Korku: endişelisiniz, endişelisiniz ve tam bir panik halindesiniz.
Her şey için endişeleniyorsun, hiçbir şey: para, işin, sağlığın veya ilişki sorunların.
Kalbin saatte 100 mil atıyor. Nefes alıp vermeniz kısa ve sarsıntılı. Kafanızda, olabilecek en kötü senaryoları hayal ediyorsunuz.
Tek istediğiniz normal, rahat ve huzurlu halinize kavuşmak ... Peki ne yapmalı?
İster gerçek bir anksiyete bozukluğu ister küçük bir anksiyete krizi olsun, ilaç almak istemeyebilirsiniz ... en azından hemen değil.
Haklısın ! Çünkü sağlığınız için güvenli olan ve kaygıyla savaşmanıza gerçekten yardımcı olabilecek doğal ilaçlar vardır .
Bu çareler çeşitlidir. Vücudunuzu sakinleştirmek ve zihninizi sakinleştirmek için egzersizler, besin takviyeleri veya faydalı özelliklere sahip basit bitkisel infüzyonlar olabilirler.
Bu çarelerden bazıları kısa vadede anksiyete üzerinde etkili olur. Diğerleri uzun vadede kaygı durumunuzu azaltır.
Daha fazla uzatmadan, kaygıyla savaşmanın 19 doğal çaresi:
1. Papatya
Huzursuz hissettiğinizde, rahatlamak için bir bardak güzel papatya için. Büyükannemden mükemmel bir çare.
Bu çalışmaya göre, papatya ( Matricaria recutita ) kimyasal bileşenleri, Valium gibi anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılan tasarımcı ilaçlarla aynı reseptörlere bağlanır.
Papatyanın faydalarından yararlanmak için onu besin takviyesi olarak da kullanabilirsiniz. Bunlar, papatya çiçeğindeki aktif bileşen olan% 1.2 apigenin içeren standartlaştırılmış kapsüllerdir.
Bu kapsüllerin etkinliği, genelleştirilmiş anksiyete bozukluklarından muzdarip hastalar üzerinde bu çalışmada kanıtlanmıştır. Araştırmacılar, papatya ile sadece 8 haftalık doğal tedaviden sonra hastalarda semptomlarda önemli bir azalma gözlemledi.
Şimdi satın almak için papatya bazlı bu gıda takviyesini tavsiye ediyoruz.
2. Yeşil çaydaki theanine
Japon Budist rahiplerin uyanık ve rahat kalarak saatlerce meditasyon yapabildikleri söylenir.
Olası bir açıklama, bu rahiplerin gün boyunca içtikleri yeşil çayda bulunan ve "theanine" adı verilen amino asit olabilir.
Bunun nedeni, theaninin kalp atış hızını ve kan basıncını düzenlediği bilinmesidir. İnsan deneklerinde yapılan birkaç çalışma, theanine'nin kaygıyı hafifletmeye de yardımcı olduğunu göstermektedir.
Bu araştırmaya göre, anksiyetesi olan insanlar 200 mg theanine ile tedaviden sonra daha sakin ve daha dikkatli.
Yeşil çay içerek 200 mg theanine eşdeğerini elde edebilirsiniz. Ancak Japon rahipler gibi birkaç bardak içmeniz gerekecek (yeşil çayın yoğunluğuna bağlı olarak 5 ila 20 fincan).
Şimdi elde etmek için bu organik yeşil çayı tavsiye ediyoruz.
Keşfetmek İçin: Yeşil Çayın Bilmediğiniz 11 Faydası.
3. Şerbetçiotu
Evet, birada bulunan şerbetçiotu. Ancak şerbetçiotunun ( Humulus lupulus ) yatıştırıcı faydalarından yararlanabileceğiniz bir bira içermez .
Şerbetçiotunda sakinleştirici etkisi olan kimyasal bileşik uçucu bir yağdır. Bundan faydalanmak için şerbetçiotu özüne veya şerbetçiotunun ana tentürüne dayalı bir tedavi uygulamak gerekir. Ancak aromatik bileşenlerini yayan şerbetçiotu çiçek yastıklarıyla aromaterapiyi de takip edebilirsiniz.
Şerbetçiotu özellikle acı bir tada sahip olduğundan, çok az kişi papatya veya nane ile karıştırılmadığı sürece onu infüzyon olarak almayı tercih eder. Kediotu ile ilişkili olan şerbetçiotu genellikle doğal bir yatıştırıcı olarak kullanılır. Stres ve anksiyeteye karşı doğal bir üründür.
Not: Halihazırda sentetik sakinleştirici kullanıyorsanız, yatıştırıcı özelliklere sahip doğal bir tedavi uygulamayın. Bitki özlerini veya diyet takviyelerini almadan önce daima doktorunuza danışın.
Şimdi satın almak için, bu Flanders hop çiçek yastığını ve bu sertifikalı organik şerbetçiotu ana tentür damlalarını öneriyoruz.
4. Kediotu
Bazı bitkisel takviyeler, teanin gibi uykuya dalmanıza izin vermeden kaygı durumunuzu azaltabilir. Diğer takviyelerin, kediotunda ( Valeriana officinalis ) olduğu gibi sakinleştirici özellikleri vardır .
Yatıştırıcı etkisi olan yüksek kimyasal bileşik içeriği sayesinde kediotu, uykusuzlukla savaşmak için sıklıkla uyku hapı olarak kullanılmaktadır. Dahası, Alman devleti bu bitkinin uyku bozukluklarını tedavi etmek için kullanılmasını resmen onayladı.
Valerian'ın çok hoş bir kokusu yoktur. Bu nedenle, çoğu insan kediotu infüzyonları yerine kapsülleri veya ana tentürleri tercih eder. Genellikle şerbetçiotu, papatya ve limon otu gibi yatıştırıcı özelliklere sahip diğer bitkilerle birleştirilir.
Not: Kediotu tedavisi görüyorsanız, gece yatmadan önce alın - özellikle işe gitmeden önce!
Şimdi satın almak için, bu organik kediotu anne tentürünü ve organik kediotu kapsüllerini öneriyoruz.
5. Limon otu
Limon otu, stres ve anksiyeteye karşı etkili bitkilerden biridir.
Melisa otu ( Melissa officinalis) adı Yunanca "arı" kelimesinden gelir. Bu şifalı bitki, Orta Çağ'dan beri stresi azaltmak, anksiyeteyi gidermek ve uyku bozukluklarıyla mücadele etmek için kullanılmaktadır.
Bu araştırmaya göre, 600 mg limon otu özü alan insanlar daha sakin ve daha uyanık.
Limon balsamı bir infüzyon, kapsüllerde veya ana tentür olarak bulunur. Genellikle şerbetçiotu, papatya ve kediotu ile karıştırılır.
Not: Bu bitki güvenli bir doğal tedavi olarak kabul edilse de, diğer araştırmalar çok fazla limon otu almanın ters etkiye sahip olabileceğini ve endişeye neden olabileceğini gösteriyor . Bu nedenle, belirtilen dozajları dikkatlice takip etmeye özen gösterin ve tedavinize her zaman önerilen en düşük dozla başlayın.
Şimdi satın almak için bu limon balsamı ana tentürünü öneriyoruz.
6. Spor
Anksiyeteyle doğal olarak mücadele etmek için egzersiz, beyin sağlığınız için son derece yararlı olan güvenli bir aktivitedir. Depresyon ve anksiyeteye karşı spor, uzun vadede anında ve kalıcı etkileri olan müthiş bir panzehirdir.
Doktorlar sporun kaygı üzerindeki faydaları konusunda hemfikirdir. Düzenli olarak spor yapmak özgüven ve esenlik hissini artırır.
En büyük endişe kaynaklarından biri, hastalığa yakalanma veya sağlığımızın kötü olması korkumuzdur. Ancak spor sayesinde formda olduğunuzda tüm bu korkular ortadan kalkar.
Keşfetmek için: Plank Egzersizi: Vücudunuz İçin 7 İnanılmaz Faydası.
7. 21 dakikada çare
21 küçük dakika. Araştırmalara göre, sporun kaygımızı azaltması için 1/2 dakika içinde gereken tüm zaman bu.
Endişeli hissettiğinizde, sadece koşuya çıkmayı deneyin. Nitekim, birkaç doktora göre, 20 dakikalık kısa spor kaygıyı yatıştırır ve azaltır.
Daha spesifik olarak, doktorlar kalp atış hızını artıran 20 ila 30 dakika arasında spor aktiviteleri yapmayı tavsiye ediyorlar. Seçim yapmakta zorlanıyorsunuz: koşu bandı, eliptik antrenör, adım vb. Ne istediğini seç.
Artık spor yapmıyorsanız, gençliğinizde uyguladığınız bir aktiviteye devam etmek için iyi bir fırsat olabilir mi? Örneğin, gençken kürek mi çekiyordunuz? Öyleyse git 20 dakika kürek çek.
Ve gerçekten uzun süredir spor yapmadıysanız, doktorlar size tempolu yürüyüşle başlamanızı tavsiye ediyor.
8. Tutku çiçeği
"Çarkıfelek" olarak da bilinen çarkıfelek ( Passiflora incarnata ), yatıştırıcı özellikleri nedeniyle kullanabileceğiniz bir bitkidir.
Aynı zamanda, Alman devletinin kaygı ve sinirsel ajitasyonlardan muzdarip insanları tedavi etmek için doğal bir tedavi olarak resmen kabul ettiği tıbbi bir bitkidir.
Çeşitli araştırmalara göre çarkıfelek, anksiyetenin etkilerini azaltmada sentetik ilaçlar kadar etkilidir. Ayrıca uykusuzlukla savaşmak için de kullanılır. Gerçek bir doğal sakinleştirici ajan!
Not: tüm sakinleştiriciler gibi, çarkıfelek de belirgin bir uyuşukluğa neden olur. Daha önce açıklandığı gibi, sentetik sakinleştirici kullanıyorsanız çarkıfelek tedavisi almayın. Aynı şey diğer doğal sakinleştirici bitkisel tedaviler için de geçerlidir - çarkıfelek çiçeği, kediotu, şerbetçiotu, kava, melisa vb.
Doğal bitkileri yatıştırıcı etkilerle karıştırırken dikkatli olun. Son olarak, asla 30 günden fazla bir çarkıfelek tedavisi görmeyin.
Şimdi satın almak için, bu anne çarkıfelek tentürünü öneriyoruz.
9. Lavanta
Bu bitki en çok sarhoş edici kokusuyla bilinir. Ama lavanta çeşitlerinden biri olan Lavandula hybrida'nın aynı zamanda "duygusal anti-inflamatuar" özellikleriyle de tanındığını biliyor muydunuz ?
Nitekim anksiyete üzerine yapılan bu araştırmaya göre diş hekiminde bekleme salonundaki kişiler, odada lavanta kokusu belirdiğinde daha az kaygılı oluyor. Başka bir çalışmada, sınava girmeden önce lavanta koklayan öğrenciler, yapmayanlara göre daha az kaygı yaşarlar.
Son olarak Almanya'da yapılan bu araştırmaya göre lavanta bazlı özel bir ilaç yaygın anksiyete bozukluğunun semptomlarını azaltmaktadır. Bu doğal ilaç, bu psikiyatrik durumun tedavisinde reçete edilen sentetik ilaçlar kadar etkilidir.
Bu nedenle Lavanta, Lorazepam (Valium ile aynı ilaç sınıfında olan Ativan adı altında pazarlanır) gibi ilaçlarla rekabet edebilir.
Keşfetmek için: Lavantanın Sağlığa Faydaları 6 Temel Tarifte!
10. Nefesinizi tutun!
Ve şimdi nefes verin ... Hayır, bu yüzünüzü mora çevirmek için bir tavsiye değil :-). Yoga nefes egzersizleri özellikle stres ve kaygı düzeylerini azaltmada etkilidir.
Dr Andrew Weil, en çok satan Spontane Happiness adlı eserinde size burada bahsettiğimiz 4-7-8 yöntemi adı verilen yoga temelli bir nefes tekniği geliştirdi.
Bu teknik işe yarıyor çünkü derin nefes almak ve aynı zamanda endişe hali içinde olmak imkansız.
Bu egzersizi yapmak için, ciğerlerinizdeki tüm havayı ağzınızdan soluyun. Sonra ağzınızı kapatın ve 4'e kadar sayarak burun deliklerinizden yavaşça nefes alın. Sonra nefesinizi tutun, 7'ye kadar sayın. Şimdi yavaşça 8'e kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Tekrarlayın günde en az 2 kez egzersiz yapın.
Keşfetmek için: Basit Bir Solunum Egzersiziyle 1 Dakikadan Daha Az Bir Zaman İçinde Uykuya Dalmak
11. Hemen bir şeyler yiyin!
Çoğu insan acıktıklarında endişeli ve huzursuz olur. Bununla birlikte, bir endişe hali, kan şekeri seviyenizde bir düşüş anlamına gelebilir.
Öyleyse, yapılacak en iyi şey, enerji veren bir atıştırmalıkla pillerinizi şarj etmektir. Örneğin, bir bardak dolusu su veya iyi bir fincan çay eşliğinde bir avuç fındık veya bir parça çikolata atıştırmayı deneyin.
Doktorlara göre, uzun süreli kaygı ile mücadele edebilmek için sağlıklı beslenme şarttır. Sebzelere öncelik vermenizi, yediğiniz et ve balıkları dikkatlice seçmenizi ve diyetinize daha fazla yeşil yapraklı sebze eklemenizi tavsiye ediyorlar (örneğin lahana gibi).
Buradaki fikir, folik asit (B9 vitamini) alımınızı ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olan temel besin maddelerini artırmaktır.
12. Kahvaltıyı atlamayın
Herhangi bir doktor size ne pahasına olursa olsun kendinizi aç bırakmamanız gerektiğini söyleyecektir.
Ancak anksiyeteden muzdarip birçok insan kahvaltı yapmaya zaman ayırmaz.
Bu nedenle, doyurucu protein içeriği yüksek ve en iyi doğal kolin kaynağı oldukları için herkese sabahları yumurta yemeleri tavsiye edilir.
Çok düşük bir kolin alımının daha yüksek anksiyete seviyeleri ile ilişkili olduğunu biliyoruz.
Keşfetmek İçin: Kahvaltılık Yumurta Yemeniz İçin 7 Neden.
13. Omega-3 bakımından zengin besinler tüketin
Yağlı balıkların kalp sağlığınız için oldukça faydalı olduğunu biliyor muydunuz? Ek olarak, depresyona yardımcı olabileceklerine inanılıyor. Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin balıkların faydaları arasında kaygı ile savaşma yeteneğine de dikkat çekiyoruz.
Bu çalışmada araştırmacılar, 12 haftalık bir süre boyunca öğrenci gruplarının diyetine 2.5 mg omega-3 yağ asidi ekledi. Omega-3 alımı yüksek öğrencilerin, omega-3 almayan öğrencilere göre sınava girmeden önce daha az endişe duyduklarını bulmuşlardır.
Uzmanlar için omega-3 alımımızın diyetimizden gelmesi önemlidir. En iyi doğal yağ asidi kaynakları, somon gibi soğuk suda yaşayan yağlı balıklardır.
Bir fikir vermesi açısından 100 gr yabani somon balığı 2.3 gr omega-3 yağ asidi içerir. Omega-3 bakımından zengin balıkların diğer akıllıca seçenekleri hamsi, sardalya ve midyedir.
Şimdi satın almak için, bu omega-3 yağ asitlerini deniz kaynaklarından tavsiye ediyoruz.
14. "Afet düşüncesine" hayır deyin
Endişenin pençesindeyken, bir “felaket düşünme” zihniyetine düşme eğilimindesiniz. Aklımızda, en kötü senaryoları, en korkunç şeyleri, dayanılmaz şeyleri hayal ederiz.
Hepsinden önemlisi, bu şeylerin gerçeğe dönüşebileceği ve hayatlarımızı sonsuza kadar mahvedebileceği düşüncesinden dehşete düşüyoruz.
Böyle düşünceleriniz varsa derin bir nefes alın ve yürüyüşe çıkın. Şimdi endişelendiğiniz sorunun olasılığını düşünün.
Gerçekten bir felaket olma ihtimali nedir ? Gerçekten işini kaybediyor muydun ? Ablan asla bu gerçekten size görüşmeler yine? Eğer bu gerçekten yok hepsi sola hiç para?
Endişeli hissettiğinizde yıkıcı düşünceler ortaya çıkar. Ama aslında gerçeğe dönüşmeleri pek olası değil. Hayatımızın akışını gerçekten değiştiren olayların çok nadir olduğunu unutmayın.
Kontrol Edin: Zihinsel Olarak Güçlü İnsanların Asla Yapmadığı 13 Şey.
15. Vücudunuzu ısıtın
Bir sauna veya hamam seansından sonra bu yatıştırıcı hissi neden hissettiğinizi biliyor musunuz? Birkaç çalışma, vücudu ısıtmanın kasları gevşettiğini ve kaygıyı azalttığını gösteriyor.
Bu çalışmaya göre, ısı hissi, nörotransmiter serotonini üreten devreler de dahil olmak üzere ruh haliyle ilişkili sinir devrelerini değiştirebilir.
Bu, egzersiz yapmak veya kükreyen bir odun ateşi yakmak gibi vücudu ısıtan faaliyetlerin neden ruh halimizi iyileştirdiğini ve endişemizi azalttığını açıklayabilir.
İşte konuyla ilgili başka bir araştırmanın araştırmacılarının sonucu: "Karayipler'de güneşlenmek, işten sonra saunada veya hamamda kısa bir seans veya hatta sıcak bir banyo. günün sonunda ısıyı rahatlama ve esenlik duygusuyla ilişkilendirme eğilimindeyiz. ".
Keşfetmek için: Kışın Sıcak Kalmak için 12 İpucu.
16. Bir "orman banyosu" yapın
Shirin-yoku kelimenin tam anlamıyla 'orman banyo' anlamına Japonya'da 'ın kendi kültürel kavram. Kültürümüzde buna ormanda yürüyüş derdik.
Bu Japon araştırmacılar, odunsu kokuları ve içinden geçen akarsuların nazikçe soğumasıyla pitoresk bir ormanda yürüdükten 20 dakika sonra vücudumuzdaki değişiklikleri ölçtüler.
Çalışmalarının sonuçları, ormandaki yürüyüşlerin stresle ilişkili hormon seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Dahası, bu etki ormanda yürüyen insanlarda kentsel alanlarda yürüyenlere göre önemli ölçüde daha belirgindir.
Keşfedilecek: Fransa'da Bulunmayan Ama Kabul Etmeniz Gereken 7 Gelenek!
17. "Farkındalık" meditasyonunu öğrenin
Budizm'den kaynaklanan bu meditasyon biçimi sıklıkla terapide kullanılmaktadır. Etkinliği sayesinde, giderek daha fazla doktor anksiyete bozukluğu olan hastaları tedavi etmek için farkındalık meditasyonunu kullanıyor.
Bunlardan biri olan Dr. Edenfield, gazilerin psikolojik rahatsızlıkları konusunda uzmanlaşmış bir klinik psikologdur. Ona göre, "o kadar farkındalığı meditasyon her anı algılamaya bizi tanır gerçekten olduğunu ve bunun hayal değil gerektiğini olabilir ya da olmaya korkuyorum."
Nasıl yapılır ? Başlangıç olarak, Dr. Edenfield şunu öneriyor: “Şu ana bilinçli bir şekilde odaklanın, merak duygunuza hitap edin. Şimdiki anı gözlemlemek için çaba gösterin, ancak şimdiki anı yargılamayın . "
Keşfetmek için: Meditasyon: Beyniniz için Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 7 Faydası.
18. Nefes alın ve kendinizi sorgulayın
İşte farkındalığınızı geliştirmek için başka bir teknik. Nefes egzersizlerinizi yaparken, kendinize cevaplaması gereken basit sorular sormaya çalışın.
Dr. Edenfield, “Kendinizi rahat ettirerek başlayın. Gözlerinizi kapatın ve tamamen nefesinize odaklanın. Şimdi, zihninizde, kendinize basit sorular sorun ve her nefes alıp vermeye odaklanın. "
Ne tür bir soru? Örneğin: burnunuzdan nefes aldığınızda hava sıcaklığı nedir? Hava ciğerlerinizi terk ettiğinde nasıl hissediyorsunuz? Ve hava ciğerlerinizi doldurduğunda nasıl hissediyorsunuz?
19. Kaygınızı fark ettiğiniz için kendinizi tebrik edin
Endişeli düşüncelerin var mı? Çok aferin! Kendinizi tebrik edebilirsiniz! Neden ? Çünkü duygusal durumunuzun farkında olduğunuz anlamına gelir . Ancak Dr. Edenfield'e göre, duygusal durumumuzun farkında olmak, kaygıyı azaltmanın ilk adımıdır.
Şunları belirtiyor: “Bir T anında endişeli olduğunuzu ve bununla ilişkili fizyolojik değişiklikleri fark ettiğiniz için kendinizi tebrik etmeyi unutmayın.
Bu farkındalık, olumlu iç diyalog, bilişsel yeniden yapılanma veya farkındalık ve rahatlama teknikleri gibi iyileşmenin sonraki aşamalarına ilerlemek için gerçekten tanımayı öğrenmesi gereken temel bir şeydir. "
İşte gidiyorsun, şimdi anksiyete ile savaşmanın doğal çözümlerini biliyorsun :-)
Ya sen ? Bazen endişeli misin? Eğer öyleyse, kaygı ile savaşmak için bu teknikleri biliyor muydunuz? Onları hiç denedin mi? Yorumlarda ne düşündüğünüzü bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz! :-)
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Endişeden muzdarip birini seviyorsanız hatırlamanız gereken 13 şey.
Daha İyi Bir Yaşam İçin Kaçınılması Gereken 12 Zehirli Düşünceler.
