Uyku, sağlığımız ve refahımız için çok önemlidir.
Ancak yaşımıza bağlı olarak aynı ihtiyaçlara sahip değiliz.
Hem yatma zamanı hem de uyku süresi değişir.
Huzurlu bir uyku için doğru zamanda ve yeterli süre yatmak esastır .
Bu yetişkinler için geçerlidir, aynı zamanda - ve hepsinden önemlisi - çocuklar için de geçerlidir!
Sorun şu ki, çocuklarımızı ne zaman yatağa yatırmamız gerektiğini bilmiyor olmamız ...
Neyse ki, çocuğunuzun yaşına göre saat kaçta uyuyacağını öğrenmek için pratik bir rehber burada . Bak :
Bu kılavuzu PDF sürümünde yazdırmak için buraya tıklayın.
Açıkçası, tüm çocuklar farklıdır ve sizinkinin ne zaman yeterince uyuduğunu (ya da uymadığını) bilirsiniz.
Sorun şu ki, bazen " çocuğum gece geç saatlere kadar kalırsa, önemi yok: yarın sabah geç uyuyacak ..." diye düşünüyoruz.
Bu genellikle yatma vaktini ertelemek isteyen gençlerimizde olur.
Hata ... İşte çocuklarımız çok geç yattıklarında başına gelenler :
1. Uykuya dalmakta güçlük çekerler
Çocuğunuz uykunun "doğal zaman aralığını" geçtikten sonra, vücudu adrenalin ve kortizol adı verilen bir steroid hormon üretecektir.
Bu 2 hormon, uykuya dalmasına yardımcı olmak yerine vücudunu uyaracaktır.
Onu her zamankinden daha geç yatağa yatırdığında, aniden oldukça heyecanlandığını, heyecanlandığını ve hatta ağladığını fark etmişsinizdir ...
Tam da bu hormonların üretilmesinden dolayı uyumaya hiç hazır değil.
2. Geceleri uyanırlar
Bir çocuk çok geç yattığında, uykuları asla normal kadar dinlendirici olmayacaktır.
Muhtemelen gece boyunca bir veya daha fazla kez uyanacaktır.
Bu aynı zamanda vücudunun kortizol ürettiği gerçeğiyle de açıklanmaktadır ...
3. Sabah erken kalkarlar
Garip gelebilir, ama şu: ne kadar geç yatarsan, o kadar erken uyanabilirsin.
Bunun nedeni, vücudunda iyi bir gece uykusunun tadını tam olarak çıkarmasını engelleyen tüm bu biyolojik bozukluklardır.
4. Toplamda daha az uyurlar
Bilimsel araştırmalar, geç yatan çocukların, daha erken yatağa gidenlere göre daha az uyuduğunu göstermiştir.
Bu da, geç yatağa giden bir çocuğun daha geç kalkarak veya gün içinde şekerleme yaparak saatlerce uyuyamadığını kanıtlıyor ...
Bu nedenle, bebeğinizin veya çocuğunuzun ortalama olarak ne zaman ve ne kadar uyuması gerektiğini bilmek çok önemlidir.
Çocuklarımızı ne zaman yatırmalıyız?
Yeni doğan :
- 15 ila 18 saat uyku
- Sabit uyku zamanı yok çünkü biyolojik döngüler yeni yeni ortaya çıkıyor.
Genellikle gece ve gündüz 2 saat ile 4 saat arasında değişen uyku dilimlerinde uyurlar.
1 ile 4 ay arasında:
- 14 ila 15 saat uyku
- 20.00-23.00 arası yatağa git
Bu bebeklerin gelişimleri için hala çok uykuya ihtiyaçları var.
Ancak geceleri yemek yemek için uyandıklarından, şekerleme hala gereklidir.
4 ile 8 ay arası:
- 14 ila 15 saat uyku
- 17:30 - 19:30 arası yatağa gidin.
Biyolojik döngüler ortaya çıkmaya başlar.
Uzun, düzenli uykular (ideal olarak örneğin sabah 9, akşam 12 ve öğleden sonra 3 civarında) ve erken yatma zamanı zorunlu hale gelir.
Bu, bebeklerin fiziksel ve zihinsel olarak gelişmeleri için yeterli uyku almalarını sağlar.
Gün içinde uykular kısa olsaydı bebeği daha erken yatırmaya çalışırız ...
8 ila 10 ay arasında:
- 12 ila 15 saat uyku
- 17:30 ile 19:00 arası yatağa gidin.
Bu yaşta bir bebek bazen sadece 2 kestirme yapar (yaklaşık 9: 00'dan sonra 13: 00'e kadar).
Akşam, yatma vakti bu nedenle ikinci şekerlemenin bitiminden sonraki 4 saat içinde yapılmalıdır.
Şekerlemenin yeterince uzun olmadığını görürsek ileriye doğru hareket ettirebiliriz.
10 ila 15 ay arasında:
- 12 ila 14 saat uyku
- 18:00 - 19:30 arası yatağa gidin.
Bu yaşta bebek sadece bir öğleden sonra kestirebilir.
Bu durumda yatma vakti geçici olarak öne çıkarılmalıdır.
Çocuğunuz uykudan uyandıktan sonra 4 saat içinde yatmalıdır.
15 ay ile 3 yıl arası:
- 12 ila 14 saat uyku
- 17:30 - 19:30 arası yatağa gidin.
Bazen bebeklerin bu yaşta ya da çok kısa uykularda kestirmemeleri olur.
Bu durumda akşam biraz daha erken yatmaları gerekir.
3-6 yaş arası:
- 11 ila 13 saat uyku
- 18:00 - 20:00 arası yatağa gidin.
Çocuğunuz muhtemelen gün içinde biraz uyumak konusunda isteksizdir.
Eğer öyleyse, bu tam uyku yokluğu geceleri fazladan bir saat uyku ile telafi edilmelidir.
Bu nedenle uyku zamanını buna göre ayarlamanız gerekir.
6-12 yaş arası:
- 10-11 saat uyku
- 19:30 ile 21:00 arası yatağa gidin.
Okuldaki ilk adımların zamanıdır ve bu yaşta çocuğunuz fiziksel ve zihinsel gelişimine devam eder.
Aynı zamanda çok hareketli, oynuyor, gülüyor, bağırıyor ve her yere koşuyor ...
Bu yüzden çok uyku gerektirir. Bu, onun okulda gelişmesi, konsantre olma ve hafızasının etkili olması için kesinlikle gereklidir.
12 yıldan fazla:
- 9 saat (veya daha fazla) uyku
- Uyku vakti, programınıza göre ayarlanacaktır.
Pek çok gencin okula gitmek için erken kalkması gerekir. Ne zaman yatacaklarını bilmek ve yeterince uyuyacaklarından emin olmak için uyandıkları andan itibaren geriye doğru sayın.
Bu ideal programı hesaplamadan önce, gençlerin uykuya dalmasının en az 15 dakika sürdüğünü bilin.
Ve çoğu zaman akıllarında çok şey olduğunda.
Senin sıran...
Çocuklarınız bu kılavuzda belirtilen zamanlarda yatıyor mu? Deneyimlerinizi yorumlarda paylaşın. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Çocuklar ne zaman yatıyor? Ebeveynler İçin Süper Basit Kılavuz.
Bu Tablo Çocuklarınızı Ne Zaman Yatırmanız gerektiğini Göstermektedir.
