Koronavirüs ve güneşli günlerle, bisiklete binmenin en iyi zamanı!
İster sağlığınızı iyileştirmek ister para biriktirmek olsun ...
... bisiklet sürmek, şimdiye kadar verdiğiniz en iyi karar olabilir!
Hala arabanızı veya toplu taşıma araçlarınızı bisikletle takas etmeye ikna olmadınız mı?
İşte bisiklet sürmenin 20 faydası veya neden her gün pedal çevirmeniz gerektiği. Bak :
1. Artık işe geç kalmayacaksınız
Bisikletle artık trafik sıkışıklığı yok!
Artık onlardan kaçınabilir ve şehirde yaşıyorsanız arabadakinden iki kat daha hızlı gidebilirsiniz.
Paris'te, hiç ilerlemeden, Lyon'daki 29 saate kıyasla trafikte 60 saate kadar zaman geçirebilirsiniz.
Bisikletle bu zorla durmalara maruz kalmayız: ilerleriz.
Ve bu, her küçük kasabada yoğun saatlerde geçerlidir.
Bisiklet sayesinde bir daha asla randevuya geç kalmayacaksınız. Burada çalışmak için bisiklet sürmek için 10 nedeni keşfedin.
2. Daha sağlıklı uyuyacaksınız
Uykusuzluk çekiyorsanız, bisiklet sürmek birçok Fransız'ı etkileyen bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.
Araştırmacılar, her 2 günde bir 20 ila 30 dakika bisiklet sürmenin, hareketsiz uykusuzluğa sahip kişilerin çok daha kolay uykuya dalmalarına (süre 2'ye bölünerek) ve gece başına bir saat daha fazla uyumalarına olanak sağladığını keşfettiler.
Bunun nedeni, dışarıda egzersiz yapmanın vücudumuzu güneş ışığına maruz bırakmasıdır.
Sonuç, biyolojik ritmimizin senkronizasyonunu geri yükler ...
... ve vücudumuzu derin uykuyu azaltan ve yenilenen bir hormon olan "kortizol" ten kurtarır.
3. Fiziksel olarak gençleşeceksiniz
Bisiklet, vücudun ve özellikle cilt hücrelerinin daha iyi oksijenlenmesine yardımcı olur.
Bu daha iyi dolaşım toksinleri ortadan kaldırır ve kolajen üretimini uyarır.
Böylece yaşlanmanın cilt üzerindeki etkileri yavaşlar.
İyi havalarda bisiklet sürerken, kendinizi UV ışınlarından korumak için cildinize tam ekran uygulamayı unutmayın.
Etkili olması için en az bir 30 indeksi seçin.
4. Daha iyi sindirirsiniz
Bisiklete binme, kalbi ve iyi hormonların üretimini uyarırken, aynı zamanda sindirimi ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur.
Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin gıdanın kalın bağırsaktan geçme süresini azaltarak onu daha yumuşak ve ortadan kaldırmayı kolaylaştırmasıdır.
Ek olarak, açık havada egzersiz nefes almayı ve kalp atışını hızlandırarak bağırsak kaslarının kasılmasına yardımcı olur.
Artık şişkinlik yok! Ayrıca bağırsak kanseri riskini de azaltacaktır.
5. Nöronlarınızı uyarırsınız
Ya size bisiklet sürmenin nöronları güçlendirdiğini söylesem? Yani yapacak tek bir şey kaldı: pedal çevirmek!
Aslında, bisikletçiler arasında kardiyorespiratuar kapasitede% 5'lik bir iyileşme var.
Beyne oksijenlenmeyi artırarak, beynin hafızaya ayrılmış bölgesi olan hipokampusta yeni beyin hücrelerinin üretimini arttırıyoruz.
Bu hücreler 30 yaşından itibaren bozulur.
Böylece, sadece zihinsel testlerde% 15 daha iyi sonuçlar elde etmekle kalmıyor, aynı zamanda Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin de azaldığını görüyoruz.
6. Daha seyrek hastalanırsınız
Günlük fiziksel egzersiz bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
Sonuç basit ve radikal!
Düzenli bisiklet kullandığımızda çok daha az hastalanırız.
Bu nedenle, günde en az 30 dakika, haftada 5 gün bisiklet sürün, böylece doktora görünmek zorunda kalmazsınız!
Aslında bu, kanepesinden hareket etmeyenlere göre düşme riskini 2 azaltır.
7. Yaşam beklentinizi artırırsınız
Düzenli egzersiz yapan kişilerde kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, kanser, yüksek tansiyon ve obez olma riski daha düşüktür.
Neden ? Çünkü döngü yaptığınızda hücreler çok daha kolay yenilenir.
Haftada 3 kez 45 dk yürüyüş yaparak sadece daha genç görünmekle kalmazsınız ...
... ama bunun da ötesinde, vücudunuz 9 yaş daha gençmiş gibi davranıyor.
İnanılmaz, değil mi?
8. Cinsel yaşamınızı artırırsınız
Fiziksel olarak daha aktif olmak damar sağlığını iyileştirir ve bu da libidoyu artırır.
Erkek sporcuların bu konuda daha iyi performans gösterdiği, 2 ila 5 yaş arasındaki erkeklere layık olduğu herkesçe bilinmektedir.
Kadınlar için bu menopozu bir o kadar geciktirir.
Haftada en az 3 saat bisiklet süren 50 yaş üstü erkekler, az egzersiz yapanlara göre iktidarsızlık riskini% 30 azaltır.
9. Patronunuz sizi sevecek
Küçük bisiklet şortunuz için sizi sevmeyecektir ...
... daha çok en iyi performansınız ve strese karşı direnciniz için.
Bristol Üniversitesi'nin 200 kişi arasında yaptığı bir araştırma, bisikletle gelen çalışanlar arasında zaman ve iş yükü yönetiminin daha iyi olduğunu gösteriyor.
Ayrıca başkalarıyla ilişkilerinde kendilerini daha rahat hissedecekler ve strese daha az eğilimli olacaklardı.
10. Kanser riskini azaltırsınız
Herhangi bir fiziksel egzersiz kanserle mücadelede faydalıdır, ancak bazı araştırmalar bisiklet sürmenin özellikle tavsiye edildiğini göstermiştir.
Aslında, vücut hücrelerinin düzgün çalışmasını teşvik etme etkisine sahiptir.
Finlandiya'da yapılan bir araştırma, günde en az 30 dakika bisiklet süren erkeklerin kansere yakalanma olasılığının diğerlerinden iki kat daha fazla olduğunu buldu.
Kadınlar için de aynısı, sık sık bisiklet kullananlar meme kanseri riskini% 34 oranında azaltır.
11. Kolay kilo verirsiniz
Genellikle kilo vermek için koşarken kafa kafaya gitmeniz gerektiği düşünülür.
Elbette koşmak yağ yakarak kilo vermenizi sağlar.
Yine de kilonuza bağlı olarak koşmak yarardan çok zarar verebilir.
Gerçekten de eklemler zemine çarpma nedeniyle büyük ölçüde zarar görür.
Bu yüzden bisikleti tercih etmek daha iyidir, çünkü sele şokların çoğunu emer.
Sonuç olarak, iskelet ve eklemler hiç acı çekmez.
12. Yiyeceklere daha az para harcarsınız
Ya kilo vermek için bisiklete binmek de paradan tasarruf ederse?
Ohio'lu bir araştırmacı, abur cubur nedeniyle ne kadar fazla vücut kitle indeksi (BMI) artarsa, o kadar çok para kaybedeceğinizi (800 dolara kadar) açıklıyor.
Çünkü bu beslenme şekli daha sık ve daha büyük miktarlarda yemeyi gerektirir.
Bu yüzden bisiklet sürerken biraz kilo verin: cüzdanınız size teşekkür edecek.
13. Kirliliği solumaktan kaçınırsınız
Şehirdeki bir bisikletçinin arabalardan ve kamyonlardan gelen tüm kirliliği soluyacağını düşünebilirsiniz. Öyle görünüyor ki pek değil.
Otobüsler, taksiler ve arabalardaki yolcuların bisikletliler ve yayalara göre çok daha fazla zehirli gaz soludukları görüldü.
Ortalama olarak, taksi yolcuları, santimetreküp başına akciğerlerde birikip hücrelere zarar verebilen 100.000'den fazla ultra ince parçacığa maruz kaldı.
Oysa bir bisikletçi, santimetre küp başına sadece 8.000 ultra ince parçacığa maruz kalır.
Bu, bisikletçilerin sadece araç egzozlarının arkasında değil, yol kenarında olmasıyla açıklanmaktadır.
14. Bir spor salonu üyeliğini kaydettiniz
İşe bisikletle giderseniz, artık spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok!
Sadece bütün hafta zaman kazanmakla kalmaz, aynı zamanda paradan da tasarruf edersiniz.
Bu aboneliklerin fiyatı düşünüldüğünde göz ardı edilebilir olmaktan çok uzak.
Bir euro harcamadan forma girebileceksiniz!
Size teşekkür edecek cüzdanınızdır.
15. Nefesini geliştirirsin
Bisiklet sürdüğünüzde, ekranın önünde oturduğunuza göre 10 kat daha fazla oksijen kullanırsınız.
Söylemeye gerek yok, bu aktivite ciğerleriniz ve nefesiniz için harikadır.
Hepsinden iyisi, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirecek ve zamanla, oksijeni daha kolay taşıyarak kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasını sağlayacaktır.
Sonunda, daha az çabayla daha fazla egzersiz yapabileceksiniz.
Merdivenden çıkarken nefes nefese kalmayın!
16. Bisiklet sürdükten birkaç saat sonra yağ yakarsınız
Doktorlar, bisiklet sürerken sadece yağ yakmadığınızı keşfettiler ...
... aynı zamanda birkaç saat sonra!
30 dakika bisiklet sürdükten sonra, aktiviteden sonra 1 ila 2 saat daha kalori yakarsınız.
Ve ne kadar çok ilerlerseniz, yağ yakmak için o kadar fazla zaman gerekir.
Ve bir tepe veya küçük bir sürat eklerseniz, düz bir yolda gitmekten 3,5 kat daha fazla yağ yakarsınız.
17. Spor bağımlısı olacaksınız
Sigara, alkol veya aşırı içme gibi kötü bir bağımlılığı pozitif bir bağımlılıkla değiştirin.
Spordaki en iyilerden biri!
Nitekim, düzenli olarak bisiklete binme alışkanlığı edindiğinizde, onsuz yapamazsınız.
Neden ? Çünkü eğer durursanız, vücudunuzun size "Ne zaman geri döneceğiz?!" Dediğini hissedeceksiniz.
Bu nedenle amaç bisiklet bağımlısı olmaktır, böylece asla bırakamazsınız!
Ayrıca daha mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz.
Ve bu pozitivizm hayatınızın geri kalanını etkiler.
18. Daha iyi bir ruh halindesin
Sporcular her zaman mutludur, sık sık duyarız.
Bu sadece bir efsane değil!
Çünkü spor yapmak sizi mutlu eden hormon şokları gönderir.
Nörologlar, bir kardiyo egzersiz seansından önce ve sonra 10 gönüllünün beynindeki endorfinleri incelediler.
Taramalardan önceki ve sonraki taramaları karşılaştırarak, beynin frontal ve limbik bölgelerinde mutluluk hormonu olan opiatların daha iyi alındığını fark ettiler.
Bunlar, duyguları ve stresi yönetmeye dahil olduğu bilinen alanlardır.
Spor aşamaları ile esenlik hissi arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
Biraz mutluluk çekimi gibi ... ama yasal. Ve hemen ona bağımlı olacağınızı göreceksiniz!
19. Sen daha mutlusun
Eyere bindiğinizde biraz mavileşirseniz, kilometrelerce pedal çevirmek sizi neşelendirecektir.
Hafif ila orta şiddette egzersiz, stresi azaltan ve sizi mutlu eden doğal endorfin salgılar.
Muhtemelen bu nedenle sağlık uzmanları, depresyonu olan kişilerin haftada en az 3 kez 30 dakika egzersiz yapmasını önermektedir.
20. Yorgunlukla savaşırsınız
Garip gelebilir ...
... ama yorgun veya tembel hissettiğinizde bisiklete binmek sizi harekete geçirir!
Nitekim, fiziksel aktivite, sadece birkaç dakika bile olsa, uyanır ve canlanır.
Eve döndüğünüzde, vücudumuzu hareket ettirdiğiniz için tazelenmiş ve çok gurur duyuyorsunuz!
Bonus: gezegen için bir şeyler yaparsınız
Biraz matematik yapalım: 1 araba park alanında 20 bisiklet var.
Bisiklet yapmak için, araba yapmak için kullanılan malzeme ve enerjinin sadece% 5'ine ihtiyacınız var.
Ve bisikletin dolaşımda herhangi bir kirlilik yaratmadığını da ekleyelim.
Bisikletle yürürken 3 kat daha hızlı gidiyoruz ve "benzin" bütçesindeki tasarruflardan bahsetmiyorum!
Özellikle şehirde yaşarken bisiklet kullanmayı tercih etmek için fazla düşünmenize gerek yok.
Senin sıran...
Bisiklet sürmenin diğer faydalarını biliyor musunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
EuroVelo 3: Norveç'i İspanya'ya Bağlayan Yeni Bisiklet Rotası.
Polonya, Geceleri Parlayan 1. Güneş Döngüsü Yolunu Açtı.
