Etkili ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi bilmiyor musunuz?
Bir diyet bağlayıcıdır.
Bu takibi kolay programla, yalnızca kilo vermenize odaklanabileceksiniz.
5 veya 10 kg'dan fazla olduğunda sağlıklı bir kilo vermeyi düşünmek kolay değildir.
Diyet ve fiziksel aktivite, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için yönetilmesi gereken iki temel faktördür.
Hayatınızı kolaylaştırmak için günün tüm aşamalarını listeledim. Diyet başlasın!
Kahvaltı
- Bir dilim kepekli ekmek (daha az kalori, daha fazla lif ve vitamin), bir tavada pişirilmiş bir dilim jambon (yağdan arındırmak için) ve kızarmış yumurta (protein açısından yüksek: yağ yapmadan tutun)
- Bir bardak portakal suyu (fruktoz ve vitaminler).
Sabah atıştırması
- Kuru incir (mideyi iyi tutmak için lif bakımından zengindir).
- "Hecelenmiş susam" veya "portakal soya" gibi organik bir bisküvi (düşük glisemik indeksli şekerlerin sabahları iyi dayanmasını sağlar)
Öğle yemeği
- 100 gr tavuk göğsü (protein bakımından yüksek ve yağ oranı düşük) ile 100 gr kahverengi pirinç.
- 3 yemek kaşığı süzme peynirde parçalara bölünmüş bir elma% 0 yağ (protein bakımından yüksek ve kalorisi düşük).
- Bir muz (öğleden sonra oyalanacak kadar).
Akşam yemegi
- Tavada sebze (yarım kabak, yarım biber, yarım soğan, 3 düğme mantar, bir çay kaşığı zeytinyağı, biraz tuz, karabiber ile tavada pişirilir) ve Provence otları). Ertesi gün karbonhidratları doldururken lif ve vitamin alımını desteklemek için idealdir.
-% 0 meyveli yoğurt (kalsiyumu ihmal etmeyelim).
- Yarım mango. Meyveler bir zevk olarak kalmalı!
Egzersizleriniz
- Hızlı bir şekilde yarım saat yürüyün (metabolizmanızı artırmak ve kilo vermeyi hızlandırmak için).
- Eve, tren 5 ila 10 dakika Seçtiğiniz vücut bölgesi için (bir gün uyluk ve kalça, başka karın, üçüncü bir sırt) Yöntemin örneğin alınan egzersizler psynetic. Diyet sırasında kas kütlesi kaybını sınırlamak çok önemlidir.
- Egzersizler boyunca 4 bardak su ile seyreltilmiş bir bardak portakal suyuna eşdeğer miktarda içilir . Yağ rezervlerinizden yararlanmak için ihtiyacınız olan enerjiyi size verecektir.
Bu egzersizi öğleden sonra, sabah veya akşam yemeğinden sonra yapabilirsiniz: hepsi tercihlerinize bağlıdır.
Günün enerji dengesi
Mektuba uygun olarak, bu diyet size günde 1365 kcal sağlayacaktır (67 g protein, 233 g karbonhidrat, 18 g lipid).
Günde 2000 kcal'lik bir metabolizma (vücut tarafından kullanılan enerji) ile fiziksel aktivite yoluyla toplam 2200 kcal harcarsınız.
Sonunda günde 2200 - 1365 = 835 kcal / gün veya 100 g yağ kaybedeceksiniz .
Yani kendinizi mahrum bırakmadan, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmeden aylık kaybınız 3 kg olacaktır.
Ayrıca yeni tatlar keşfetmek ve sıkılmamak için erken yatmayı , bol su içmeyi ve menüleri çeşitlendirmeyi unutmayın.
Örneğin, pirinci makarna ile değiştirseniz bile, burada belirtilen oranları koruduğunuzdan emin olun.
Çünkü fizyolojik faktörler doğal olarak ve bedavaya kilo vermek için önemliyse, motivasyon her ne pahasına olursa olsun sürdürmek için anahtar parametredir.
Artık doğal olarak nasıl kilo vereceğinizi biliyorsunuz.
Senin sıran...
Yorum bırakarak bana bu program hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Girit Diyetini Uygulayarak Sağlığınızı Koruyun!
Doğal Olarak Kilo Vermenin 9 Yolu.
