Uyuduğunuz odanın sıcaklığını hiç düşündünüz mü ?
Ben, pek değil! Sık sık ellerim ve ayaklarım üşür.
Bu yüzden, donmamış çarşaflara girmeyi tercih ettiğimi itiraf ediyorum!
Aynı zamanda, geceleri aşırı sıcak beni uyandırdığı için çok sıcak çarşaflar üzerinde uyumak benim için pek de çözüm değil.
Peki, geceleri iyi uyumak için mutlu bir ortam var mı? Daha iyi uyku için optimum sıcaklık var mı?
Bilimsel araştırmalara göre cevap evet !
Optimum uyku için ideal yatak odası sıcaklığı 15 ile 19 ° C arasındadır.
Bunu söyleyen ben değilim amaAmerika Birleşik Devletleri, Charlottesville'deki Nöroloji ve Uyku Tıbbı Kliniği'nin tıbbi direktörü Dr. Christopher Winter.
Buna ek olarak, sıcaklıklar 24 ° C üzerinde veya 12 ° C'nin altında olabilir müdahale uykunda.
Bilimsel açıklama nedir?
Vücut ısısı doğal olarak dalgalanır, gün boyunca düşer ve yükselir. En yüksek noktasına öğleden sonra erken, en düşük noktasına ise sabah 5 civarında ulaşır.
Uykuya daldığımızda vücut doğal olarak sıcaklığını düşürür. Ve tam da vücudunuzun sıcaklığını daha hızlı düşürmesine yardımcı olarak dinlendirici bir uyku almanızı sağlar .
Güney Avustralya Üniversitesi Uyku Araştırma Merkezi'nden Dr Cameron Van Den Heuvel'e göre:
“Uykuya dalmadan yaklaşık 90 dakika önce vücudun orta kısmının ısısı düşmeye başlar ve bu da yetişkinlerde yorgunluk hissini yoğunlaştırır. Bu fizyolojik değişiklikler, bazen farkına bile varmadan yatmadan çok önce meydana gelir. "
Isıtmadan uyumak için 4 iyi neden
Serin uykunun her gün birçok sağlık faydası vardır. İşte bu gece ısıtmadan uyumak için 4 iyi neden:
1. Daha hızlı uykuya dalarız
Açıklama pasta kadar kolaydır. Vücudunuzu uykuya dalmak için daha rahat bir yere yerleştirerek, tam da bunu yapar ve daha hızlı. Öte yandan, yatak odanızdaki sıcaklık çok yüksek veya çok düşükse, vücut ısınızı düzenlemeye çalışırken vücudunuz enerji kaybedecektir. Sonuç olarak, geceyi yatağınızda yuvarlanarak geçireceksiniz.
2. Daha iyi ve daha derin uyuruz
Vücudunuz, iç sıcaklığını düzenlemek için enerji harcamayı bıraktığında , daha derin, daha dinlendirici bir uyku yaşarsınız . Aslında, Avustralya'da yapılan bir araştırma, soğuk uykunun belirli uykusuzluk türlerinin semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
3. Yaşlanmaya karşı savaşırız
Bilimsel bir çalışma, 15 ila 20 ° C arasındaki bir odada uyumanın yaşlanmaya karşı en iyi hormonlardan biri olan melatonin üretimini teşvik ettiğini göstermiştir .
4. Metabolik bozukluk riskleri azaltılır
Bu 4 aylık çalışmada araştırmacılar, 19 ° C'lik bir odada uyuduğunuzda vücudun uyanıkken daha fazla kalori yaktığını buldular . Ayrıca vücudumuzdaki kahverengi yağ dokusu ("iyi yağ" olarak da bilinir) miktarını da arttırır. Kahverengi yağ dokusu, kalori yakma , onları saklama yeteneği ile ayırt edilir . Zamanla bu, diyabet gibi belirli metabolik bozuklukların riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Nasıl "iyi serin" uyuyabilirsin?
Bir servet harcamadan evinizin sıcaklığını düzenlemenin çözümleri var . Açık farkla en etkili çözüm programlanabilir bir termostata yatırım yapmaktır . Bu cihaz, evinizin sıcaklığını gün boyunca, istediğiniz konfor düzeyine göre ve hatta dışarıda olduğunuzda bile otomatik olarak değiştirmenize olanak tanır.
Akıllı telefonunuzla kontrol ettiğiniz akıllı termostat olan Netatmo termostatı kullanıyorum . Uygulaması sayesinde evimizin sıcaklığını uzaktan bile düzenleyebiliyoruz. Örneğin, optimum sıcaklığa sahip olmak için eve gelmeden 1-2 saat önce ısıtmayı tekrar açıyorum.
Ve yaz aylarında nasıl serin uyuyabilirim?
İşte sıcak yaz gecelerinde iyi bir uyku çekmek için 7 ipucu:
- Üst çarşafınızı dondurucuya koyun ve yatmadan hemen önce çıkarın.
- Çıplak uyuyun. Daha az kıyafet = daha az ısı.
- Dondurucuya yumuşak bir oyuncak koyun ve bacaklarınızın arasına yerleştirin.
- Soğuk havayı odanızda dolaştırmak için bir fan kullanın.
- Vücut ısısını doğal olarak emen bir soğutma yastığına yatırım yapın.
- Üst çarşafınızı soğuk suya veya buzlu suya batırın ve yatmadan önce sıkın. Kurudukça, çarşaf vücudunuzdaki ısıyı dağıtacaktır.
- Battaniyenin dışında bir veya iki ayağınızla uyuyun.
Senin sıran...
Hiç soğuk bir odada uyumayı denedin mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Basit Bir Nefes Egzersiziyle 1 Dakikadan Daha Az Uykuya Nasıl Dalılır?
Bu Tablo Çocuklarınızı Ne Zaman Yatırmanız gerektiğini Göstermektedir.
