Spor yapmak için zamanınız mı tükeniyor? İşte nihayet sizin için hazırlanmış bir program!
Vücudunuzdaki sonuçları görmek için günde 12 küçük egzersiz ve 7 dakika yeterlidir.
Buna "7 Dakikalık Egzersiz" yöntemi denir.
Bu antrenman, özel ekipman olmadan her yerde spor yapabilmek isteyen 2 Amerikalı tarafından oluşturuldu.
Bilimsel çalışmalar, bu 7 dakikanın birkaç saatlik yürüyüş veya bisiklete binme ile karşılaştırılabilir sonuçlar sunduğunu göstermiştir.
Günde 7 dakika içinde forma girmeye hazır mısınız? Hadi gidelim :
Videoda nasıl yapılır
1. Zıplama krikosu (tam vücut): Kollarınız yanlarda olacak şekilde ayağa kalkmaya başlayın. Zıplayın, böylece bacaklarınız açık olacak ve elleriniz başınızın üzerinde kenetlenecek şekilde dik inin. Başlangıç pozisyonunuzu bulmak için tekrar zıplayın.
2. Duvara yaslanan sandalye (alt gövde): Sırtınızı duvara yaslayın, uyluklar yere paralel olacak şekilde bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi. Pozisyonunuzu koruyun, sırtınızı duvara düz ve uyluklarınızı yere paralel tuttuğunuzdan emin olun.
3. Şınav (vücudun üst kısmı): Yere uzanın ve vücudunuzu kollarınızla kaldırın.
4. Karın (karın): En yaygın versiyonu gevrekliktir. Yerde, sırt üstü yatarken, eller kulak hizasında veya göğsünüzün üzerinden çapraz, ayaklar kaldırılmış veya yerde; egzersiz karın kaslarını kasarak göğsü kaldırmayı içerir.
5. Bir sandalyeye oturun (tüm vücut): sandalyenin önünde durmaya başlayın. Bir merdivene tırmanır gibi tırmanın. O zaman inin. Destek ayağını değiştirerek tekrarlayın.
6. Ağız kavgası (alt vücut): Bir dizi uyluk kıvrımı / uzatması yapın. Egzersiz, elinizde halter tutarken veya omuzlarınızda duran bir halter ile en etkili olacaktır.
7. Sandalyeye eğilme (üst vücut): Eğer yeni başlayan biriyseniz, ters eğimler yapın. Ellerinizi sandalyenin kenarına ve topuklarınızı yere (veya başka bir sandalyenin kenarına) yerleştirin. Dirseklerinizi askıda kalacak şekilde bükün, ardından nefes verirken dirseklerinizi düzeltene kadar ön kollarınızı itin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
8. Plank (kılıflama): Kendinizi şınav çekerken olduğu gibi aynı pozisyona koyun, ön kollarınıza yaslanın. Pozisyonunuzu koruyun.
9. Yerinde koşma (tüm vücut): Egzersiz, bir dizi olabildiğince yükseğe kaldırıp, dinlendirip diğer dizle aynı şeyi yapmaktan oluşur.
10. Ön akciğerler (alt gövde): gövdeyi düz tutarak, bir bacağınızı öne doğru getirin ve dizinizi 90 ° bükerek üzerine inin. Normal pozisyona dönmek için dizinizi düzeltin, ardından hareketi karşı bacakla tekrarlayın.
11. T -şınav (üst vücut): Şınav pozisyonunda, kollarınızı uzatın, elinizden birini yerden kaldırın ve kollarınız hizalanacak şekilde döndürün. Kolları değiştirin.
12. Yan tahta (çekirdek): Vücudun bir tarafında düz durun, bir önkol ve bir ayak üzerinde durun. Diğer kol vücut boyunca uzatılabilir veya kalçaların üzerine hafifçe katlanabilir. Pozisyonunuzu koruyun.
Gördüğünüz gibi bu 7 dakikalık eğitim hiç de kolay değil!
Bu yüzden, saniyelerin daha hızlı geçmesi için müzikte pratik yapın :-)
Senin sıran...
7 dakika içinde forma girmek için bu yöntemi denediniz mi? Tutarsanız yorumlarda bize bildirin! Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Kokan Spor Ekipmanınızı Doğru Temizlemek İçin 5 İpucu
Hardal Banyosu ile Kaslarınızı Rahatlatın.
