Birbirinize yalan söylemeyin!
Kolesterolümüz varsa, bunun nedeni genellikle çok fazla yağ yememiz ve diyetimizi dengelemememizdir.
Daha sağlıklı beslenmek ve biraz egzersiz yapmak, kolesterol seviyelerini düşürmenin 2 sırrıdır (çok gizli değil).
Stres olmadan oraya varmak için, kolesterolünüzü sürdürülebilir bir şekilde düşürmek için bilmeniz gereken 7 doğal çare:
1. Yağımı azaltırım
Biraz fazla kolesterolümüz olduğunda yapılacak ilk şey elbette diyetimizdeki yağı azaltmaktır . Tereyağı tüketimimizi azaltıyor ve tekli doymamış yağ asitleri ve omega-3 ve 6 bakımından zengin yağlara geçiyoruz.
Orada, seçeneğimiz var. Hazırlıklarınızı zeytinyağı, ceviz yağı, üzüm çekirdeği yağı ve ayçiçek yağı ile değiştiriniz.
Peynirsiz gitmeye gerek yok. Kalsiyum ve proteine iyi gelir. Ancak az yağlı olanı (taze peynirler, Camembert, Cantal) seçebilirsiniz .
2. Balık yerim
Haftada en az üç kez balık bazlı menüler koyuyoruz . Yağsız balık ortalama olarak sadece% 1 yağ ihtiva etmektedir. Bunlar morina balığı, mezgit balığı ve hatta dil balığıdır.
Bununla birlikte, yağlı bir balık zaman zaman zararlı değildir, çünkü% 5 ila 12 arasında yağ içerir ki bu çok fazla değildir. Bunlar somon, sardalya, ton balığı ve uskumru.
3. Meyve ve sebze yerim
Meyve ve sebzeler doğal olarak kolesterol seviyelerini düşürür. Lif bakımından zengin olduğu için en az 1 çiğ olmak üzere günde en az 3 tüketmelisiniz .
Piyasada satılan mevsimlik meyve ve sebzelere bahis yapın, daha ucuz olacaklar.
4. Pişirme modunu değiştiriyorum
Bazen belirli yatırımlar gereklidir. Tabii ki, bir tava bitene kadar, Noel ya da parti olana kadar bekleriz, ancak yemek pişirmek için doğru kapları almayı düşünüyoruz .
Mutfağınızda olması gereken öğeler listesinde: wok, buharlı pişirici, yapışmaz tavalar.
Bir sağlıklı pişirme korur vitamin ve tüm gıdaların diğer avantajlar. Bu kaplar yağ ihtiyacını azaltır. Ve buharda pişirmeye lezzet katmak için örneğin taze otlar, soğan veya domates püresi ekliyoruz.
Her şeyden önce, kızarmış yiyecekleri çıkarıyoruz ve fırında patateslere geçiyoruz.
5. kendim pişiririm
Hazır yemeklerin sağlığınız için kötü olduğuna uzun zamandır ikna olmuştuk. Ayrıca ev yemeklerinden daha pahalıdırlar.
Kolesterol açısından gerçekten çok açık. Hazır yemeklerin etiketlerine bakmakta tereddüt etmeyin, karbonhidrat ve lipit oranlarını okuyun , bazen canlandırıcı oluyor!
Sağlıklı beslenmek kolaydır. Ve etkili bir doğal çare! Kendini pişirmeyi öğrenmek ve ilerlemeni gururla göstermek de çok eğlenceli. Ve Cathy'nin kişisel olarak sevdiğim bunun gibi hafif ve ekonomik tariflerine güvenebilirsiniz .
6. Magnezyum klorür kürü yapıyorum
Magnezyum klorürün faydaları iyi bilinmektedir. Çok ekonomik olmakla birlikte sağlık için birçok şey için kullanıldığı için sık sık size tavsiye ediyoruz.
Kolesterol için harika bir çare, kolesterolü zorlaştırmaktır.
Bu nedenle, yılda 3 veya 4 kez 3 hafta magnezyum klorür kürü yapmakta tereddüt etmiyoruz. Gerçekten de trigliserid seviyelerimizi etkili bir şekilde azaltacaktır.
7. Fiziksel aktiviteler yapıyorum
Her gün araba kullanmak yerine yürüyerek aktif olmak ve düzenli bir spora katılmak , kolesterol seviyelerini büyük ölçüde düşürmeye yardımcı olur.
Neden ? Çünkü fiziksel aktivite , arterlerin tıkanmasını ve kardiyovasküler problemleri engeller . Kolesterole karşı gerçek bir doğal tedavi yöntemidir.
Bu, yeni en iyi diyetinizle birleştirildiğinde, daha iyi uyurken ve daha az stresli olurken sağlıklı kilonuzu bulmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır.
İşte böyle, kolesterolünüzü doğal bir şekilde nasıl düşüreceğinizi biliyorsunuz :-)
Senin sıran...
Yani ? Doğru hareketleri öğrendiğinde hayat güzel olmaz mı? Gelin yorumlarda ne düşündüğünüzü söyleyin.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Yüksek Tansiyonu Düşüren 5 Süper Gıda.
Metabolizmanızı ve Kilo Vermenizi Hızlandıran 14 Gıda.
