Zıplamak, her gün yaptığım fiziksel bir egzersizdir.
Ama itiraf etmeliyim ki, bana bundan bahsedildiğinde, fikri mantıksız buldum.
Bu yeni yöntemi bilmiyor musunuz? Temelde bir mini tramboline atlamakla ilgili.
Ayaklarınızın trambolinden çıkmadığı yerde yumuşak zıplamalar yaparak veya 15 cm'lik zıplamalar yaparak.
Geri dönmenin ne anlamı var?
Güzel soru, sorduğun için teşekkürler!
Geri dönmenin pek çok faydası olduğu ortaya çıktı. NASA araştırmacıları, geri tepmenin koşu bandından iki kat daha etkili olduğunu gösteren soruyu da inceledi.
Sıçrama fikri uzun zamandır NASA'nın ilgisini çekiyordu, ancak 1980'lerde araştırmacılar bu aktivitenin sağlık yararlarını incelediklerinde popüler oldu.
Hatta astronotların uzayda kaldıktan sonra kas kütlesini geri kazanmalarına yardımcı olmanın etkili bir yolu olduğunu bile belirlediler.
Bunun nedeni, astronotların sıfır yerçekiminde 14 gün geçirdikten sonra kemik ve kas kütlelerinin% 15'ini kaybedebilmeleridir. NASA'nın bu hasarı tersine çevirmek için bir yola ihtiyacı vardı.
NASA çalışmasının önemli sonuçları şöyle:
• Astronotlar bir koşu bandında egzersiz yaptıklarında, ayak bileğinde ölçülen yerçekimi kuvveti, sırt ve başın iki katından daha fazlaydı. Ayak ve bacak bu nedenle hareketi gerçekleştirirken kuvvetin büyük bir bölümünü emer. Bu, ayak, incik ve diz problemlerinin daha yüksek oranlarını açıklayabilir.
Bir trambolinde, bu yerçekimi kuvveti ayak bileği, sırt ve baş ile neredeyse aynıydı. En önemlisi, koşu bandından çok daha alçaktı. Bu, ribaundun ayaklara ve bacaklara çok fazla baskı yapmadan tüm vücudu eğitebileceğini gösterir.
• Eşdeğer bir efor düzeyindeki efor / oksijen tüketimi oranı, bir trambolinde koşarken olduğundan çok daha iyidir. En büyük fark% 68 civarındaydı. Başka bir deyişle, sıçrayarak daha az oksijen tüketerek daha fazla fiziksel fayda elde edersiniz. Yani kalp için daha az çaba harcar.
• Uzay uçuşları sırasında - ya da bir yatakta hareketsizlik - kas stimülasyonundan yoksundur ve vücut artık iyi durumda değildir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, yerçekimi reseptör organlarının uyarılmamasından kaynaklanmaktadır. Daha sonra metabolizma ile zayıf bir efor gerektirerek bunu yeniden üretmek gerekir. Zıplama, metabolizmayı yıpratmadan yerçekimi reseptörlerini uyarmak için idealdir.
Başka bir deyişle, geri tepmenin hızlanması ve yavaşlaması, hücresel düzeyde, koşma gibi diğer egzersiz türlerinden çok daha etkili faydalar sağlar.
Ne tür egzersizler yapabilirsiniz?
Aradığınız sonuca göre birçok egzersiz türü yapılacaktır. Genel olarak mini trambolin, kardiyovasküler ve kas fonksiyonlarını iyileştirmek için mükemmeldir.
Zıplamak daha sonra eşsiz bir fiziksel egzersiz haline gelir çünkü vücudunuzu iyileştirmek için hızlanma ve yavaşlama kuvvetlerini kullanır. Vücudunuzdaki her hücreyi benzersiz bir şekilde etkiler .
Gerçekten de, bir trambolinde (veya mini trambolinde) zıpladığınızda, birkaç eylem gerçekleşir:
• Yukarı doğru zıpladığınızda hızlanma eylemi,
• Üstte ağırlıksızlıkta saniyenin bir kısmı,
• Artan yerçekimi kuvveti ile yavaşlama,
• Trambolin üzerinde bir etki,
• Ve yeniden başlar.
Sağlık yararları nelerdir?
Aslında, sıçradığımızda, onu çok daha etkili kılan G kuvvetini yükseltiriz. Yerçekimine dayalı fiziksel egzersizler, vücuttaki her hücreyi hızlanma ve yavaşlamaya tepki vermeye zorlar.
Yukarı aşağı hareket vücutta dikey olarak çalıştığı için lenfatik sistem için faydalıdır.
Başka bir çalışma, artan G kuvvetinin artmış lenfosit aktivitesine katkıda bulunduğunu gösterdi. Lenfatik sistem, vücutta bağışıklık hücrelerini taşır. Bu nedenle, ribaund genellikle bir detoksifikatör ve bir bağışıklık güçlendirici olarak önerilen bir egzersizdir.
Zıplama, vücuttaki her hücreyi etkilediği için hücresel enerjiyi ve mitokondriyal işlevi de artırabilir.
Geri tepmenin temel faydalarından biri iskelet üzerindeki olumlu etkisidir. Uzayda kemik kütlesini kaybeden astronotlar gibi, bir trambolin egzersizi kemik kütlesini artırmaya yardımcı olur.
Sıçrama bu nedenle özellikle bu noktada etkilidir, sıçrama sırasında iskelet sistemi tarafından desteklenen ağırlık G kuvveti sayesinde çok daha yüksektir.
California San Diego Üniversitesi (UCSD) Beden Eğitimi Bölümü Araştırma ve Rehabilitasyon Direktörü James White, atlamaların kaslar için gerçek bir fiziksel güçlendirme etkisi sağladığını açıklıyor:
White, "Zıplama, kasların eşit güçte kalırken tam bir hareket aralığından geçmesine izin veriyor. İnsanların ağırlıklarını doğru şekilde değiştirmelerine ve vücut pozisyonlarını ve dengesini öğrenmelerine yardımcı oluyor" diyor White.
Doctor White, fitness ve atletizm için bir ribaund hayranıdır. Trambolini rehabilitasyon programında kullanıyor. "Bu trambolinde zıpladığınızda, koştuğunuzda, büküldüğünüzde, yorulmadan saatlerce egzersiz yapabilirsiniz. Kayak için süper uygun, tenis koşunuzu geliştirir ve mükemmel bir uyum sağlar. kalori yakmak ve kilo vermek için ”diyor White.
Trambolinin sağlığa faydaları
Yukarıda birkaç tanesinden bahsetmiştim, ama işte trambolinin sağlığa faydalarının bir özeti:
• Lenfatik drenajı ve bağışıklık fonksiyonunu uyarır
• İskelet sistemini uyarır ve kemik kütlesini artırır
• Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur
• Ayak bilekleri ve dizler üzerindeki şokun neden olduğu stres olmadan koşmaya göre 2 kattan fazla daha verimli
• Mitokondriyal üretimi uyararak hücresel düzeyde dayanıklılığı artırır (hücre enerjisinden sorumludur)
• İç kulağın girişini uyararak dengeyi geliştirmeye yardımcı olur
• Diğer fiziksel egzersizlerin etkilerini iyileştirmeye yardımcı olur. Çalışma, dambıl ile en az 30 saniye zıplayanların, 12 hafta sonra, yapmayanlara göre% 25'ten fazla iyileşme gördüklerini buldu.
• Enerjiyi artırmak için vücuttaki oksijen dolaşımını uyarır
• Vücuttaki kas tonusunu iyileştirir
• Bazı kaynaklar, benzersiz geri tepme hareketinin tiroid ve adrenal bezleri desteklemeye de yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
• Ve sonra, zıplamak sadece eğlenceli!
Nasıl başlanır?
Mini tramboline her gün başlamak çok kolay. Gördüğüm çoğu insan günde 15 dakika veya daha fazla zıplamayı tavsiye ediyor. Bu süreyi 3-5 dakikalık bir süreye bölebilirsiniz.
Trambolinle atlama hafif bir aktivite olsa da, trambolinde ayaklarınızla başlamak en iyisidir. Sadece ayaklarınızla trambolinde hafif zıplamalar yapın.
Şahsen, uyandığımda birkaç dakikalığına tramboline atlıyorum. Gün içinde düşündüğümde yine tramboline atlıyorum. Onu odamda tutuyorum, böylece ayıracak birkaç dakikam varsa her zaman elimde tutuyorum.
Hangi trambolini seçmeli?
Birçok farklı trambolin modeli var. Daha pahalı modellerin eklemler üzerindeki etkiyi azaltmak için daha iyi yeteneklere sahip olduğu söyleniyor.
Ancak herhangi bir küçük trambolin birkaç on dolara iş görür. İşte şahsen denediğim ve size tavsiye ettiğim iki tanesi:
- Odamda evimde bulunan Physionics mini trambolin.
- Bir arkadaşınızın evinde bulunan Ultrasport Jumper mini trambolin (biraz daha pahalı).
Kaynak: Uygulamalı Fizyoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Dolgun ve Sert Kalçalara Sahip Olmak İçin 4 Kolay Egzersiz.
Mekik yapmayı sevmiyor musun? Yeni Başlayanlar İçin 6 Basit Egzersiz.
