Dukan veya Scarsdale gibi yüksek proteinli diyetler çok popüler. Evet ama et ve balığın bir bedeli var. Endişelenmeyin, işte hayvansal proteini eksiklikler olmadan yenmek için bazı ipuçları!
1 / Yumurta, "protein"
WHO (Dünya Sağlık Örgütü ", yumurtanın proteini olan dünya referans proteini olarak seçilmiştir. En iyi proteindir çünkü temel amino asitlerin optimum dengesini sunar. Bu nedenle, 3 kez yararlanın Eti haftada bir omlet, haşlanmış veya kızarmış yumurta ile değiştirin Yumurta yemenin birçok yolu vardır, ancak protein kalitesini garanti eden organik yumurtaları tercih edin.
2 / Baklagiller ve tohumlar
Şu bitkisel proteinler unutulmamalıdır: nohut, beyaz veya siyah fasulye, mercimek. Yemeklerinize lezzet katacaklar ve ünlü jambon diliminden veya büyük dilim nadir bifteğe göre değişecekler! Tohumlara gelince, size favorilerimi sunuyorum: kahvaltıda yulaf veya salata için darı ve kinoa.
3 / Hayal kırıklığı olmayan bir aperatif
Kuru yemişlerde de çok iyi proteinler vardır: en yaygın olanlar badem, antep fıstığı ve cevizler. Aperatif meraklıları için, tuzlu kurabiyelerinizi saf antep fıstığı ve yoğurt sosuna (tuz, karabiber, Provence otları) daldırabileceğiniz taze kesilmiş sebzelerle değiştirin.
4 / Süt ürünleri dostlarımızdır!
Benim için olmazsa olmaz% 0 fromage blanc. Herhangi bir aromalı tuzlu sosta veya içinde birkaç kuruyemiş bulunan tatlı olarak kullanılabilir. Cildimizi tedavi etmek için yüze bile yayabiliriz. arkadaşlar bu başka bir konu! Zaman zaman biraz mavi peynir, koyun veya keçi peyniri ile kendinizi şımartın.
Fazla kilolarınızı kaybetmenizde size bol şanslar dilerim. Bize deneyimlerinizi, neyin işe yaradığını, pek iyi olmadığını, kilo vermek için lezzetli tariflerinizi veya yorumlarda paylaşmak istediğiniz herhangi bir şeyi anlatın.
Gerçekleşen Tasarruf
Kaliteli et yemek için kolayca kilo başına 10 ila 20 € harcayabilirsiniz . Balık hala biraz daha pahalıdır. Bunun yanı sıra bir kilo kinoa alırsanız size daha çok öğün yapar ve 3 € 'yu geçmez. Aynı şey, süpermarkette en fazla 3 € 'ya bulacağınız% 0 süzme peynir için de geçerli ve bir seferde bir kiloluk kavanozu bitirmeniz için size meydan okuyorum! İmkansız, beyaz peynir sonunu keser!
Aşırı et yemekten kaçınmak da sağlığınızı korur. Onsuz yapmak, kolesterolünüzü ve iç toksinlerinizi artıracak ve bağışıklık sisteminizi zayıflatacak doymuş yağ tüketmemek demektir. Yani onu değiştirebilirsin!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Bitkisel Proteinde 15 ZENGİN Gıdalar.
Enerjiye mi ihtiyacınız var? Her Yere Götürmek İçin 15 Sağlıklı Atıştırmalık.
