"Erken kalkan", "gece kuşu", "çok uyuyan" mısınız?
Ne olursa olsun hayatımızın 1 / 3'ünü uyuyarak geçiriyoruz.
Kötü bir gecenin sonuçlarına kim daha önce katlanmadı? Konsantrasyon güçlüğü, koyu halkalar veya duygudurum bozuklukları ... Uyku çok önemlidir.
Bizi biyolojik ritmimize yeniden bağlar . Nitekim geceleri vücudumuz yeniden inşa eder, onarır, kendini yeniler.
Peki gece yarısından önce yatmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur mu? Gece yarısından önceki saatlerin iki katına çıktığını sık sık duyuyoruz.
Doğru ya da yanlış ? Alınan bir fikre geri dönelim.
1. Bazıları "sabah", diğerleri "akşam"
Uyku ritimlerimiz farklıdır ve herkes alışkanlıkları ve programlarıyla ilgilenir.
Herkes için 24 saatte bir uyku oluşur . Dahili saatimiz oldukça düzenli bir seyir hızını yönetir.
Geç kalkan veya erkenci bir baykuş olmak aslında genetik bir tespittir . Önemli olan kişisel biyolojik ritminize dikkat etmek ve düzenli programlara uymaktır .
2. Gece yarısından önceki saatler çift sayılıyor mu?
Uyku, birbirini izleyen farklı döngülere bölünür - hafif uyku, derin uyku ve REM uykusu (rüyalar) - ancak her zaman aynı orana sahip değildir.
Gecenin başında derin uyku daha önemli olacak ve "saatleri iki katına çıkan" ve en canlandırıcı olan bu uykudur .
Ancak, 'geç' veya 'erken' olsanız da, uykunun başlangıcında meydana geldiğinden, gece yarısından önce veya sonra yatsanız da, dinlendirici uykunuzdan yine de yararlanacaksınız .
Daha iyi uyumak için gece yarısından önce yatmak bu nedenle büyük bir şehir efsanesidir!
3. İyi bir gece uykusu nasıl teşvik edilir?
İşin sırrı , oldukça basit bir şekilde daha iyi bir yaşam hijyenine sahip olmaktır .
Artık ritmimi (gece kuşu) bildiğime göre, onu takip ediyorum ve uykuya dalmanın belirtilerini duyabiliyorum .
Her şeyden önce, daha iyi dinlenmek için odada televizyon, bilgisayar ve telefondan ve bol miktarda yemek yemekten kaçınırız . Saat 17: 00'den sonra spor yapılması da tavsiye edilmez.
Ancak şunu da itiraf etmeliyim ki, bunu saat 17: 00'den sonra yapmanın hiç olmamasından daha iyidir!
4. Uyku bozuklukları için doğal ilaçlar
Uyumadan önce, sakin bir aktiviteye başlamadan önce kendime her zaman iyi bir ıhlamur veya mineçiçeği bitki çayı ikram ederim.
Benim için genellikle okur ve ara sıra yumuşak müzik eşliğinde güzel bir lavanta çiçeği banyosu .
Ve zou, yatakta ve asla dizlerimin altına koyduğum sıcak su şişem olmadan!
Ayrıca yastığımın yanına veya üzerine 2 damla kekik, gül ağacı veya lavanta uçucu yağ koyuyorum. Sinirliler için küçük bir magnezyum klorür kürü gereklidir.
Uyuyamadığım zamanlarda, yavaş nefes alma (10 uzun nefes alma ve 10 saniye dışarı verme) alıştırması da yapıyorum.
Senin sıran...
Ve sen, daha çok "gece kuşu" mu yoksa "erken baykuş" mu? Gelin tavsiye ve referanslarınızı yorumlarda paylaşın. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Hafif Uyku: BU GECE Derin Uykuya Geri Dönmenin Çaresi.
Herkesin Bilmesi Gereken 11 Uyku Faydası.
