Popüler inanışın aksine, yaşam kalitenizi iyileştirmek için köklü değişikliklere ihtiyacınız yoktur.
Ayrıca olumlu eylemlerin ardından somut sonuçlar almadan önce sonsuzluğu beklemeye gerek yok.
Başarının anahtarı, 100 günlük bir süre boyunca düzenli olarak küçük adımlar atmaktır.
İşte 100 günde hayatınızı iyileştirecek 60 küçük ipucu.
Evde
1. Özel bir "Karmaşayı Bitirmek İçin 100 Gün" takvimi oluşturun. Sıralamak veya kaldırmak istediğiniz nesne gruplarının bir listesini yapın. Ardından önümüzdeki 100 gün boyunca tüm bu öğeleri takviminizde dağıtın. İşte bazı örnekler:
- 1. Gün: dergileri sıralayın.
- 2. Gün: DVD'leri sıralayın.
- 3. Gün: kitapları sıralayın.
- 4. Gün: mutfak eşyalarını kaldırın.
2. İşte yeni çalışma yönteminiz: “Her şey için bir yer ve her şey kendi yerinde”. Önümüzdeki 100 gün boyunca, konaklamanızdaki şu 4 organizasyon kuralına uyun:
- Bir nesneyi alırsam, onun yerine koyarım.
- Bir şeyi açarsam kapatırım.
- Bir şey düşürürsem, alırım.
- Bir şey alırsam kapatırım.
3. Şimdiye kadar tahammül ettiğiniz 100 küçük sorunu belirlemek için evinizde dolaşın. Sonra her gün bu küçük problemlerden birini çöz. İşte bazı örnekler:
- Değiştirilmesi gereken yanmış bir ampul.
- Gömleğe düğme dikin.
- İçindekilerin başımıza düşmesinden korktuğumuz için artık açmadığımız bu dolap.
Esenlik
4. Pozitivist psikologların önerdiği yöntemi izleyin: her gün minnettar olduğunuz 5-10 şeyi yazın.
5. Sizi mutlu edecek 20 kolay şeyden oluşan bir liste oluşturun. Her gün bunlardan en az birini yapmak için elinizden gelen her şeyi yapın. Listenizin neler içerebileceğine ilişkin örnekler aşağıda verilmiştir:
- Açık havada öğle yemeği.
- Sohbet etmek için en iyi arkadaşınızı arayın.
- En sevdiğiniz yazarın romanını okumak için birkaç dakikanızı ayırın.
6. İç diyaloglarınızın bir günlüğünü oluşturun - hem olumlu hem de olumsuz diyalogları dahil edin. Tüm bu diyalogları olabildiğince net bir şekilde 10 gün boyunca yazın:
- Günde kaç kez kendini suçluyorsun?
- Kendini yararlı hissediyor musun?
- Başkalarına karşı sıklıkla eleştirel düşünceleriniz olur mu?
- Her gün kaç tane olumlu düşüncen var?
Bu düşüncelere eşlik eden duyguları yazmaya özen gösterin. Ardından, önümüzdeki 90 gün boyunca iç diyaloğunuzu geliştirmeye çalışın. İç diyaloğunuzu geliştirerek duygularınızı geliştireceksiniz.
7. Önümüzdeki 100 gün boyunca günde en az bir kez yüksek sesle gülün. Yılın her günü için şaka içeren bir takvim satın alabilirsiniz. Veya sevdiğiniz bir çizgi roman web sitesini ziyaret edin.
Kişisel Gelişim
8.Entelektüel çaba ve konsantrasyon gerektiren bir kitap seçin. Bu kitabı her gün okuyun, böylece 100 günde tamamen bitirmiş olursunuz.
9. Her gün yeni bir şey öğrenmek için bir noktaya gelin: bahçenizde büyüyen bir çiçeğin adı, dünyanın diğer tarafındaki bir ülkenin başkenti veya bir şarkının adı. bir mağazada duyulan klasik müzik.
Yatma vakti geldiğinde o gün için yeni bir şey öğrenmediğini fark edersen, bir sözlük al ve yeni bir kelime öğren.
10. 100 gün boyunca şikayet etmeyi bırakın. Yazar Will Bowen, birkaç yıl önce koğuşunun her üyesine mor bir bileklik hediye etti. Bu bilezikler, onlara şikayet etmeyi bırakmalarını hatırlatmak için tasarlanmıştı. Bowen'a göre, “Olumsuz konuşma olumsuz düşünceler üretir; olumsuz düşünceler olumsuz sonuçlar doğurur ”. Önümüzdeki 100 gün boyunca şikayet etmek istediğinizde kendinizi geri tutun.
11. Sonraki 100 gün için her gün, çalar saatinizi 1 dakika önce programlayın. Ardından alarmınız çalmaya başlar başlamaz yataktan kalkın. Evi aydınlatmak için panjurları açın ve biraz gerin. 100 gün içinde, mevcut uyanma saatinizden 1 saat 40 dakika önce yataktan çıkarsınız.
12. Önümüzdeki 100 gün boyunca, oyun yazarı Julia Cameron'ın içinizdeki yaratıcılığı açığa çıkarma yöntemini uygulayın.
Onun yöntemi bilinç akımı tekniğine dayanmaktadır.
Düşüncemizi oluşturan iç monologu kelimesi kelimesine yazıya dökmekten oluşan bir tekniktir.
Uyandığınızda bu yöntemi titizlikle uygulayarak 3 sayfa yazın.
13. Önümüzdeki 100 gün boyunca, kim olmak istediğinize, neye sahip olmak istediğinize ve neyi başarmak istediğinize karşılık gelen düşünceler, kelimeler ve imgelerle zihninizi beslemek için bir noktaya gelin.
Finansman
14. Bir gider bütçesi oluşturun. Önümüzdeki 100 gün boyunca, harcadığınız her kuruşu yazın ve harcama bütçenize bağlı kalın.
15. Para biriktirmek için web'deki ipuçlarını araştırın (sitemizde bol miktarda bulabilirsiniz). Bu ipuçlarından 10 tanesini seçin. Önümüzdeki 100 gün boyunca bu ipuçlarını uygulayın. İşte bazı olasılıklar:
- Markete gittiğinizde kredi kartınızı evde bırakın. Bunun yerine nakit ödeyin ve bir hesap makinesi alın.
- Süpermarkete gitmeden önce bir alışveriş listesi yapın.
- Neden uydu TV aboneliğinizi iptal etmiyorsunuz?
- Gerçekten sabit bir telefon aboneliğine ihtiyacınız var mı?
- Benzin tasarrufu yapmak için tek seferde alışverişe çıkın.
Bu ipuçlarının 100 günde sizi ne kadar kurtardığını görmek için harcamalarınızı yakından izleyin.
16. Önümüzdeki 100 gün boyunca, tüm alışverişlerinizi nakit olarak ödeyin ve paranın geri kalanını bir kavanozun içine koyun. Zor günler için biraz zula biriktirmenin iyi bir yolu.
17. Önümüzdeki 100 gün boyunca yalnızca ihtiyacınız olanı satın alın. Kaçınılmaz olarak tasarruf edeceksiniz. Tasarruf edilen paranın nasıl kullanılacağı aşağıda açıklanmıştır:
- Varsa, borçlarını ödeyin.
- Parayı bir yardım fonuna koyun.
- Bir Kitapçık A açın.
18. Önümüzdeki 100 gün için, pasif gelir elde etmenin bir yolunu bulmak için günde 1 saat ayırın.
Zaman yönetimi
19. Önümüzdeki 100 gün boyunca evinizden not defteri olmadan çıkmayın. Fikirlerinizi ve düşüncelerinizi düzenlemek için kullanılacaktır. Bu not defterine kesinlikle her şeyi yazın - artık kafanızın içine değil! Bu not defteri, tüm bu fikir ve düşüncelerle ne yapacağınıza karar vermenizi sağlayacaktır. İşte üzerine yazabileceklerinizin örnekleri:
- Görmek istediğiniz kişilerin isimleri.
- Randevu tarihleri.
- Görev listesi.
20. 5 gün boyunca, gün içinde zamanınızı nasıl kullandığınızı yakından izleyin. Bir zaman bütçesi oluşturmak için bu araştırmanın sonuçlarını kullanın: yani, hafta için her tekrarlayan aktiviteye ayırmak istediğiniz zamanınızın yüzdesini ayarlayın. Aşağıda, yinelenen etkinliklere bazı örnekler verilmiştir:
- Ulaşım.
- Temizlik / temizlik.
- Hobiler.
- Gelir getirici faaliyetler.
Önümüzdeki 95 gün için zaman bütçenize uyun.
21. Önümüzdeki 100 gün boyunca kenara koyabileceğiniz küçük bir faaliyet belirleyin. Öncelikli bir görevi yapmak için bu boş zamanı kullanın.
22. Zamanınızı boşa harcayan 5 alışkanlığı tanımlayın. Önümüzdeki 100 gün boyunca, bu faaliyetler için harcanan zamanı azaltın. İşte 3 örnek:
- Günde 30 dakikadan fazla TV izleme.
- Sosyal ağlarda günde en fazla 30 dakika.
- Günde 20 dakikadan fazla video oyunları.
23. Önümüzdeki 100 gün boyunca çoklu görev yapmayı bırakın. Dikkatiniz dağılmadan bir seferde 1 görev yapın.
24. Önümüzdeki 100 gün için, günlerinizi bir gün önce planlayın.
25. Önümüzdeki 100 gün için, başka herhangi bir şeye başlamadan önce en yüksek önceliğe sahip görevle başlayın.
26. Önümüzdeki 14 hafta boyunca, hafta sonu aktivitelerinizi değerlendirin. Raporunuz aşağıdaki soruları yanıtlamalıdır:
- Ne başardın?
- Ne yanlış gitti?
- Ne iyi gitti?
27. Önümüzdeki 100 gün boyunca, günün sonunda, aşağıdaki 3 şeyi yapmak için zaman ayırın: masanızı düzenleyin, kağıtlarınızı sıralayın ve çalışma alanınızı temizleyin. Amaç, güne temiz ve düzenli bir çalışma alanıyla başlamaktır.
28. Önümüzdeki 100 gün için planladığınız tüm sosyal faaliyetlerinizin ve etkinliklerinizin bir listesini yazın. Sonra kırmızı bir kalem çıkarın. Size neşe vermeyen veya ana hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayan her şeyin üstünü çizin.
29. Önümüzdeki 100 gün boyunca, aktiviteden aktiviteye geçerken, kendinize şu soruyu sorun: "Bu gerçekten şimdi yapılacak en önemli şey mi?" ".
Sağlık
30. 1/2 pound kaybetmek için 3,500 kalori yakmanız gerekir. Önümüzdeki 100 gün boyunca diyetinizden günde 250 kalori keserseniz, 2,5 kilo vereceksiniz.
31. Sonraki 100 gün boyunca, günde 5 porsiyon sebze yiyin.
32. Sonraki 100 gün boyunca günde 3 porsiyon meyve yiyin.
33. Daha sağlıklı beslenmeye çalışırken sizi çıldırtan yiyecekleri tanımlayın. Neden bahsettiğimi çok iyi biliyorsun: kimisi çikolata, kimisi pizza vs. (benim için cipsler). Önümüzdeki 100 gün boyunca bu yemekten tamamen çekilin.
34. Sonraki 100 gün boyunca yemek için normalden daha küçük bir tabak kullanın. Öğünlerinizin porsiyonlarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
35. Önümüzdeki 100 gün boyunca sadece% 100 saf meyve suyu için. Konsantre meyve suyundan yapılmış (ilave şeker ve koruyucu maddeler içeren) meyve suyu içmeyin.
36. Önümüzdeki 100 gün boyunca soda yerine su için.
37. Hazırlaması kolay, sağlıklı 10 kahvaltının bir listesini yazın.
38. Öğle veya akşam yemeklerinde yenebilecek, hazırlaması kolay, sağlıklı 20 öğünden oluşan bir liste yazın.
39. Hazırlaması kolay ve sağlıklı olan 10 küçük atıştırmalık yiyeceklerin bir listesini yazın.
40. Yeni oluşturduğunuz kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık listeleri ile tüm hafta boyunca yemeklerinizi önceden planlayın. Bu yöntemi 14 hafta kullanın.
41. Önümüzdeki 100 gün boyunca yediğiniz her şeyin kaydını tutun. Planladığınız menülere bağlı kalmadığınızda ve çok fazla kalori tükettiğinizde size haber verecektir.
42. Sonraki 100 gün boyunca, günde en az 20 dakika fiziksel aktivite yapın.
43. Bir adımsayar alın ve sonraki 100 gün boyunca günde 10.000 adım yürüyün. Attığınız her adım, 10.000 adımlık hedefiniz doğrultusunda sayılır:
- Arabanıza yürüdüğünüzde.
- Ofisinizden tuvalete yürürken.
- Bir meslektaşınızla konuşmak için yürürken vb.
44. Bir ağırlık çizelgesi hazırlayın ve bunu banyonuza asın. Önümüzdeki 14 hafta boyunca her hafta aşağıdaki kriterleri yazın:
- Senin kilon.
- Yağ kitle indeksiniz.
- Belin.
45. Önümüzdeki 100 gün için saatinizi, telefonunuzu veya bilgisayarınızı saatte bir çalacak şekilde ayarlayın. Bu zil sesi size gün boyunca düzenli olarak su içmenizi hatırlatmalıdır.
46. Önümüzdeki 100 gün boyunca meditasyon yapmayı, nefes almayı ve zihninizi sakinleştirecek anda olmayı alışkanlık haline getirin.
Senin çiftin
47. Önümüzdeki 100 gün boyunca, eşinizin olumlu niteliklerini ve özelliklerini aktif olarak araştırın. Bunları dikkatlice yazın.
48. Önümüzdeki 100 gün için eşinizle paylaştığınız tüm aktivitelerin bir not defterini oluşturun. 100 gün sonra partnerinize, birlikte yaptığınız aktivitelerin not defteriyle birlikte gözlemlediğiniz olumlu şeylerin bu listesini verin.
49. İlişkinizi güçlendirmek için her gün yapmanız gereken 3 somut eylem belirleyin. İşte bazı örnekler:
- Her sabah eşinize "Seni seviyorum" ve "İyi günler" deyin.
- Günün sonunda kendinizi bulduğunuzda partnerinizi öpün.
- Her akşam yemekten sonra eşinizle el ele yürüyüşe çıkın.
Sosyal hayat
50. Her gün ve sonraki 100 gün boyunca, tanımadığınız biriyle sohbet edin.
Göründüğünden daha kolay - hiç konuşmadığınız bir komşuya merhaba deyin, Twitter'da birini takip edin ya da kendinizi hiç ifade etmediğiniz bir siteye yorum bırakın. ekonomizer.fr örneğin ;-)
51. Önümüzdeki 100 gün boyunca hayran olduğunuz, saygı duyduğunuz ve hoşlanmak istediğiniz insanlarla takılmaya özen gösterin.
52. Önümüzdeki 100 gün boyunca, biri sizi üzerse, hemen yanıt vermek yerine yanıtınızı çerçevelemek için 60 saniye ayırın.
53. Önümüzdeki 100 gün boyunca, hikâyenin her iki tarafını da duyana kadar birini yargılamayın.
54. Önümüzdeki 100 gün boyunca, her gün birine karşı bir iyilik yapın (hatta küçük bir tane bile) - ona karşı sevgi dolu bir düşünce yeterlidir.
55. Önümüzdeki 100 gün boyunca bunu hak edenleri tebrik etmeye özen gösterin. Onlara kişisel olarak bu insanların neyi doğru yaptığını söyleyin. Bir meslektaş, arkadaş veya aileden biri olabilir.
56. Önümüzdeki 100 gün boyunca aktif dinleme pratiği yapın. Biri sizinle konuştuğunda, cevabınızı düşünmek yerine söylediklerine odaklanın.
Anladığınızdan emin olmak için kişinin yorumlarını başka kelimeler kullanarak yeniden yazın.
Ne söylediği net değilse, kişiden söylediklerini yedeklemesini isteyin.
57. Önümüzdeki 100 gün boyunca empati kurun. Birisiyle aynı fikirde değilseniz, kendinizi onun yerine koyun ve dünyayı onların bakış açısından görmeye çalışın.
Empatinin amacı, durumu ona aitmişsiniz gibi hissetmektir.
Meraklı olun ve bu kişiye sorular sorun. Kişisel deneyiminin düşünme ve davranış biçimini nasıl şekillendirdiğini anlamaya çalışın.
Son olarak, sonuçlarına hangi düşünme süreciyle ulaştığını anlamaya çalışın.
58. Önümüzdeki 100 gün boyunca sahip olduklarınıza şükredin ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamayı bırakın.
59. Önümüzdeki 100 gün boyunca, size karşı değil, diğer insanların davranışlarını daima olumlu bir şekilde yorumlamaya çalışın!
60. Önümüzdeki 100 gün boyunca, her gün kendinize etrafınızdaki herkesin elinden gelenin en iyisini yaptığını söyleyin.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
29 Kolay Para Tasarrufu İçin İpuçları (Ve Hayır, Hepsini Bilmiyorsunuz!)
Hayatınızı Kolaylaştıran 100 İpucu.
