Herkes uykunun size iyi geldiğini bilir.
Ancak uykunun faydalarının ruh halinizi iyileştirmenin veya koyu halkaları ortadan kaldırmanın çok ötesine geçtiğini biliyor muydunuz?
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için yeterince uyumak çok önemlidir.
Nitekim, yeterli uyku kalbinizin ve zihninizin sağlığı için iyidir.
Ama kilonuzu, şeklinizi ve daha fazlasını korumanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
New York Üniversitesi Uyku Bozuklukları Departmanı Direktörü Dr. David Rapoport şöyle açıklıyor: “Uzun bir süre boyunca uykunun faydaları büyük ölçüde hafife alındı. Uyumanın, arabanızı garaja park edip ertesi sabah gitmek gibi olduğunu düşündük. "
Ama artık değil. Daha fazla uzatmadan, herkesin bilmesi gereken , uykunun bilimsel olarak kanıtlanmış 11 faydasını keşfedin .
1. Hafızayı geliştirir
Uyuduğunuzda beyin aktivitesi özellikle yoğundur.
Uyku sırasında hafızanızı, hatta uyanıkken öğrendiğiniz şeylerin hafızasını güçlendirebilirsiniz (“hafıza konsolidasyonu” olarak bilinen bir süreç).
Dr Rapoport'a göre: “İster fiziksel ister zihinsel olsun, yeni şeyler öğrendiğimizde, eğitim bize bir dereceye kadar yardımcı olabilir. Ancak uyurken, uyanıkken öğrenilen becerileri pekiştiren ve geliştiren bir şey olur . "
Başka bir deyişle, yeni bir şey öğrenmeye çalışıyorsanız - yeni bir dil öğrenmek ya da tenis ters vuruşunuzu geliştirmek - iyi bir gece uykusundan sonra bunu daha kolay bulacaksınız.
2. Yaşam beklentisini artırır mı?
Çok fazla uyumak veya yetersiz uyumak: her ikisi de yaşam beklentisinin azalmasıyla ilişkilidir.
Ancak birçok hastalık uyku ritmini etkilediği için bu faktörlerin neden mi yoksa sonuç mu olduğu bilinmemektedir.
50-79 yaş arası kadınların uykusu üzerine yapılan bir araştırmaya göre, gece 5 saatten az uyuyan kadınlarda, gece en az 6,5 saat uyuyan kadınlara göre daha fazla ölüm var.
Ama hepsi bu kadar değil: uykunun yaşam kalitenize de etkisi vardır.
New York City'deki St. Luke's Hastanesi uyku tıbbı bölümü müdürü Dr. Raymonde Jean, “Verilen pek çok şey doğrudan uyku ile ilgili” diyor.
“Ne kadar iyi uyursanız, yaşam kalitenizi o kadar iyileştirirsiniz - bu tıbbi kanıttır. "
3. Enflamasyonu azaltır
Enflamasyon doğrudan kalp hastalığı, felç, diyabet, osteoartrit ve erken yaşlanma ile bağlantılıdır.
Bununla birlikte, bilimsel araştırmalar, yeterince uyumayan kişilerin (yani, bir gecede 6 saatten az), yeterince uyuyanlara göre daha yüksek seviyelerde inflamatuar proteinlere sahip olduğunu göstermektedir.
Nitekim 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, her gece 6 saatten az uyuyan insanlar daha düşük C reaktif protein seviyelerine sahipler. Enflamasyon için biyolojik bir belirteç görevi gören bu protein aynı zamanda kalp krizi riskiyle de bağlantılıdır.
Dr Rapoport'a göre, “Uyku apnesi veya uykusuzluğu olan kişiler uyku bozuklukları için tedavi gördüklerinde, tansiyonlarında da bir iyileşme ve iltihaplarında azalma olur . "
4. Yaratıcılığı harekete geçirir
Fırçalarınızı ve şövale dolabınızı çıkarmadan önce iyi bir gece uykusu almaya çalışın.
Anıları pekiştirmeye ve güçlendirmeye ek olarak, beynin onları yeniden düzenleme ve yeniden yapılandırma gücüne sahip olduğuna da inanılıyor - bu da yaratıcılığı artırmanın olumlu sonuçlarına yol açabilir .
Harvard Üniversitesi ve Boston Koleji'ndeki araştırmacılar, uyurken hatıraların duygusal yönlerini güçlendirdiğimizi keşfettiler - bu aynı zamanda yaratıcı süreci canlandırıyor gibi görünüyor.
5. Atletik performansı geliştirir
Spor yapıyorsanız, performansınızı iyileştirmenin kesin bir yolu vardır: uyku.
Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 7-8 haftalık bir süre boyunca günde en az 10 saat uyuyan kolej futbolcuları , atletik performanslarını önemli ölçüde artırdı.
Yani: daha iyi sprint süresi, daha az gündüz yorgunluğu ve daha fazla dayanıklılık.
Stanford çalışmasının sonuçları, tenisçiler ve yüzücüler üzerinde yapılan benzer araştırmaların sonuçlarını doğrulamaktadır.
6. Akademik performansı geliştirir
Sleep bilimsel dergisi için 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre , uykuda solunum bozuklukları (horlama, uyku apnesi ve uyku sırasında solunumun kesilmesiyle ilgili diğer bozukluklar) olan 6 ila 10 yaş arası çocukların konsantrasyon ve öğrenme sorunlarından muzdarip.
Bu çalışmanın araştırmacılarına göre uyku bozuklukları "okul ortamında önemli fonksiyonel bozukluklara" neden olabilir.
Başka bir çalışma, yeterince uyumayan üniversite öğrencilerinin, yeterince uyuyan öğrencilere göre daha kötü akademik performansa sahip olduklarını göstermektedir.
Dr. Rapoport, “Kesinlikle, projenin son teslim tarihlerini karşılamaya çalışırken, 1 veya 2 saat uykudan fedakarlık etmeniz gerekebilir,” diye açıklıyor Dr.
Ancak tekrarlayan ve uzun süreli uyku eksikliği, öğrenme yeteneklerimizi açıkça azaltabilir . "
7. Konsantrasyonu artırın
Dr. Rapoport'a göre, çocuklarda uyku eksikliği, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğuna benzer semptomlara neden olabilir.
“Çocuklar uykusuzluğa yetişkinlerle aynı şekilde tepki vermiyor” diyor. Yetişkinler sadece uykuya ihtiyaç duyarken, çocuklar hiperaktif hale geliyor. "
Nitekim, Pediatrics bilimsel dergisinde 2009 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre , 7-8 yaşları arasındaki çocukların her gece 8 saatten az uyuyan çocukların hiperaktivite, dikkatsizlik ve dürtüsellik belirtileri gösterme olasılığı daha yüksektir.
Dr. Rapoport, "Uykuyu teşhis etmek ve ölçmek için beynin elektriksel aktivitesini ölçüyoruz" diye açıklıyor. Uykumuzun kalitesinin beyin aktivitemizi doğrudan etkilediğini bulmamız şaşırtıcı değil . "
8. Yağ kaybını kolaylaştırır
Kilo vermeye çalışıyorsanız, biraz daha erken yatmanın faydalarını gözden kaçırmayın.
Nitekim, Chicago Üniversitesi'ndeki araştırmacılar şaşırtıcı bir keşif yaptılar: Diyet yapan insanlar yeterince uyurlarsa daha fazla yağ kaybederler (yani kilo kaybının% 56'sı yağ olarak).
Ayrıca yeterince uyumayan kişiler, yeterince uyuyanlara göre daha aç hissederler .
Dr. Rapoport, "Bunun nedeni uyku ve metabolizmanın beynin aynı bölgeleri tarafından yönetilmesidir" diyor. Uykulu olduğumuzda, vücudumuz hormonları kana salgılar - bu hormonlar ayrıca iştahı da uyarır. "
9. Stres seviyesini azaltır
Stres uyku ile yakından bağlantılıdır. Bununla birlikte, stres ve uyku, kardiyovasküler fonksiyon üzerinde doğrudan etkisi olan iki faktördür.
Dr. Jean'e göre, “uykunun stresi azaltma yeteneği tartışılmaz. İnsanların kan basıncını daha iyi düzenlemelerine yardımcı olmanın kesin bir yoludur.
Uykunun ayrıca kalp hastalığının önde gelen nedenlerinden biri olan kolesterol seviyelerini düşürdüğüne inanılıyor. "
10. Kazaların önlenmesine yardımcı olur
Her 3 ölümlü kazadan 1'inin otoyolda araç kullanırken uyuyakalmaktan kaynaklandığını biliyor muydunuz? Alkolden kaynaklanan ölümcül kazalardan bile daha fazlası!
Dr Rapoport, "Uyuşukluk tehlikesi çoğu insan tarafından büyük ölçüde küçümseniyor - toplumumuza pahalıya mal olan bir tehlike" diyor.
“Uykululuk tepki verme süremizi ve hızlı karar verme becerimizi etkiler. "
Yetersiz uyku - özellikle ayrılmadan önceki gece - araba kullanma becerileriniz üzerinde alkol almakla aynı olumsuz etkilere sahiptir .
11. Depresyon riskini azaltır
İyi bir gece uykusu, sağlığımız için bizi rahatsız eden şeylerden kaçınmaktan daha önemlidir.
Dr. Jean, "Yetersiz uyku, depresyona katkıda bulunabilecek bir faktördür " diyor.
“İyi bir gece uykusu, kötü bir ruh hali olan kişilerin kaygı seviyelerini düşürmelerine gerçekten yardımcı olabilir. Yeterince uyuduğunuzda, büyük olasılıkla duygusal istikrar da kazanırsınız . "
Bununla birlikte, endişenizin ve huzursuzluğunuzun nedeninin hafta boyunca ofiste geçirdiğiniz fazladan saatler olduğundan şüpheleniyorsanız, Dr Rapoport, hafta sonları daha fazla uyumanın illa ki bunu telafi etmeyeceği konusunda uyarıyor. uyku kaybı.
"Hafta sonları daha uzun uyursanız, bu sadece hafta boyunca yeterince uyumadığınızın bir işaretidir" diyor. Anahtar, iyi bir denge bulabilmektir. "
İyi uyumanın daha iyi yaşamak olduğunu anlayacaksınız !
Nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Etrafınızdaki gürültüden (örneğin eşinizin horlaması) veya ışıktan dolayı uyumakta zorluk çekiyorsanız, Sleep Master uyku maskesini tavsiye ederim.
Bu uyku maskesi derin uykuya izin verir ve huzurlu bir gece uykusunu garanti eder. Evde bende var ve hareket halindeyken bile süper verimli olduğunu söyleyebilirim.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Basit Bir Nefes Egzersiziyle 1 Dakikadan Daha Az Uykuya Nasıl Dalılır?
Bebek Gibi Uyumak İçin 4 Temel Büyükannenin İpuçları.
