Göbek yağı erimesi en zor kısımdır!
Yağ oraya yerleşmeye meyillidir ve artık gitmek istemez ...
Ve bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.
Peki onu kaybetmek için ne yapmalı? Spor salonu üyeliğine gerek yok!
Neyse ki, göbek yağınızı kolayca ve çok fazla zorlamadan kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı basit ve etkili egzersizler var.
İşte doğal olarak karın kaslarını kaybetmek için 5 kolay yoga pozu . Bak :
1. KOBRA
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz olacak şekilde karnınıza uzanın.
- Avuç içlerini omuz hizasına yerleştirin.
- Nefes alırken arkaya yaslanarak göğsü olabildiğince kaldırın.
- Bu duruşu 15 ila 30 saniye tutun.
- Yavaşça nefes vererek gövdenizi yatar pozisyona indirin ve bu pozisyonu 15 saniye tutun.
- Bu hareketi 5 kez tekrarlayın.
Faydaları
Bu duruşla karın ve sırt kaslarınızı güçlendirirsiniz. Ayrıca göbek yağını da azaltırsınız.
Hamileyseniz, sırt ağrınız varsa veya ülseriniz veya fıtıklarınız varsa ne yapmamanız gerekir.
2. MKK
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde karnınıza uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle kavrayın.
- Nefes alırken, bacakları olabildiğince kaldırırken göğsü geriye doğru kaldırın.
- Bu pozisyonu 15 ila 30 saniye basılı tutun.
- Yavaşça nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün ve bu pozisyonu 15 saniye boyunca tutun.
- 5 kez tekrarlayın.
Faydaları
Mekik yapmak, sindirime yardımcı olmak ve kabızlıkla savaşmak için mükemmel bir duruş.
3. TEKNE
Nasıl yapılır
- Sırt üstü yatın, bacaklar düz ve birlikte ve kollarınız yanlarda.
- Nefes alırken bacaklarınızı düz tutarak kaldırmaya başlayın.
- Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın, her zaman bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı düz tutun.
- Kollarınızı kaldırın, paralel tutun, ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.
- Yavaşça nefes alın ve bu pozisyonu 15 saniye tutun.
- Pozisyonu serbest bırakırken yavaşça nefes verin.
- 15 saniye yatar pozisyonda kalın.
- 5 kez tekrarlayın.
Faydaları
Bu duruşu alın, karnınızdaki yağlara veda edin, sırtınızı ve bacaklarınızı kaslayın. Mide için de mükemmeldir.
4. YÖNETİM KURULU
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızla aynı hizada ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde durun.
- Bacaklarınızı tek tek arkanızda uzatın.
- Gözlerinizi kaldırın, böylece boynunuz omurga ile aynı hizada olsun.
- Karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Bu pozisyonu 15 ila 60 saniye basılı tutun.
- Dizlerinizi 15 saniye yere koyarak yavaşça gevşetin ve nefes verin.
- 5 kez tekrarlayın.
Keşfetmek için: Plank Egzersizi: Vücudunuz İçin 7 İnanılmaz Faydası.
Faydaları
Bu, kolları, uylukları, sırtı ve kalçayı güçlendirir ve sıkılaştırır ve mideyi çalıştırır.
5. RÜZGARLARIN ÇIKIŞI
Nasıl yapılır
- Sırt üstü yatın, bacaklar gerilmiş ve birbirine yapıştırılmış, kollar yanlarınızda.
- Nefes verirken dizleri göğse doğru getirmek için bükün.
- Dizlerinizi kollarınıza alıp sıkarak destekleyin.
- Dizlerinize oturması için başınızı kaldırın.
- 60 ila 90 saniye böyle kal.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için dizlerinizi yavaşça serbest bırakın.
Faydaları
Bu duruş kabızlığa karşı savaşır, kolona masaj yapar, midenin asitliğini düzenler. Ayrıca uyluk, kalça, kalça ve karın bölgelerini sıkılaştırır.
Sonuç
Ve işte, bu yoga duruşları sayesinde, sadece birkaç hafta içinde karın yağlarınızı kaybedeceksiniz :-)
Kolay, hızlı ve verimli değil mi?
Midede daha fazla yağ yok!
Bu yoga duruşlarının etkili olabilmesi için günlük olarak yapılması önemlidir.
Ve 30, 40, 50 ve hatta 60 yaşında olsanız bile aynı şekilde çalışır!
Senin sıran...
Bu yoga pozlarını göbek eritmek için denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Evde Ücretsiz Ve Öğretmensiz Yoga Nasıl Yapılır?
Yoganın 10 İnanılmaz Sağlık Faydası.
