Masa başında uzun saatler mi geçiriyorsun?
Yani muhtemelen daha önce bel ağrınız oldu.
Bel ağrısı maalesef özellikle hareketsiz insanlarda çok yaygındır.
Neyse ki, bu bel ağrısını gidermenize yardımcı olacak çareler var.
Sertlik hissi, sürekli ağrı veya kas spazmları olsun, aşağıdaki esnemeler sırtınızın sağlıklı ve kaslı kalmasına yardımcı olacaktır. Bak :
1. Diz arkası gerginliği
Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Bunu her bacak için iki kez yapın.
2. Dizlerin göğüste gerilmesi
Bu esneme, kalça kaslarınızı güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olur. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Bunu her bacak için iki kez yapın.
3. Omurganın gerilmesi
Bu esneme, siyatik hastası olduğum zamanlarda favorilerimden biriydi. Bu pozisyonu 20 saniye basılı tutun. Sonra aynısını diğer dizinizle yapın. Bu egzersizi istediğiniz kadar yapın.
4. Piriformis streç
Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve aynı egzersizi diğer bacakla tekrarlayın.
5. Kalça esnemeleri
30 saniye bekleyin, ardından bacakları değiştirin ve tekrarlayın.
6. Kuadriseps esneme
Pozisyonu her iki tarafta 30 saniye basılı tutun. Bu egzersizi her bacak için iki kez yapın.
7. Tam sırt germe
Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından bu esneme hareketini yapın:
Bu pozisyonu her iki tarafta 10 saniye basılı tutun.
Sonuç
İşte gidiyorsun, bu 7 esneme ile bel ağrınızı hafifleteceksiniz :-)
Ve bunların hepsi 7 dakikadan kısa sürede !
Bu egzersizleri günde en az bir kez yapın. En iyisi sabah ve akşam olmak üzere iki kez yapmaktır.
İyi kurtarma :-)
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Ofiste Sırt Ağrısını Durdurmak İçin 6 Temel İpucu.
Ofiste sırtınızı rahatlatmak için 10 etkili egzersiz.
