Yaz genellikle mayolarla eş anlamlıdır!
O yüzden şu küçük yağlardan kurtulmanın zamanı geldi ...
... güzel karın kemerimizin yeniden ortaya çıkması için ;-)
Ve bunun için sır yok! Dengeli bir diyet benimsemek çok önemlidir.
Fazla kiloları hedefleyen düzenli fiziksel egzersizler gibi.
O karın yağından hızla kurtulmanıza yardımcı olmak için 7 egzersiz seçtik.
Merak etmeyin, bunlar kolay alıştırmalar ! Tek şart, bunları haftada birkaç kez yapmaktır. Bak :
1. Diz kaldırıyor
İlk egzersize diz germe denir. Yerde yatarken dizleri bükerek ayakları kalçaya yaklaştırın. Bacaklarınızı kaldırmak için ayaklarınızı yerden kaldırın. Dizler bükülmüş durumda. Şimdi ayak bileklerini çapraz. Kollar başın arkasına uzatılır. Kollarınızı öne getirin, göğsünüzü dizlere daha yakın olacak şekilde kaldırın. İlk başta 30 almakta sorun yaşıyorsanız, 10, sonra 20 ve son olarak 30 yapmayı deneyin.
30 kez yapmak
2. Bacak kaldırır
Bacak kaldırmaları, alt karın kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Sırt üstü yatıyorsunuz, kollarınız yanlarınızda, başınız yere dayanıyor. Bacaklar düz kalır: mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Sonra onları indirin. Ancak sırtınızı incitmemeye dikkat edin. Belinizi her ne pahasına olursa olsun bacaklarınızı yukarı itmeye zorlamayın. Kamburlaştırmayın: Sırtınız yerde düz durmalıdır, aksi takdirde kendinizi yaralarsınız. Bu egzersiz sizin için zorsa, bacaklarınızı biraz kaldırarak başlayın ve kademeli olarak genliği artırın.
20 kere yapmak
3. Makas
Makas egzersizi, tüm rektus kas zincirini çalıştırmak için kullanışlıdır. Sırt üstü yatarken, kollarınız yanlarda, dönüşümlü olarak bir bacağınızı sonra diğerini kaldırın. Hareket yavaş olmalı ve özellikle bacaklarınızı indirirken eşlik etmelidir. Hepsini birden düşürmek zorunda değilsin! Sırtınızı eğme eğiliminiz varsa, kaldırmadığınız bacağınızı bükün.
30 kez yapmak
4. Yönetim Kurulu
Karın kaslarınızı oluşturmak için en etkili egzersizlerden biridir. Aynı zamanda en eksiksiz olanıdır. Nedenini buradan öğrenin. Bu, şınav çekiyormuşsun gibi aynı pozisyon. Dirseklerin omuz hizasına gelecek şekilde yere konması dışında. Bu nedenle ön kollarınız ve ayaklarınızın uçları üzerinde dinleniyorsunuz. Sırt tamamen düzdür: kalçayı kaldırmamaya veya indirmemeye dikkat edin. Baş omurga ile aynı hizadadır. Bu pozisyon sizin için çok zor geliyorsa dizleriniz yere değerek başlayın.
Tahtayı 1 dakika tutun
5. Çapraz egzersizler
Bu egzersiz, düz bir karın için rektus abdominis'i ve ince bir bel için oblikleri çalıştırmanıza izin verecektir. Yere sırt üstü yatın. Ayakları kalça kaslarına yaklaştırın, böylece dizler bükülür. Göğsünüzü kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Ayaklarınız hala yerde iken göğsünüzü bir yandan diğer yana çevirin.
30 kez yapmak
6. Çapraz bisikletler
Bu biraz daha zor bir egzersiz ama aynı zamanda çok tamam. Elleriniz başınızın arkasında sırt üstü yatın. Bir bacağınızı kaldırın, diz bükün. Diğer bacak yerde gergin kalır. Göğsü düzeltin, ardından dirsek karşı dize yaklaşacak şekilde bükün. Diğer tarafta da aynısını yapın.
20 kere yapmak
7. Rus kuleleri
Bu egzersiz, daha ince bel bölgesi için mükemmeldir! Yerde yatarken ayakları kalçaya yaklaştırın. Dizler bükülmüş. Göğsü düzeltin, ayaklar yerde kalır. Elleri birleştirin ve büstü bir taraftan diğerine çevirin. Ellerinizin temas halinde kaldığından ve ayaklarınızın yerden kalkmadığından emin olun.
20 kere yapmak
Sonuç
İşte buyrun, bu kolay egzersizlerle karın yağlarınızı çok kısa sürede azaltacaksınız :-)
Artık yağ şişkinliği yok ve beton karın kaslarınız var!
Hızlı sonuçlar için bu egzersizler haftada birkaç kez yapılmalıdır.
Ve bunları her gün yaparsanız, ilk sonuçları sadece 1 hafta içinde göreceksiniz!
Aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olmak için, bu antrenmanı bu küçük numara ile birleştirmenizi öneririz.
Senin sıran...
Düz bir karın için bu programı izlemeyi denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Mekik yapmayı sevmiyor musun? Yeni Başlayanlar İçin 6 Basit Egzersiz.
3 Haftada Güzel Kalçalar ve Güzel Kalçalar.
