Halter ve bir sürü ağırlık makinesi satın almak gereksiz bir masraftır. Kendi malzemelerinizi yaparak veya günlük eşyaları kullanarak paradan tasarruf edin.
İyi spor sonuçları elde etmek için dambıl veya kaçık makinelere gerek yok: ev ortamı bize fiziksel durumumuz üzerinde etkili bir şekilde çalışmak ve vücudumuzu uyumlu bir şekilde geliştirmek için ihtiyacımız olan her şeyi sunuyor.
İşte sadece 2 sandalye, 2 havlu, bir süpürge ve 2 şişe su ile nasıl yapılacağı. İşte !
Yükseltilmiş Pompalar için 2 Sandalye
Sandalyeler , "spor evi" nin en iyi müttefikidir. İki sandalyeyi yaklaşık 80 cm aralıklarla birbirine bakacak şekilde yerleştirin. Aşağıdaki egzersiz şınavların kolaylaştırılmış bir versiyonudur.
Hedeflenen kaslar: göğüs kaslarının alt ve dış kısmı, triseps.
Zorluk: kolay.
Başlangıç pozisyonu: her sandalyeye bir el koyun. Yere bakın, baş vücutla aynı hizada. Karnınızı sıkın ve sırtınızı dik tutun.
Yürütme:
Kollarınızı bükün, böylece göğsünüz sandalyelerin arasına indirilir, teneffüs edilir.
Göğsünüz en alçak olana kadar aşağı inin.
Üflerken yukarı çıkın.
Setler ve tekrarlar: 12 kez tekrarlayın , bir dakika karıştırın ve ikinci ve üçüncü seti tekrarlayın.
Yatay Çekme için 2 Sandalye, 2 Havlu ve Bir Süpürge
Yerleştirin 2 sandalye birbirlerine ters olarak yerleştirilmiş 1.20 . Ayrı m yerleştirin bir süpürge için 2 kullanılarak her sırt için kravat backrests karşısında dengeli havlu.
Hedeflenen kaslar: sırt , pazı, karın.
Zorluk: orta.
Başlangıç pozisyonu: Tavana bakarken süpürgenin altında durun. Ellerinizi omuz genişliğinin bir buçuk katı genişliğinde aralıklarla kavrayın. Burada askıya alındınız, bacaklar bükülmüş. Şimdi bacaklarınızı gövdeyle aynı hizaya getirerek topuklarınızı olabildiğince uzağa getirin. Vücudunuzu düz tutun.
Yürütme:
Nefes verirken göğsünüzü bara doğru çekin (kol fleksiyonu).
Nefes alırken, hareketi yavaşlatarak yavaşça inin.
Setler ve tekrarlar: Hareketi 8 kez tekrarlayın, 30 saniye üfleyin ve bir saniye ve ardından üçüncü bir set tekrarlayın.
Omuzlarınızı şekillendirmek için 2 şişe su.
Her biri 1 litrelik iki şişe su seçin . Dolu, her biri 1 kg ağırlığında olacaklar. İçeriklerini kumla değiştirerek , ağırlıkları 1,5 kg'dan biraz fazla olacak ve kum yoğunluğu sudan daha büyük olacaktır. Çok mu hafif? 1,5 L şişeleri seçin ve işlemi kumla tekrarlayın: ağırlıkları 2,5 kg'a ulaşacaktır.
Hedeflenen kaslar: omuzlar.
Zorluk: orta.
Başlangıç pozisyonu: bakışınız yatay olarak durun. Her iki elinize birer şişe tutun, kollarınız yanlarınızda. Midenizi sıkın ve bacaklarınızı hafifçe esnetin. Her iki tarafta yatay olarak konumlandırmak için yanlara doğru uzatılmış kolları kaldırın (çapraz olarak).
Yürütme:
Nefes verirken, kollarınızı başınızın üzerine dik olarak kaldırın.
Nefes alırken yavaşça yataya inin.
Setler ve Tekrarlar : 15 kez tekrarlayın , 30 saniye üfleyin ve ikinci ve üçüncü seti tekrarlayın.
Bu 3 egzersiz üst vücudun tüm kaslarını geliştirir. Bu kısa materyal, eğitiminize biraz yenilik ve iyi bir motivasyon dozu getirecektir. İyi şanslar ve yorum yazmaktan çekinmeyin!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Her Yerde (ve Ekipman Olmadan) Yapabileceğiniz 8 Egzersiz.
Psynetic Yöntemi İle Ekipmansız Egzersiz Yapın.
