Farkındalık meditasyonunu biliyor musunuz?
Hayır ? O halde sizi bu harika uygulama ile tanıştırmama izin verin.
Farkındalık meditasyonu, yargılamadan şimdiki anın, hislerinin, düşüncelerinin ve duygularının tamamen farkında olmaktır .
Özellikle hastalıklar, ağrı yönetimi, uyku ve hatta duygusal kontrol gibi sağlık yararları için binlerce yıldır kullanılmaktadır.
İşte meditasyonun herkesin bilmesi gereken 17 sağlık faydası. Bak :
1. Meditasyon stresi azaltır
Sağlık Psikolojisi dergisinde yayınlanan son araştırmalar , meditasyonun sizi daha az stresli hissettirmekle kalmayıp aynı zamanda kortizol adı verilen stres hormonu düzeylerindeki düşüşle de doğrudan bağlantılı olduğunu göstermiştir.
2. Kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar
Meditasyon, kendimizi nesnel olarak daha iyi analiz etmek için görünüşlerin ötesini görmemize yardımcı olur. Psychological Science dergisinde yapılan bir araştırma , farkındalık meditasyonunun ortak "kör noktalarımızın" üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Gerçekten de, bu kör noktalar, eksikliklerimizi gerçekte olduklarından büyütme veya küçültme eğilimindedir.
3. Sınavlarda daha iyi başarı sağlar
Santa Barbara'daki California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, meditasyon yapan öğrencilerin sınavlarında daha iyi performans gösterdiğini ve gelişmiş hafıza verimliliği gördüklerini göstermiştir.
Araştırma liderleri, "Araştırmamız, farkındalık meditasyonu uygulamasının, beynin bilişsel işlevlerini geliştirmek için etkili bir teknik olduğunu ve bu da araştırma için geniş yollar açtığını gösteriyor," diye açıklıyor çalışma liderleri.
4. Artritli kişilerin stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olur
Annals of Rheumatic Disease'de yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma , meditasyon yapmayı öğrenmenin romatoid artritli kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olmadığını, ancak stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
5. Beyni daha iyi korumak için değiştirir
Oregon Üniversitesi, farkındalık meditasyonu yapmanın beyinde zihinsel hastalıklardan koruyabilecek değişikliklere neden olabileceğini göstermiştir.
Meditasyon uygulaması, beyindeki artan bağlantı sinyalleri ile ilişkilidir. Buna akson yoğunluğu denir.
Aynı şekilde, koruyucu doku (miyelin) ön beynin singulat bölgesinde aksonların etrafında büyür.
6. Beynin "ses düğmesi" gibi çalışır
Farkındalık meditasyonunun neden daha sakin ve zen hissetmenize yardımcı olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Bunun nedeni, beynin, özellikle korteksteki alfa ritimlerinin kontrolü yoluyla, ağrıyı daha iyi kontrol etmesine ve duyguları daha iyi işlemesine yardımcı olmasıdır.
Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, gerçekten de bu ritimler dikkatimizi yönlendirmede önemli bir rol oynuyor .
7. Müziği daha iyi dinlemenizi sağlar
Farkındalık meditasyonu, dikkatli müzik dinlememizi geliştirir. Müzik Psikolojisi dergisindeki bir araştırmaya göre işitme deneyiminden tam anlamıyla zevk almamıza yardımcı oluyor .
8. Pratik yapmasak bile bize yardımcı olur
Hâlâ faydalarını beyne hissetmek için meditasyon yapmanıza gerek yok.
Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırmanın sonucudur. Duygusal uyaranlara tepki veren beynin bölgesi olan amigdalanın meditasyonla değiştiğini gösterir. Bu etki, kişi aktif olarak meditasyon yapmadığında bile devam eder. İnanılmaz, değil mi?
9. Doktorunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir
Doktorlar, lütfen dikkat edin! Farkındalık meditasyonu hastalarınıza daha iyi bakmanıza yardımcı olabilir.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nden yapılan araştırmalar, meditasyon yapan hekimlerin yargılayıcı olma, daha iyi öz farkındalığa sahip olma ve hastaları ile etkileşim söz konusu olduğunda daha iyi dinleme ihtimalinin düşük olduğunu göstermiştir. .
10. Seni daha iyi bir insan yapar
Evet, meditasyon çevremizdeki insanlara da fayda sağlar. Neden ? Psychological Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, başkalarının acılarına karşı duyarlılığımızı geliştirdiği için.
Harvard Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre meditasyon aynı zamanda daha erdemli ve olumlu davranışlara da izin veriyor.
11. Yaşlıların daha az yalnız hissetmesini sağlar
Yaşlılarda yalnızlık, bazı hastalıkların gelişme riskini artırabileceği için tehlikeli olabilir.
Ancak Los Angeles, California Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, meditasyonun yaşlı insanlarda bu yalnızlık hissini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca iltihaplanma riskini azaltarak sağlıklarını güçlendirir.
12. Sağlık faturanızı düşürebilir
Sağlığınız sadece meditasyon yapmanın faydalarından değil, cüzdanınızdan da faydalanacaktır.
Nitekim, American Journal of Health Promotion'da yayınlanan araştırma , meditasyon uygulamasının meditasyon yapmayan kişilerin tıbbi maliyetlerine kıyasla daha düşük tıbbi maliyetlerle ilişkili olduğunu göstermiştir.
13. Soğuk algınlığı semptomlarını azaltır
Size sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarlarını vermenin yanı sıra, farkındalık meditasyonu uygulaması, soğuk algınlığının rahatsız edici etkilerini azaltır.
Gerçekten de Wisconsin Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin araştırmasına göre, meditasyon yapan insanlar solunum yolu enfeksiyonları nedeniyle daha az iş günü kaçırıyorlar. Ayrıca daha kısa bir süre hastalanırlar ve semptomlar daha az şiddetlidir.
14. Hamile kadınlarda depresyon riskini azaltır
Her beş kadından biri hamileliği sırasında depresif bir dönem yaşayacaktır. Ancak depresyon riski taşıyan kadınlar, farkındalık meditasyonunun faydalarından yararlanabilir.
Michigan Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü yardımcısı Dr. Muzik yaptığı açıklamada, “Meditasyon ve yoganın etkisi üzerine yapılan araştırma çok cesaret verici” dedi.
"Bu çalışma, meditasyon ve yoganın hamilelik sırasında nasıl güven ve pozitiflik duygularına yol açabileceğine dair daha fazla araştırmanın temelini oluşturuyor."
15. Gençlerde depresyon riskini de azaltır
Gençlere okul programlarında meditasyon hakkında bilgi vermek, daha az stresli olmalarına yardımcı olabilir. Leuven Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre anksiyete ve depresyondan daha az muzdaripler.
16. Kilo vermenize yardımcı olur
Birkaç kilo vermeye mi çalışıyorsun? Meditasyon sizin en iyi arkadaşınız olabilir. Her durumda, bu, Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen bir psikolog anketiyle ortaya çıkıyor.
17. Daha iyi uyumaya yardımcı olur
En iyisini sona sakladık. Utah Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, meditasyon yapmanın yalnızca duygularınız ve ruh haliniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda daha iyi uyumanıza da yardımcı olabileceğini gösterdi.
"Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar, daha az duygusal aktiviteye sahip oldukları için yatma zamanı da dahil olmak üzere gün boyunca duygu ve davranışlarının daha iyi kontrol edildiğini anlatıyorlar. Sonuç olarak, daha iyi kaliteye sahipler. daha az stresli, ”dedi çalışma lideri Holly Rau.
Farkındalık meditasyonuna nasıl başlarsınız?
Farkındalık meditasyonunun faydalarına ikna oldunuz mu? Harika !
Bu yüzden size toplu taşıma araçlarında bile her yerde yapabileceğiniz bu kolay video egzersizini getiriyorum. Bak :
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Meditasyon: Beyniniz için Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 7 Faydası.
Örgünün Kimsenin Bilmediği 6 Sağlık Faydası.
