Birçok insan negatif kalorili yiyecekler olduğuna inanır .
Maalesef bu yanlış! Kalori, gıdanın enerji değerini ölçen bir birimdir.
Yani gerçekten "negatif" kalori olamaz.
Ancak bazı yiyecekler o kadar az kalori içerir ki, onları sindirmek için gereken enerji, bu yiyeceklerin vücudunuza sağladığı enerjiden daha fazladır!
Dolayısıyla, bu "sıfır kalorili" veya "negatif kalorili" yiyecekler, metabolizmanızı zayıflatmak ve hızlandırmak için harikadır .
0 kalorili yiyecekler , temel besinleri sağlarken kilo alma riski olmadan kendinizi tok hissetmenizi sağlar .
Kolayca kilo vermenize yardımcı olacak "sıfır kalorili" yiyecekler kılavuzu burada . Bak :
Kılavuzu PDF olarak kolayca yazdırmak için burayı tıklayın.
Bu kılavuz nasıl kullanılır?
Buradaki fikir, sağlıklı ve dengeli bir diyet için bu yiyecekleri günlük öğünlerinize eklemektir.
Unutmayın, ölçülü olmak anahtardır!
Bunun nedeni, bu listedeki tüm yiyeceklerin besin değeri yüksek olmasına rağmen, çok az kalori tüketmek sağlığınız için çok fazla kalori tüketmek kadar kötüdür .
Kalori Hesaplama ve Kilo Verme
Kalori, bir gram suyun sıcaklığını bir santigrat derece yükseltmek için gereken enerji miktarı ile ölçülür.
Negatif kalorili yiyecekler tam anlamıyla mevcut değildir çünkü tüm yiyecekler kalori içeriğine sahiptir.
Aslında, "sıfır kalorili" yiyeceklerin kalorileri o kadar düşüktür ki, sindirmek için vücudunuza sağladıklarından daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
Ayrıca birçok insan, kilo vermek için yüksek şeker içeriği nedeniyle meyve yemekten kaçınılması gerektiğine inanmaktadır.
Ancak gerçekte çoğu meyvenin kalorisi çok düşüktür.
Örneğin sarımsak, karpuz, papaya ve elmadan çok daha fazla kalori içerir.
Yağ Yakıcı En İyi 10 Gıda
1. Yeşil çay
Yeşil çay, kalori yakan bir antioksidan olan EGCG (epigallocatechin gallate) içerir.
2. Kepekli ekmek
Besin maddeleri açısından zengin ve doyurucu, düşük GI (glisemik indeks) kahvaltı için mükemmel.
3. Somon
Kilo vermeye yardımcı olan yüksek iyi yağ içeriği.
4. Sarımsak ve soğan
Fazla yağı yakan ve metabolizmanızı hızlandıran mineraller ve yağlar içerir.
5. Brokoli
Yüksek lif içeriği.
6. Kırmızı meyveler
Besinler ve antioksidanlar açısından zengindir.
7. Tavuk göğsü
Çok yönlü ve lezzetli olan tavuk eti protein açısından da zengindir (yağ oranı çok yüksek olan deriyi yemediği sürece).
8. Yoğurt
Protein bakımından yüksektir.
9. Portakal
Yağ yakmaya yardımcı olun.
10. Esmer pirinç
Kahverengi pirinç yerken bol su içmeyi unutmayın.
Kaçınılması gereken yiyecekler
1. Kızarmış yiyecekler
Kızartılmış yiyecekler atardamarları tıkayarak felç ve Alzheimer hastalığına yol açabilir.
2. Çikolatalı tatlılar
Her gün yemediğiniz sürece çikolata tek başına sizin için kötü değildir.
3. Alkol
Alkol metabolizmanızı% 73'e kadar düşürebilir.
4. Cipsler
Yağ alımınızı azaltmak için patates cipsi yemekten kaçının.
5. Tatlılar
Evet, tüm tatlılar çok fazla kötü yağ içerir.
6. Mısır şurubu (glikoz-fruktoz şurubu)
Karaciğerde yağ birikmesine ve kan damarlarının daralmasına neden olan yağ birikmesine neden olur.
7. Patlamış Mısır
Mağazadan satın alınan eritilmiş tereyağı patlamış mısır, akciğerlerde bronşiyollerin iltihaplanmasına neden olur ve bronşiyolit obliteranlara yol açabilir.
8. Dondurma
Şeker ve kalori bakımından çok yüksek.
9. Turtalar
Tüm hamur işlerinde yüksek miktarda tatlı ve tuzlu içerik bulunur.
10. Ekmek ve makarna
Beyaz undan yapılmış ekmek ve makarnadan kaçının.
NEGATİF KALORİLER
sebzeler
- Kuşkonmaz: 100 g'da 25 kalori
- Pancar: 100 g'da 37 kalori
- Lahana: 100 g'da 21 kalori
- Kereviz kökü: 100 g'da 8 kalori
- Sarımsak: 100 g'da 149 kalori
- Patlıcan: 100 gr'da 15 kalori
- Brokoli: 100 g'da 31 kalori
- Karnabahar: 100 g'da 31 kalori
- Salatalık: 100 g'da 10 kalori
- Ispanak: 100 g'da 25 kalori
Meyveler
- Elma : 100 g'da 52 kalori
- Kayısı: 100 g'da 241 kalori
- Kavun: 100 g'da 34 kalori
- Greyfurt: 100 g'da 42 kalori
- Karpuz: 100 gr'da 30 kalori
- Portakal: 100 g'da 47 kalori
- Böğürtlen: 100 gr'da 43 kalori
- Kızılcık: 100 g'da 308 kalori
- Papaya: 100 g'da 39 kalori
- Ahududu: 100 g'da 52 kalori
NEGATİF KALORİ GIDALARININ FAYDALARI
Negatif kalorili yiyeceklerin faydaları
1. Metabolizmanızı hızlandırın ve daha fazla yağ yakmaya yardımcı olun.
2. Açlık sancılarınızı azaltın.
3. Kan şekeri seviyelerini düzenleyin.
4. Daha fazla yağ yakmak için karaciğeri (yağ yakan vücut) detoksifiye edin.
5. Kolesterol seviyenizi düşürün.
6. Stres, endişe ve depresyon düzeylerinizi azaltın.
7. Cildi canlandırın, saçları daha parlak hale getirin ve tırnakları güçlendirin.
8. Antiinflamatuar özelliklere sahip olun ve kan dolaşımını iyileştirin.
9. Konsantrasyon becerilerinizi geliştirmeye yardımcı olun.
10. Su tutmaya karşı mücadele edin.
Kilo vermenin faydaları
1. Daha fazla özgüven.
2. Aktif olma ve iyi durumda olma hissinin artması.
3. Daha az diyabet ve tip 2 prediyabet riski.
4. Daha iyi kan şekeri seviyeleri.
5. Sağlıklı kalp.
6. Daha kaliteli uyku.
7. Eklemler daha esnek ve ağrısızdır.
8. Enerji ve canlılık seviyenizi artırın.
9. Doğurganlığın artması.
10. Düzenli spor yapmaktan daha fazla zevk.
HER GÜN İNCE OLMANIN AVANTAJLARI
İnce kalmanın faydaları
- Daha fazla kıyafet seçeneği
- Koltuklara oturmak daha kolay
- Kolye, bilezik veya yüzük takmak daha kolay
- Artık onaylamayan bakışlardan ve yorumlardan korkmayın
- Zayıf olduğunuzda biriyle tanışmak daha kolay
- Yıkanması daha kolay
- Spor yapmak daha kolay
- Merdiven çıkmak daha kolay
- Başkalarının önünde yemekten hiç korkmuyorum
- Çok daha fazla özgüven ve özgüven
Fazla kilolu insanların en yaygın bahaneleri
- "Menopozun ortasındayım."
- "Spor yapmayı sevmiyorum."
- "Spor yapmaya vaktim yok."
- "Hayat diyet yapmak için çok kısa."
- "Başkaları beni olduğum gibi kabul etmeyi öğrenmeli."
- "Sağlıklı beslenme çok pahalı."
- "Yavaş bir metabolizmam var."
- "Sağlıklı yemek iyi değil."
- "Genetik."
- "Metabolizmamı yavaşlatan ilaçlar alıyorum."
Kilo Vermeye Yönelik 10 İpucu
Kilo vermek için ipuçları
- Kahvaltıdan sonra sadece su içmeye çalışın.
- Nereye giderseniz gidin yanınızda bir defter taşıyın.
- Günde 1.000 adım daha atmaya çalışın.
- Günde 5 ila 6 küçük öğün yiyin.
- Kahvaltıda haftanın 5 günü mısır gevreği alın.
- Yemeklerinize daha fazla sebze ekleyin.
- Günde en az 45 dakika yürüyün.
- Kahvenize yağsız süt tozu koyun.
- Meyve suları içmek yerine meyve yiyin.
- Akşam yemeklerinde sebzeleri ve tam tahılları eşit porsiyonlarda yiyin.
VÜCUT KÜTLESİ
Birkaç rakamla obezite
-% 50: fazla kilolu Fransızların yüzdesi
-% 15: obez olan Fransızların yüzdesi
-% 25: obez insanlar arasında sağlıkla ilgili harcamalarda ortalama artış
- 9 yıl: Ciddi derecede obez kişilerde ortalama yaşam süresinde azalma
30 yaşındaki bir yetişkin için ideal ağırlık
- 1.52 m: 58.7 kg (erkek) ve 55 kg (kadın)
- 1.56 m: 64.4 kg (erkek) ve 61.5 kg (kadın)
- 1.60 m: 69.4 kg (erkek) ve 65.8 kg (kadın)
- 1.66 m: 74.5 kg (erkek) ve 71.8 kg (kadın)
- 1.70 m: 77.7 kg (erkek) ve 75.8 kg (kadın)
- 1.74 m: 80.8 kg (erkek) ve 79.0 kg (kadın)
- 1.78 m: 85.6 kg (erkek) ve 82.4 kg (kadın)
- 1.82 m: 90.6 kg (erkek) ve 87.7 kg (kadın)
- 1.88 m: 97.0 kg (erkek) ve 94.4 kg (kadın)
ÖNERİLEN GÜNLÜK KATKILAR: TEMEL RAKAMLAR
Önerilen günlük ödenek: temel rakamlar
-% 40: çocuk diyetlerindeki boş kalorilerin yüzdesi
- 650 ml: 12 ila 19 yaşları arasındaki gençlerin her gün ortalama olarak içtikleri soda miktarı
- 2.000: günlük önerilen kalori miktarı
- 3,530: Fransızlar tarafından her gün ortalama tüketilen kalori sayısı
- 85 gr: Kilo kaybı için önerilen günlük tam tahıl miktarı
- 80 ila 100 g: önerilen miktarda meyve ve sebze, yani günde 5
- 2: hiç kahvaltı yapmayan çocukların sayısı
-% 25: her gün fast food yiyenlerin yüzdesi
-% 25: önerilen günlük ödeneğin yüzdesi
kahvaltıdan gelmesi gereken çocuklar
-% 47: her gün fast food yiyen insanlarda fast food'dan gelen kalori yüzdesi
20 yaşın üzerindeki yetişkinler için önerilen diyet ödeneği
Önerilen enerji alımı (erkekler için): 2.672 kilokalori
Önerilen enerji alımı (kadınlar için): 1.803 kilokalori
- Önerilen protein alımı (erkekler için): % 47
Önerilen protein alımı (kadınlar için): % 49
- Ortalama yağ tüketimi (erkekler ve kadınlar) :% 34
Obeziteden en çok etkilenen 10 ülke
1. Amerika Birleşik Devletleri: % 30,6
2. Meksika: % 24,2
3. Birleşik Krallık: % 23
4. Slovakya: % 22,4
5. Yunanistan: % 21,9
6. Avustralya: % 21,7
7. Yeni Zelanda: % 20,9
8. Macaristan: % 18,8
9. Lüksemburg: % 18,4
10. Çek Cumhuriyeti: % 14,8
Senin sıran…
Doğal Kilo Kaybı için Sıfır Kalorili Yiyecekler Kılavuzunu denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 20 SIFIR Kalorili Yiyecek.
KOLAYCA Kilo Vermek İçin 43 SIFIR Kalorili Gıdanın Listesi.
