Hatırlayabildiğim kadarıyla, büyükannem her zaman belindeki ağrıdan şikayet ederdi.
Siyatik hastalığı her zaman ona acı çektirdi. Bugün neredeyse 76 yaşında ve maalesef hala öyle.
Birden siyatiğin gerçekte ne olduğunu merak ettim. Araştırmam sırasında, siyatik sinirin vücuttaki en uzun sinir olduğunu öğrendim.
Sırtın altından başlar, omurganın dibinde, kalçalardan, uyluklardan, baldırlardan geçerek ayaklarda biter.
Siyatik sinir problemlerinin yetişkinlerin% 40'ını etkilemesi muhtemeldir.
Kronik veya ara sıra ağrıya neden olabilir, aynı zamanda alt ekstremitelerde basit karıncalanma veya dizlerde güçsüzlükle sonuçlanabilir.
Siyatik belirtileri
- Tüm siyatik sinir, bel, kalça, uyluk veya baldırın arkasında ağrı.
- Bacaklarda veya ayaklarda azalmış hisler, alt uzuvlarda uyuşma.
- Yorgun.
- Bacaklarda karıncalanma, yanma hissi, küçük iğneler, küçük elektrik çarpmaları, sıkışma ...
- Oturmaktan ayağa kalktığınızda dizlerinizin gevşek olması hissi.
- Ayakların gevşek olması hissi, topukların yere basması için bilekleri bükmede güçlük.
- Aşil topuk ve dizinde refleks kaybı.
Siyatik ağrısının nedeni nedir?
Alt sırttaki bir fıtık, bu çok can sıkıcı ağrıların nedeni olabilir. Beller, sırtın çukur olduğu alt sırta doğru yerleştirilmiştir.
Bel bölgesine takılan bir fıtık hızla tedavi edilmelidir. Bir uzmana danışmayı gerektirir.
Ancak vakaların büyük çoğunluğunda piriformis siyatiğin nedenidir.
Piriformis, kalçanın döndürücü kaslarından biridir: Pelvisi açan bir hareketle bacağınızı dışa doğru çevirdiğinizde kullanılır. Siyatik ağrısının% 70'inin nedeni budur!
Siyatik ağrınız nasıl azaltılır
Neyse ki, siyatik ağrısını hafifletmek için, özellikle de ünlü piriformis kasına bağlı olduğunda, yapılacak birkaç basit esneme var.
Bu hareketler yoga pratiğinden ilham alır ve alt sırt kaslarının gerilmesine izin verir. Bu egzersizler sayesinde ağrıyı ortadan kaldırmayı hatta daha da iyisi önleyerek ondan kaçınmayı başarıyoruz.
Bu yoga pozlarının yapılması basittir. Temel kural, vücudu oksijenlendirmek için bu egzersizleri yaparken daima burnunuzdan nefes alıp vermektir.
1. Yanal yarı bükmede ayakta duruş
Bu, diğer duruşları gerçekleştirme esnekliğine sahip olmayan insanlar için ideal pozisyondur.
Sağ ayağınızı bir sandalyeye koyun, göğüs düz kalır. Ardından sol elin arkasını sağ dizin dışına yerleştirin. Vücudunuzun üst kısmını sağa çevirin.
Kalçalar sandalyeye dönük kalır. Sırtınızı düz, omuzlarınızı aşağıda tutun. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Acı çekiyorsanız, çabanızı gevşetin.
2. Diz kaldırma
Sırt üstü yatarak, sırtınızı kamburlaştırmadan, bir dizinizi göğsünüze getirin. Diğer bacak yerde gergin kalır. Sırtınızda ağrı hissederseniz veya sırtınız kamburlaşıyorsa, bacağınızı yerde bükün.
Ellerinizle dizinizi tutun ve göğsünüze yaklaştırın. Aynı zamanda bacağınızı ters yöne doğru itin. Baskı var. Göğüs yerde kalır: omuzlarınızı kaldırmayın. Bacakları değiştirin.
3. Bükülmüş bacaklar ile bükün
Sırt üstü yatarak, kollarınızı çapraz olarak iki yana açarak bir T yapın. Ayakları kalçaya yaklaştırarak dizleri bükün. Ardından her iki bacağı da aynı tarafa getirin.
Üst vücut hareket etmiyor. Sadece başınızı bacakların ters yönüne çevirin. Bir dakika böyle kal ve sonra taraf değiştir.
4. Bükülmüş bir bacakla çevirin
Sırt üstü yatarken, sağ bacak 90 ° bükülür ve diğeri yere gerilir. Sol elinizi sağ dizinize koyun. Bükülmüş sağ bacağı sola doğru sallayın. Bu nedenle zeminde uzatılmış bacak üzerinden geçer.
Sağ kolunuzu omuzlar ile aynı hizada sağa doğru uzatın. Elinize bakmak için başınızı sağa çevirin. Omuzlarınızı yerde tutun. Bu pozisyonda 30 saniye kalın ve ardından taraf değiştirin.
5. Burulma hamlesi
Bu en hassas duruş çünkü biraz denge gerektiriyor. Ancak kalçaların açıklığı üzerinde iyi çalışmanıza izin verir. Ayaklarınız yan yana dururken, sol bacağınızı öne doğru büyük bir adım atın. Dizinizi esnetmek için vücut ağırlığınızı öne doğru kaydırın.
Sağ bacak gerilmiş durumda. Gövdeyi sola çevirin ve sağ dirseği bükülmüş dizin dışından geçirin. Ellerinizi kalbin önünde birleştirin. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Sonra bacağınızı bükerek düzeltin. Sırtınızı nazikçe açın. Diğer tarafta tekrar edin.
6. Büküm
Bacaklarınız düz önünüzde ve sırtınız düz olacak şekilde oturun. Sağ bacağı sol bacağın üzerinden geçirin. Sağ bacağı bükün. Sol bacak düz kalabilir ya da bükebilirsiniz. Belini düz tut.
Ardından büstü sağa çevirin. Sağ el arkadan dinlenmeye gelir. Sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına koyun. 5 nefes boyunca böyle kalın, sonra taraf değiştirin.
7. Kedi pozisyonu
Çok kolay, bu egzersiz bel ağrısına gerçek bir rahatlama getiriyor. 4 ayaklı pozisyonda eller omuzların oldukça altındadır. Nefes alın ve göğsünüzü ve başınızı kaldırırken sırtınızı kazın.
Omuzları geri çekin. Nefes al, o oyuğu 10 saniye geride tut. Sırtınızı döndürürken nefes verin. Elleri iyice itin, çene göğüste. 10 saniye bekleyin, ardından pelvisi tekrar eğin.
8. Çocuğun konumu
Arkadaki tüm gerginliği gidermeye yardımcı olur. Bu, kolonun mükemmel bir rahatlama ve gevşeme pozisyonudur. Kalçayı topukların üzerine oturtun, nefes verin ve kolları düzeltirken büstü hafifçe öne doğru eğin.
Sırtınızı iyice gevşetin, sadece kollar öne doğru çekilir. Ayrıca, sırtınızı tamamen gevşeterek kolları vücudun yan tarafına geri getirebilirsiniz. Bu varyant sırtın üst kısmını daha fazla açar.
Başınızın yere değmesine yetecek kadar esnek değilseniz veya sırt ağrınız çok fazlaysa, alnınızı iki sıktığınız yumruğunuza veya bir yastığa yaslayın. Omurganızın gevşediğini ve uzadığını hissettiğinizde alnınızı yere koyun.
İyi hissettiğin sürece bu duruşu koru. Bacaklarda yerleşebilecek karıncalara dikkat edin!
Senin sıran...
Bu pozisyonları test ettiniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadıklarını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir? Spor Koçumuzdan 6 İpucu.
Bel Ağrısını Tamamen Gidermek İçin 7 Dakikada Yapılması Gereken 7 Uzatma.
