Ergenlik döneminden itibaren duruşumuz hem ayakta hem de oturarak bozulur.
Bunu düzeltmek için 3 egzersiz öneriyorum.
Görünüşte basitler. Ancak dik durmamızı sağlayacak büyük konsantrasyon ve kas tonusu gerektirirler.
İster kilo vermek, ister kas yapmak veya atletik performanslarını artırmak olsun, vücutlarının kontrolünü ele geçirmek isteyen insanlar çoğu zaman bir şeyi unuturlar.
Sportif olsun ya da olmasın tüm fiziksel aktivitenin temeli duruştur.
Nasıl dik duracağınızı bilmiyorsanız, ağrı er ya da geç ortaya çıkacak ve yaşla birlikte kötüleşecektir. Yaptığımız estetik hasardan bahsetmiyorum bile: Bir kişinin yaydığı görüntü her şeyden önce duruşuyla iletilir!
İşte ayağa kalkmanıza izin verecek 3 egzersiz.
1. Statik pompa
içinde. Dört ayak üzerine çıkın.
b. Dizlerinizi kaldırın.
vs. Vücut bir ben gibi düz olana kadar ayaklarınızı geri çekin.
Notlar
- Kamburlaşmamak için sırtınız tamamen düz olmalıdır. Kamburlaşıyorsanız, karın kaslarınızı rahatlatmak için kalçayı hafifçe kaldırmayı düşünün.
- Dizleri çıkarmak çok zorsa, bunun yerine diz üstü egzersizi yapın.
- Sırtınızın eğildiğini hissedene kadar pozisyonunuzu koruyun.
Egzersizi iki kez tekrarlayın.
2. Statik pompa yan
içinde. Sağ elinizin ve sağ ayağınızın üzerinde durun.
b. Gövde, kafa dahil tüm uzunluğu boyunca hizalanmalıdır. Başınızın tepesine bakan biri, eğilmiş olsanız bile, sizi ayakta gördüğü izlenimine sahip olmalıdır.
vs. Sol bacak ve ayak bu nedenle sağ bacak ve ayağın üstüne ve karşısına hizalanmalıdır. Dengeyi koruyun!
Notlar
Bu egzersizin zorlukları dik duruş ve dengeyi korumaktır. Açıkçası, bir eli tutmak ikiden çok daha karmaşıktır.
Yalnızca 1 seri gerçekleştirin, bu, dik pozisyon artık sürdürülemediğinde biter. Ve sol tarafa gidin.
3. Statik sırtın üzerine pompalayın
içinde. Bacaklarınız hafifçe bükülmüş ve ayaklarınız yerde düz bir şekilde sırt üstü yatın.
b. Kollarınızı vücudun her iki tarafına 45 derece açın.
vs. Ellerinizi ve kollarınızı, sanki kendinizi kaldırmaya çalışıyormuş gibi yere bastırın. Sırtınızın alt kısmını yerde tutmak için karın kaslarınızı sıkın.
Notlar
- Bu egzersiz, sırtın üst kısmını oluşturmaya yardımcı olur ve göğüs kafesini açmak ve "yumruğunuzu kaybetmek" için gereken şey budur.
- Kasılmayı ihtiyaç duyulan yere yönlendirmek büyük konsantrasyon gerektirir.
- Kasılma otuz saniye tutulmalıdır. Egzersiz çok kolaysa, zemine daha fazla bastırın.
Sadece bir seanstan sonra, duruşsal faydaları hemen hissedeceksiniz. Zamanla uzatmak için bu rutini haftada 3-5 kez tekrarlamanızı öneririm.
Senin sıran...
Nasıl duruyorsun Bu egzersizlerin etkili olup olmadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Osteoartriti ve İnflamatuar Ağrıyı Gidermek için 6 Çözüm.
Evde ücretsiz ve öğretmen olmadan Yoga nasıl yapılır?
