Artrit hastası mısınız? Çok acı verici...
Artrit, ayaklar, eller, parmaklar veya omuzlar dahil olmak üzere eklemleri hedef alan enflamatuar bir hastalıktır.
Diyetin artrit tedavisinde ve önlemede belirleyici bir faktör olduğunu biliyor muydunuz?
Amaç, eklem iltihabını teşvik eden ürünleri ortadan kaldırmaktır.
Artrit veya poliartrit tedavisi için en iyi doğal tedavi! Doğru, sağlık tabaktan gelir.
Size yardımcı olmak için kaçınmanız gereken yiyecekleri, aynı zamanda yemeniz gereken yiyecekleri de listeledik. Bak :
Artritiniz olduğunda hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?
İşte artritiniz olduğunda kaçınmanız gereken 6 yiyecek ve bunun yerine artriti hafifletmek veya önlemek için yemeniz gereken 7 yiyecek.
1. Alkol ve gazlı içecekler
Alkol içtiğinizde eklem ağrısının daha şiddetli olduğunu hiç fark ettiniz mi?
Alkol gerçekten ağırlaştırıcı bir faktördür. Ve olumsuz etkilerin hissedilmesi için çok fazla içmenize gerek yok! Bir veya iki bardak yeterlidir.
Gazlı içecekler için acele etmeye gerek yok!
Bileşimleri çok sağlıklı değildir ve içerikleri iltihabı ve dolayısıyla ağrıyı şiddetlendirir.
Neden bunun yerine salatalık suyu gibi bir detoks içeceği denemiyorsunuz?
Sağlık için çok daha iyi ama aynı zamanda çok daha ekonomik!
Keşfetmek İçin: Soda Vücudunuzu Nasıl Yok Ediyor.
2. Beyaz ekmek
İyi bir bagetin iyi olduğu doğru. Ama aşırıya kaçmayın!
Neden ? Çünkü beyaz ekmek içeren rafine karbonhidratlar iltihabı artırabilir.
Ayrıca beslenme açısından bakıldığında beyaz ekmek pek bir şey katmaz ...
Bunun yerine, lif, vitamin ve mineral bakımından çok daha zengin ve mümkünse organik olan kepekli ekmeği tercih edin.
Ve makarna ile aynı! Organik kepekli makarnayı seçin.
Keşfetmek için: Diyet: Baş Ağrılarından Nasıl Kurtulunur? Tam Buğday Ekmeği yiyin.
3. Patates kızartması ve cips
Sır değil: Patates kızartması ve cips, hattınızın 1 numaralı düşmanıdır ...
Ancak ek olarak, bu yağlı yiyecekler vücuttaki iltihaplı maddelerin çoğalmasını teşvik eder.
Aslında, çoğu zaman omega-6 yağ asitleriyle dolu yağlarda pişirilirler: iltihaplanmayı teşvik edenlerdir.
Cips gibi kızartmaların genellikle tuzla dolu olduğundan bahsetmiyorum bile!
Sonuç olarak, artritten muzdarip olduğunuzda, bu gıdalardan kaçınmalısınız!
Keşfetmek için: Tüpte Kanser: Pringles Cipsleri Hakkında Korkunç Gerçek.
4. Şeker
Hem şeker hem de doymuş yağ, enflamatuar maddelerdir.
Dondurmalar, kekler, şekerler şeker ve doymuş yağ ile doyurulur.
Mümkün olduğunca onları yemekten kaçının ve burada listelediklerimiz gibi sağlıklı alternatifleri tercih edin.
Ayrıca kendi pastalarınızı yapmak da iyi bir fikirdir.
Sadece şekeri hindistancevizi çiçeği şekeri gibi doğal bir ikame ürünle değiştiremezsiniz, aynı zamanda pastanızın neden yapıldığını da bilirsiniz!
Ayrıca çok daha ekonomiktir.
Her iki durumda da, tereyağı ve kremayı az yağlı yoğurtla değiştirmeyi deneyin ve şekeri azaltın.
Margarine dikkat edin: trans yağ asitleriyle dolu sahte bir arkadaş ... Bu yüzden de kaçının!
5. Ayçiçeği ve soya fasulyesi yağı
Yine, bazı yağlar senin arkadaşın değil!
Aspir, ayçiçeği, soya fasulyesi veya mısır yağları proinflamatuar yağ asitleri bakımından zengindir: omega-6 yağ asitleri.
Aslında, bu yağlar omega-3 yağ asitlerinden daha fazla omega-6 yağ asidi içerir.
Tam olarak kaçınmanız gereken şey!
Antiinflamatuvar olan omega-3 yağ asitleri ile karıştırılmamalıdır.
Bu iyi yağ asitlerini avokado, ceviz, keten veya morina karaciğeri yağlarında bulabilirsiniz.
6. Kırmızı et ve şarküteri ürünleri
Bilimsel çalışmalar resmidir!
Romatoid artritli kişilerde vejeteryan beslenme ile azalmış inflamatuar reaksiyonlar arasında açıkça bir bağlantı kurmuşlardır .
Öyleyse bir tavsiye: bugün et ve soğuk et tüketiminizi azaltın!
Et, özellikle kırmızı et vücutta iltihaplanmayı teşvik eder.
Doymuş yağları, yüksek omega-6 ve demir içeriği nedeniyle asitleştiriyor.
Ayrıca omega-3'ün vücut tarafından uygun şekilde asimilasyonunu engeller.
Beyaz etler daha az yağlıdır, ancak beyaz etlerin sindirimi iltihaplı asitler üretir.
Şarküteri etleri, birçok işlenmiş ürün gibi çok fazla doymuş yağ ve sodyum içerir.
Ayrıca daha az et yiyerek sadece sağlığınızı korumakla kalmaz, paradan da tasarruf edersiniz.
Protein eksikliğinden mi endişeleniyorsunuz?
Eti bitki proteini yönünden zengin yiyeceklerle değiştirin.
Size yeterli bir sebze proteini kaynağı sağlayacaklar.
Emin olabilirsiniz ! Hiçbir şey sizi zaman zaman biraz et yemekten alıkoyamaz, ama kaliteli et seçmeniz!
Ayrıca hayvan sütü ve peynirin genellikle ağırlaştırıcı faktörler olarak kabul edildiğini unutmayın.
Hiçbir çalışma bunu kanıtlamaz, ancak çoğu insan süt ürünleri alımını azalttığında iyileşme yaşar.
Belki denemeye değer, değil mi?
Artritiniz olduğunda hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Neyse ki, artriti tam tersine önleyen ve rahatlatan besinler var.
Ayrıca, sağlık yararları ile ünlü Girit diyetinin temelini oluştururlar.
Artritiniz olduğunda yemeniz gereken 7 yiyecek:
1. Sarımsak, soğan, arpacık ...
Alliaceae, pırasanın yanı sıra sarımsak, soğan, frenk soğanı, arpacık, soğan ailesini belirtir!
Allisin gibi kükürt bileşikleri sayesinde hepsi güçlü antienflamatuvar ilaçlardır.
Bu nedenle, ölçülmeden tüketilmelidirler.
Örneğin pırasa kiş, soğan çorbası, küçük sarımsak ve domatesli turta yapabilir veya sirkenizi arpacık soğanı ile tatlandırabilirsiniz.
İyi, kolay ve ucuz.
Soğanı soyarken ağlamaktan endişeleniyorsanız, işte onları gözyaşı dökmeden soymak için 7 ipucu.
Bulaşıklarınızı taze soğan, arpacık soğanı veya frenk soğanı ile tatlandırın. Karidesli yemeklerinizi sarımsakla tatlandırmaktan çekinmeyin.
Keşfetmek İçin: 7 gün boyunca aç karnına Sarımsak ve Bal yerseniz, vücudunuzda olan budur.
2. Zeytinyağı ve kolza tohumu
Bazı yağlardan kaçınılmalıdır. Öte yandan, diğerleri diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Bunlara kolza tohumu, sızma zeytin veya keten tohumu yağı dahildir. Önemli omega-3 kaynaklarıdır ve anti-inflamatuar etkileri vardır.
Örneğin zeytinyağı, Girit diyetinin temelidir.
Tekli doymamış yağ asidi, oleik asit ve oleokant (bir antioksidan polifenol) bakımından zengindir ve iltihaplanmada rol oynayan enzimlerin gelişimini destekler.
Baharatlama ve pişirmede kullanılır (maks. 200 ° C'de).
Dikkatli olun, yemek pişirirken keten tohumu yağı kullanmayın.
Keşfetmek İçin: Zeytinyağının Bilmeniz Gereken 7 Sağlık Faydası.
3. Lahanalar, turplar ve şalgamlar ...
Kısacası turpgiller ailesinin tüm sebzeleri. C ve K vitaminleri, flavonoidler, lif ve kükürt bileşikleri ve glukozinolatlar açısından zengindirler.
Bunları tüketerek, iltihaplanma mekanizmalarını bloke eden ve kıkırdak yıkımını önleyen enzimlerin üretimini teşvik edersiniz.
Haftada 3 kez, tercihen çiğ veya pişmiş al dente, buharda veya biraz suda yiyin.
Kolay tarif fikirleriniz bitiyor mu?
Örneğin, brokoli ile kaynatılmış veya gratenli tavuk veya fırında veya graten karnabahar yapın.
Ve bu 3 ipucu ile karnabahar pişirmeyi bir daha asla kaçırmayın.
Keşfetmek için: Kereviz ve Brokoliyi 4 Hafta Taze Tutmanın İpucu.
4. Tam tahıllar
Yulaf, kinoa, arpa, esmer pirinç ... tüm bu tahıllar lif, B6 ve B9 vitaminleri ve bitkisel proteinler içerir.
Bu nedenle iltihaplanmaya karşı mücadelede çok faydalıdırlar.
Örneğin lezzetli bir kinoa tabbouleh hazırlayabilirsiniz.
En iyisi, amino asit tedarikini tamamlamak için bunları baklagillerle (fasulye, mercimek, kuru fasulye ...) birleştirmektir.
Daha sonra etin yerini alabilirler.
Keşfetmek için: Kabartma Soda Kurutulmuş Sebzelerin Pişirilmesini Hızlandırabilir mi?
5. Yağlı balık
Uskumru, ringa balığı, sardalya, hamsi, ton balığı, somon balığı, yılan balığı, pisi balığı ... hepsi omega-3, selenyum, çinko ve D vitamini açısından çok zengindir.
Eklemleri iltihaptan korurlar.
Omega-3'leri korumak için haftada iki kez, mümkün olduğunca taze yemek en iyisidir: marine edilmiş, çiğ, buharda pişirilmiş ...
Somon veya kılıç balığının aksine, ağır metaller tarafından daha az kirlenmiş küçük balıkları seçmek daha iyidir.
Keşfedilecek: Ekonomik ve Yapması Kolay: Ev Yapımı Sarımsakların Tarifi.
6. Kırmızı meyveler
Ahududu, yaban mersini, kuş üzümü, nar, kızılcık, kiraz, çilek ve üzümleri doldurun!
Hepsi antioksidanlar, polifenoller, beta-karoten, C vitamini ve çeşitli mineraller içerir.
Bu meyvelerdeki tanenler ve pigmentler antiinflamatuardır.
Bir çeşit aspirin veya ibuprofen gibi.
Dondurulmuş veya taze olarak yiyebilirsiniz, ancak C vitaminlerini korumak için tercihen çiğ olarak yiyebilirsiniz.
Öte yandan, organik olarak seçmek daha iyidir, çünkü çilek, ahududu ve vişne pestisitlerle en çok kirlenen kırmızı meyveler arasındadır.
İyi smoothieler sizindir!
Çıkış: Çileklerin Bilmediğiniz 9 İnanılmaz Faydası.
7. Kabuklu deniz hayvanları ve kabuklular
Sadece iyi değil, aynı zamanda iyi bir protein, mineral ve antioksidan eser elementler (çinko ve selenyum) kaynağıdır.
Glukozamin üretiminin başlangıcında, kabukluların kabuğunda bulunan kitinin, eklemlerin kıkırdak bütünlüğünü korumak için gerekli olduğunu biliyor muydunuz?
Bu yüzden düzenli olarak midye, istiridye ve karides ile kendinizi şımartın!
Keşfetmek için: Mevsime Göre Daha Ucuz Balık ve Deniz Ürünleri Ödeme Takvimi.
Ama artrit nedir?
Bu terim, ister akut ister kronik olsun çeşitli hastalıklarla ilgilidir.
Kökeni bulaşıcı (septik artrit), bağışıklık (romatoid artrit) veya metabolik (gut) olabilir.
Eklemlere saldıran maddeler olan kininlerin salgılanmasına neden olur.
Belirtiler, özellikle geceleri eklemlerde ağrıdır.
Eklemler deforme olabilir.
Ayrıca eklemlerde bir ısınma hissedebilir ve kızarıklık görebiliriz.
"Mekanik" bir hastalık olan osteoartrit ile karıştırılmamalıdır: Eklem kıkırdağı yok olana kadar yıpranır.
Kemikler daha sonra birbirlerine sürtünür ve bu acı verir.
Senin sıran...
Artrit tedavisinde bu doğal ilaçları denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Kolesterol Seviyenizi Nasıl Düşürebilirsiniz? 7 Anti-Kolesterol Doğal Çözüm.
Yüksek Tansiyonu Düşüren 5 Süper Gıda.
