Son anketlere göre, Fransızlar kendilerini sağlıklı olarak görebilirler, gerçek şu ki,% 46'sı fazla kilolu veya obez.
Rakamlar endişe verici: Fransa'daki obez insanların oranı 1997 ile 2009 arasında% 8,5'ten% 14,5'e sıçradı.
Ama neden ? Fazla kilolu insanlar neyi farklı yapar?
Birkaç çalışma, belirli davranışlar ile aşırı kilo (hatta obezite) arasında ilişki bulmuştur.
İşte sizi obez veya aşırı kilolu yapabilecek 14 alışkanlığın bir listesi:
1. TV izleyin
Uzun süre televizyon izleyenlerin obez olma olasılığı daha yüksektir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, günde 2 saat TV izleyen bir kişinin aşırı kilolu olma olasılığının, yalnızca 30 dakika izlemesine göre daha yüksek olduğu sonucuna varmıştır.
Bir insan TV izlediğinde, vücudu neredeyse hareketsizdir. Kalp atış hızı, kan basıncı ve bazal metabolizması azaldı. Sonuç olarak, televizyonun önünde oturan bir kişi dakikada 20 ila 30 kalori daha az yakıyor.
Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yedikleri yiyecek miktarıyla bağlantı kurmak için çocukların televizyon izledikleri saat sayısını inceledi. Sonuç ? Ne kadar çok çocuk televizyon izlerse o kadar çok yer.
2. Çok hızlı yiyin
Çok hızlı yemek yemek, maalesef mevcut toplumumuzda bir alışkanlık haline geldi: çoğu insanın telaşlı bir yaşam tarzı var.
Farkında olmadığımız şey, çok hızlı yemenin bilinçaltında aşırı yemeye neden olabileceğidir. Gerçekten de, kendinizi tok hissetmeniz 15 ila 20 dakika sürer.
Araştırmacılar, çok hızlı yemenin metabolik sendrom (zayıf vücut metabolizmasını paylaşan bir dizi sağlık sorunu) için bir risk faktörü olduğunu öne sürüyorlar. Belirtiler arasında yüksek tansiyon, aşırı kilolu olma riski ve insülin direnci yer alabilir.
3. Başka bir şey yaparken atıştırmak
Kim yapmadı? Bu, aynı anda başka bir şey yaparken atıştırmakla ilgili. İşyerinde, televizyon seyrederken, arabada veya mutfak tezgahınızın önünde sık sık bilgisayar başında atıştırırsanız, bu tarz atıştırma şişmanlama veya obez olma şansınızı artırabilir.
4. Fast food'da sık sık yemek yiyin
Günümüzde birçok insan yiyecekleri için McDonalds gibi fast food'u tercih ediyor. Çoğu insan aşırı streslidir ve evde sağlıklı, dengeli bir yemek hazırlamak için zamanları yoktur.
Herkes bir fast food restoranında yemek yemeyi seçmenin normal bir yemek yemekten çok daha az sağlıklı olduğunu bilir. Fast food yiyecekleri çok yağlı, lif oranı düşük ve büyük porsiyonlarda geliyor. Sonuç olarak, Mc Do yemek genellikle obez olma şansını büyük ölçüde artırır.
5. Duygularınızı yönetmek için yemek yiyin
Duygularınızı yönetmek için yemek yemek, duygusal bir yaralanmayı (depresyon, anksiyete veya yalnızlık gibi) iyileştirmek için çok miktarda yiyecek (genellikle besin değeri düşük yiyecekler) tüketmek anlamına gelir. ) aç hissetmek yerine.
Uzmanlar, aşırı yeme vakalarının% 75'inin duygulardan kaynaklandığını tahmin ediyor. Ve siz, stresli bir dönemde, kaç kez kendinizi mutfakta atıştırmak için bir şeyler ararken, hatta bilinçsizce kurabiye yerken buldunuz?
6. Spor yapmak için çok meşgul
Programınızın tüm talepleri ile egzersiz, yapılacaklar listenizin son kısmı olabilir. Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz.
Fransızlar, önceki nesillere göre daha yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Ve bu, zihnimizin tam hızda çalışıyor gibi görünmesine rağmen (normal, her gün başarmamız gereken tüm görevlerle). Maalesef, zamanımızın çoğunu oturarak geçirmek (bir arabada, işte bilgisayar önünde ve evde bir televizyonun önünde) günün sonunda sporu giderek daha nadir hale getirdi.
7. Arkadaşlarınız sizi obez yapabilir
Birkaç kilo koyduysan, en çok kiminle vakit geçirdiğine bir bak. Çalışma, obezitenin "sosyal olarak bulaşıcı" olabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, 32 yıllık bir süre boyunca 12.000'den fazla katılımcı üzerinde çalıştı. Sonuç? Fazla kilolu bir kişiye sahip olmak obezite riskini% 37 ila 57 oranında artırır.
8. Uykusuzluk
Uykusuzluk da obezite riskinde önemli bir faktördür. Gerçekten de uyku eksikliği, grelin (iştahı uyaran bir hormon) düzeylerini artırır ve leptin düzeylerini (tokluk hissini düzenleyen hormon) azaltır.
Bristol Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, normal bir gece uykusunun her kaybedilen saatinin (yani 8 saat) vücut yağında% 3'lük bir artışa dönüştüğü sonucuna vardı.
İyi bir gece uykusu için 5 ipucunu keşfedin.
9. Yiyeceklerin kalori sayımını göz ardı edin
Çoğu insan, içerdiği kalori veya yağ sayısına bakmadan yemek yer.
Bu cehalet fazla kiloya neden olabilir.
Gerçekten, kaç kalori tükettiğinizi bilmiyorsanız, önerilen günlük ödenekten 2 kat daha fazla kaloriyi kolayca yiyebilirsiniz. Bu, kilolarını korumak isteyenler için olduğu kadar kilo vermeye çalışanlar için de geçerlidir.
10. Banka kartları
Kredi kartınız cüzdanınızın birkaç gram kaybetmesine izin vermiş olabilir, ancak aynı kart pekala birkaç pound kazanmanızı sağlayabilir.
Nitekim VISA, 100.000 fast-food satış noktası işlemi üzerinde bir çalışma yürütmüştür.
Ödeme kartı şirketi, kredi kartı ile ödeme yapan müşterilerin, nakit ödeme yapanlara göre% 30 daha fazla harcadığını göstermiştir.
Haftada bir McDonalds tipi "restoranda" yemek yiyen bir kadın için bu, yılda en az 2,25 kg daha fazla anlamına gelir.
11. Öğün atlayın
Birkaç çalışma, kahvaltı yapan kişilerin fazla kilolu olma ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle sabah yemek yemek, insanların kilo vermeyi sürdürmelerine yardımcı olur.
Obezite uzmanı ve Amerikan Bariatri Derneği'nin eski başkanı Dr. Denise Bruner'e göre, bir öğün atlamak "garantili bir telafi edici açlık dönemi".
12. Rahatsız giysiler giyin
Wisconsin Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iş yerinde rahat, rahat kıyafetler giymenin fiziksel aktiviteyi teşvik ettiğini keşfettiler.
Daha spesifik olarak, katılımcılar rahat giyinirlerse daha fazla yürüdüler (% 8).
Bu çalışma, katılımcıların “sıradan cuma” günlerinde fazladan 25 kalori yaktığını gösterdi. Bu nedenle, 50 haftalık çalışma boyunca her gün daha rahat kıyafetler giymek, 1 yıl içinde fazladan 6.250 kalori yakılması anlamına gelir.
13. Ölçeği unutun
Minnesota Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir araştırma, kendilerini her gün tartan katılımcıların 2 yılda 5,5 kg kaybettiğini buldu. Kendilerini tartmayan çalışma katılımcıları sadece 1,8 kg kaybetti.
New England Journal of Medicine'den başka bir araştırma, günlük olarak tartılan ve bire bir destek alan kişilerin, kilo vermeyen kişilere göre 2,5 kg kaybetme olasılığının% 82 daha düşük olduğunu buldu. değil ve kimler destekten yararlanmıyor.
14. Can Sıkıntısı
İngiltere'de bir Priority Group araştırması, insanların sıkıldıklarında stresli olduklarından daha fazla yediklerini ortaya çıkardı.
Belki şimdi spor yapmak veya sıkıldıysanız okumak için harika bir zaman olabilir mi?
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Yaz Öncesi Etkili Kilo Vermek için 10 İpucu.
Hazır Erişte Yememek İçin 10 Neden.
