen çıkararak.
20. Evde kamp
Bir bahçe, avlu veya çatı gibi içinde uyumak için yeterince güvenli bir dış mekana erişiminiz var mı?
Neden daha serin tutmak için dışarıda kamp yapmıyorsunuz ve ayrıca bir çadır kurarak çocuklarınızla kamp yapmıyorsunuz?
21. Yıldız konumunda uyuyun
Yalnız uyumanın avantajları vardır (bkz. N ° 10). Bunlardan biri, istediğiniz kadar germek için bolca alana sahip olmak. Yıldız pozisyonunda, kollarınız ve bacaklarınız açık, onlar dokunmadan uykuya dalmaya çalışın.
Neden ? Çünkü bu, vücut ısınızı azaltacak ve hava vücudunuzda daha iyi dolaşacaktır. Bir deneyin ve terlemedeki farkı hissedeceksiniz.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Kesinlikle Bilmeniz Gereken 15 Uykusuzluk İpucu.
Başarılı Bir Yaz İçin 22 İpucu.
