Uzun zamandır küçük bir rahatsızlıktan başka bir şey olarak görülmeyen horlama artık ciddiye alınan bir şey.
Açıkçası büyük horlayanların ortaklarının en büyük sevinci için!
Doktorlar için horlama, bir şeylerin ters gittiğinin bir işaretidir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi başkanı Dr. M. Safwan Badr, "Horladığınızda nefes almak için çok fazla enerji harcarsınız" diyor.
"Horlama, iyi bir ateş nöbeti gibidir" diye ekliyor ve "Bir sorun olduğunu işaret ediyor, ancak hangisi olduğunu bilmiyoruz."
Horlama nedir?
Horlama, solunum yolları küçük veya tıkalı olduğunda meydana gelir. Bu, hava boğazdaki yumuşak dokudan geçerken titreşime neden olur.
Bilim adamı, "Prensip olarak horlama normal değildir" diyor.
Bir doktor olarak, Dr Badr önce bir kişinin neden mümkün olan en iyi tedaviyi sağlamak için horladığını bulmaya çalışır. "Her şeyden önce vücudun neden nefes almaya çalıştığını veya uyku apnesine girdiğini bilmem gerekiyor" diyor.
Uyku apnesi sırasında horlayanlar bazen geceleri yüzlerce kez nefes almayı bırakırlar. Uyku apnesinin birçok olası sonucu nedeniyle doğru bir tanı konulmalıdır. Çünkü uyku apnesi kalp krizi, depresyon ve şeker hastalığı riskini artırır.
Horlama ayrıca mevsimsel alerji veya burun tıkanıklığına bağlı olabilir. Sonra bu koşulları iyileştirebilecek tedaviler vardır ve bunları bulmanıza yalnızca bir doktor yardımcı olabilir.
Yine de birçok horlayıcı (aynı zamanda düzgün uyuyamamaktan biraz rahatsız olan partnerleri) horlama için aktif olarak ev ilaçları aramaktadır.
Daha net görmek ve paranızı bir hiçe harcamamaktan kaçınmak için, Dr. Badr bize bu farklı yöntemlerin etkinliği hakkında doktorunun görüşünü veriyor:
Burun bantları
Doktorun kararı: yolunuza gidin!
Genellikle burun bantları pek işe yaramaz. Neden ? Çünkü horlamanın sebebi olan burun yollarının daralması burundan çok daha derin yerleşmiştir. Yani bir şeyleri değiştirebilecek yapışkan bir bant değil ...
Doktor, bu bantların "bazen desibel problemini azaltabileceğini, ancak hava yollarının mekanik problemini azaltmadığını" ekliyor.
Diğer bir deyişle, burun bandı takarsanız yatak partneriniz horlamanızın sesinden daha az rahatsız olabilir, ancak kesin olan gerçek sorunun çözülmeyeceğidir.
Hala burun şeritleriyle ilgileniyorsanız, bazı insanlar için etkili gibi görünen bunları öneriyoruz.
Kilo kaybetmek
Doktorun kararı: denemek!
Dr. Badr, fazla kilolu olmak ayrıca boynunuzun şişmesine ve hava yollarını daraltmasına ve bu da horlamaya neden olan titreşimlere neden olduğunu söylüyor.
Düzenli olarak her yıl birkaç kilo alan kişilerde uyku apnesi gelişebilir. Horlama kilo alırken aynı anda başlamışsa, kilo vermek horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Biraz kilo vermenin bir dizi ek sağlık yararıyla birlikte geldiğinden bahsetmiyorum bile!
Keşfetmek için: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak Sıfır Kalorili 20 Yiyecek.
Senin yanında uyumak
Doktorun kararı: denemek!
Dr. Badr, sırtüstü yatarken boğazınızdaki baskı daha fazla olduğu için, yan tarafa dönmek horlama problemlerinizi yatıştırır diyor.
Sırtüstü uyuyan ve horlayan insanlar, onları durdurmak için sıklıkla partnerleri tarafından dürtülür ... Sizi bu morluklardan kurtarmak için, uzmanlar akıllıca bir numara öneriyor:
Eski bir tişörtün ön cebine bir tenis topu dikin. Uyumak için içten dışa giyin (arkadaki cep). Bu nedenle sırt üstü uyumak çok rahatsız edici olacak ve artık uyurken sırtüstü uzanmak için cazip olmayacaksınız!
Hava nemlendiriciyle uyuyun
Doktorun kararı: test edilecek.
Horlamanız burun tıkanıklığı veya alerjiden kaynaklanıyorsa odadaki hava kuru olmamalıdır çünkü bu horlamayı artırabilir. Bu nedenle hava nemlendirici ile uyumayı tavsiye ediyoruz.
Ancak Dr Badr ekliyor: "Bu ev ilaçlarının her zaman faydaları olsa da, her şeyi çözmediklerini bilin." Bir hava nemlendirici ile kronik horlamayı tedavi edebileceğinize inanmak, horlamanın şiddetini en aza indirir ve insanların bu konuda doktorlarıyla konuşmasına neden olmaz.
Geceleri alkolden kaçının
Doktorun kararı: işe yarıyor!
Dr Badr, ara sıra bir horlamanın alkollü içecek içerek sorunlarını daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Gerçekten de alkol, solunum yollarını açık tutan kasları gevşetir. Sonuç olarak, önceki gece içtiyseniz horlama olasılığınız daha yüksektir. Ek olarak, akşamları içki içmek daha az dinlendirici ve daha rahatsız uykuya yol açar. Bu nedenle, horlamasanız bile akşamları çok fazla içmekten kaçınmak iyi bir fikirdir.
Yastığı değiştir
Doktorun kararı: pek yardımcı olmuyor.
Dr. Badr, bazı pozisyonların hava yollarını genişletebileceği veya daraltabileceği doğru olsa da, bütün gece tek bir pozisyonda kalmanız olası değil.
Ne yazık ki horlama önleyici yastık satın almak (örneğin bunun gibi) huzur için yeterli değildir. o kadar basit değil. Ek olarak, kullanımlarını destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Cerrahi operasyon
Doktorun kararı: CPAP'ın işe yarayıp yaramadığını düşünün.
CPAP (sürekli pozitif hava yolu basıncı) çok etkili bir yöntemdir. Doktor Badr, bu altın standart olduğunu söylüyor. Bir maske, açık tutulan hava yollarına hava gönderir. Böylece horlamaya neden olan titreşimler imkansızdır.
Ameliyatı düşünüyorsanız, bunun nedeni horlamanızın çok önemli olması veya hatta şiddetli uyku apneniz olmasıdır. Cerrahi sadece CPAP tedavisinin etkinliğini kanıtlamadığı durumlarda düşünülmelidir.
Bir doktor ve uzman ekibinin uykunuzun tam bir değerlendirmesini yapması gerekecektir. Açıkçası, bu yöntem hafife alınmamalı, ancak birçok insan için çok etkili olduğunu kanıtlıyor.
Sonuç
Her şeyden önce, özellikle sağlığınız en iyi durumda değilse veya gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, horlamanızı görmezden gelmeyin.
“İnsanlar her zaman semptomları için bir açıklama bulmak isterler, ancak açıkça bir şeyleri kaçırırlar.
Unutmayın, horlamak bir şeylerin ters gittiğine dair bir ipucudur "diye hatırlıyor Dr. Badr.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Uyumakta güçlük çekiyor musun? İşte İyi Bir Gece İçin En İyi Pozisyonlar Rehberi.
Yatak odanızdaki tozu önlemek için 8 ipucu.
