Geceleri sık sık uykuya dalmakta zorluk çekiyor musunuz?
İyi bir gece uykusu genellikle "görev imkansız" mıdır?
Ya nedenleri için diyetinize baksaydınız?
Tıp mesleğine göre uykudan önceki saatlerde yediklerimiz uykuya dalmada önemli rol oynar.
Aslında, uyku kalitenizi de iyileştirebilir veya bozabilir.
İşte bu gece ilaç almadan iyi uyumanıza yardımcı olacak 11 yiyecek . Bak :
1. Haşlanmış yumurta
Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce yeterince protein yememiş olmanız olabilir. Veya belki de atıştırmalık karbonhidrat bakımından çok yüksekti. Gerçekten de yatmadan önce kek ve tatlılardan uzak durmanız tavsiye edilir. Neden ? Çünkü geceleri kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Sabah 2 veya 3 civarında uyanma garantilidir. Çözüm ? Haşlanmış yumurta, biraz peynir, kuruyemiş veya yüksek proteinli başka bir atıştırmalık yiyin . Yani, gecenin ortasında istek yok.
2. Muz
Bu gece kötü uyumaktan korkuyor musun? Yatmadan önce bir muz yiyin! Kasları gevşeten magnezyum ve potasyum içerirler. Ayrıca serotonin ve melatonine dönüşen triptofan içerirler: beyni sakinleştiren hormonlar . İşte yatmadan önce içmeyi en sevdiğim smoothie: bir bardak süt veya soya sütü ile bir muz koyun (ve isterseniz buz). Karıştırın, dökün ve için!
3. İnfüzyonlar
Akşamları kafein veya tein gibi uyarıcıları tüketmemeniz gerektiği söyleniyor. Ancak bazı çay çeşitleri çok az çay içerir veya hiç içermez ve akşamları uyku hissi uyandırırken alınabilir. İnfüzyonlar da tavsiye edilir. Papatya sakinleştiği ve uykuya dalmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Yeşil çay bir başka iyi alternatiftir. Uykuyu destekleyen theanine içerir. Yatmadan önce içiyorsanız kafeinsiz bir yeşil çay seçin. Birden fazla bardak içmeyin.
4. Badem
Uykuyu teşvik eden yiyeceklerde en büyük kazanan bademdir. Hem uykuyu hem de kas gevşemesini destekleyen magnezyum içerir. Proteinle doludur ve uyurken kan şekeri seviyesini korur. Son olarak, sindirimden sonra dinlenme döngüsüne geçişi hızlandırarak uykuyu destekler . İşte tavsiyem: yatmadan önce 30 gr badem üzerine bir çorba kaşığı badem püresi veya atıştırmalık alın.
5. Edamame
Edamame hala genç soya fasulyesidir. Süper gıda olarak kabul edildiği Asya'da çok popüler . Demir, omega 3 ve 6 ve protein bakımından zengindir. Yatmadan önce tuzlu bir atıştırmalık istiyorsanız, edamame en iyi arkadaşınızdır. Hafif tuzlu, bu tohumlardan bir avuç sindirimi ağır olmadan açlığı hızla yatıştırır.
Menopoz veya premenopozdan geçiyorsanız ve uykusuzluğa yatkınsanız, edamame eksikliklerinizi düzenleyebilir. Doğal bileşikleri, soya ürünlerinde bulunan östrojene benzer, uykuyu bozan gece sıcak basmalarını düzenlerler.
İşte benim en sevdiğim tarif: Bir mutfak robotuna, 1 çay kaşığı tuz, bir çiseleyen zeytinyağı ve 1 diş sarımsak (isteğe bağlı) ile 2 bardak pişmiş ve soyulmuş edamame koyun. Çok pürüzsüz bir macun elde etmek için karıştırın. Daha sonra uyumadan birkaç saat önce bir krakerin veya bir parça ekmeğin üzerine yayın.
6. Tahıllar
Yatmadan önce küçük bir kase şekersiz mısır gevreği suç değil. Hatta protein için biraz süt eklerseniz sağlıklı bir atıştırmalıktır. Doğal tahıllar uykuyu destekler . İşlenmemiş basit tahılları seçin. Örneğin, bunun gibi şeker eklenmemiş müsli. Yüksek karbonhidrat içeren kompleks besinler kanda triptofan üretimini artırır. Triptofan uyumayı kolaylaştırır. Bonus: Uykulu etkiyi artırmak için mısır gevreğinize biraz kuru kiraz ekleyin. Her iki durumda da birden fazla kase yemeyin.
7. Lif bakımından zengin besinler
Gündüz yedikleriniz gecenizi de etkiler. Journal of Clinical Sleep Medicine'de yayınlanan bir araştırma, çok fazla lif tüketen kişilerin daha dinlendirici bir uykuya daldığını buldu. Ek olarak, araştırmacılar, çok fazla doymuş yağ yiyenlerin daha az derin ve huzursuz uykuya sahip olduklarını buldular. Bu yüzden fasulye, brokoli ve ahududu gibi lif içeriği yüksek yiyecekler seçin ve pastırma, biftek, tereyağı ve peynir gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri azaltın.
8. Süt ürünleri
Yoğurt ve süt, triptofan ve kalsiyum içerir. İkincisi stresi azaltır ve gergin duyguları dengeler. Bu, yatmadan önce yoğurt yemenin kaygıyı veya stresi azaltırken uyumanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir .
9. Miso çorbası
Miso çorbası, Japon restoranlarında yediğimiz çorbadır. Tofu ve deniz yosunu içerir. Eğer beğendiyseniz, neden evde birkaç poşet yemiyorsunuz? Miso, esnemeye neden olan doğal hormon olan melatonin üretimini uyarabilen amino asitler içerir. Ayrıca araştırmalar, çorba veya çay gibi sıcak sıvıların soğuk algınlığı semptomlarını hafiflettiğini ve sersem olduğunuzda daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
10. Yulaf
Kahvaltıda yulaf klasiktir. Ancak akşamları yulaf lapasında daha az yaygındır. Yulaf lapası, tahılları yumuşatmak için hafifçe ısıtılan sütle karıştırılmış yulaf ezmesidir. Bu yüzden sıcak, tatlı, yatıştırıcı, hazırlaması kolay, ucuz ve besleyici küçük bir atıştırmalıktır. Yulaf, uykuyu teşvik ettiği bilinen kalsiyum, magnezyum, fosfor, silikon ve potasyum açısından zengindir. Dikkatli olun, yulaf lapasını tatlandırmayın (veya çok fazla değil) çünkü çok fazla şeker, tahılların ve sütün uykuda sağladığı faydaları ortadan kaldırır. Bunun yerine, tatlı bir tat için muz veya kiraz ekleyin.
11. Kiraz
Pennsylvania Üniversitesi'nden bir araştırma ekibine göre, bir bardak vişne suyu daha hızlı uykuya dalmada etkili olabilir. Kirazlar, özellikle vişne veya aserolalar vücuttaki melatonin seviyesini doğal olarak artırır. Hangi uykusuzluk hastalarına iyi gelir. Yatmadan önce meyveleri meyve suyu şeklinde (1 bardak) veya bir porsiyon taze, dondurulmuş veya kurutulmuş kiraz alın.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Kesinlikle Bilmeniz Gereken 15 Uykusuzluk İpuçları.
Uyumana Yardımcı Olacak 10 Etkili Bitki (Uyku Hapları OLMADAN).
