Güzel kalça ve karın kaslarına sahip olmak ister misiniz?
Oraya sadece 30 günde varmaya ne dersiniz ?
Eh, bu programla mümkün ve kolaydır.
Merak etmeyin, bunu herkes yapabilir .
Bu yöntemin avantajı çok düzgün gitmesidir . Bak :
Bu hareketler nasıl yapılır?
Çömelme:
Abdominaller:
Pano :
Yuva:
30 günlük program ayrıntılı olarak
1. Gün : 10 çömelme, 10 mekik
2. Gün : 10 akciğer, 30 saniye plank
3. Gün : 10 çömelme, 15 mekik
4. Gün : 10 akciğer, 35 saniye plank
5. Gün : DİNLENME
6. Gün : 15 çömelme, 15 mekik
7. Gün : 15 çömelme, 40 saniye tahta
8. Gün : 20 çömelme, 20 mekik
9. Gün : 15 akciğer, 45 saniye plank
10. Gün : 20 çömelme, 20 mekik
11. Gün : DİNLENME
12. Gün : 20 akciğer, 50 saniye plank
13. Gün : 25 çömelme, 30 mekik
Gün 14:20 akciğer, 55 saniye plank
15. Gün : 30 çömelme, 30 mekik
16. Gün : 25 akciğer, 60 saniye plank
17. Gün : DİNLENME
18. Gün : 30 çömelme, 35 mekik
19. Gün : 25 akciğer, 65 saniye plank
20. Gün : 35 çömelme, 35 mekik
21. Gün : 30 akciğer, 70 saniye plank
22. Gün : 40 çömelme, 40 mekik
23. Gün : 30 akciğer, 75 saniye plank
24. Gün : DİNLENME
25. Gün : 40 ağız kavgası, 40 akciğer
26. Gün : 35 akciğer, 80 saniye tahta
27. Gün : 45 ağız kavgası, 45 akciğer
28. Gün : 35 akciğer, 80 saniye plank
29. Gün : 50 ağız kavgası, 50 akciğer
30. Gün : 40 akciğer + 90 saniye tahta
Sonuç
Ve işte gidiyorsun! Bu nazik programla kalçalarınızı ve karın kaslarınızı kasmış olursunuz :-)
Bu meydan okumanın o kadar karmaşık olmadığını gördünüz mü?
Karın kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirmeye yönelik bu program harikadır çünkü vücudun farklı bölgelerini güçlendirmek için egzersizler yapar.
Ve ağrınız olsa bile, ertesi gün vücudun başka bir bölümünü güçlendirmek için başka egzersizler yaparsınız.
Ve 30 günde karın kaslarını inşa etmeye yönelik bu program hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.
Senin sıran...
Bu vücut geliştirme programını denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Plank Egzersizi: Vücudunuz İçin 7 İnanılmaz Faydası.
3 Haftada Güzel Kalçalar ve Güzel Kalçalar.
