Yağ kaybetmek ister misin?
Doğru, bu küçük boncuklar süper estetik değil ...
Özellikle tişört ve atlet giydiğinizde ...
Hızlı kilo vermek ve aşk tutamaklarından kurtulmak için ne yapmanız gerektiğini merak ediyor musunuz? Panik yapma !
Vücudun çok sık ihmal edilen bu bölümünü güçlendirmek için etkili egzersizler var.
Hızlı bir şekilde yağ yakmak için evde yapabileceğiniz 10 kolay egzersizi sizin için seçtik . Bak :
1. Kollarla daire yapın
- Kollarını kaldır.
- Onları yere paralel tutun.
- Omuz bıçaklarını 45 saniye sıkarak ileriye doğru daireler çizin.
- 15 saniye dinlenin.
- Egzersizi, kolları geriye doğru daireler çizerek tekrarlayın.
2. Sırt, eğimli ve ağır omuzlar
- Ayaklarınız paralel, kalça genişliğinde açık durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün.
- Omuzları hafifçe geriye doğru çekerek büstü öne doğru eğin.
- Kollarınızı bükün ve kürek kemiklerini sıkarak kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı indirin.
- Bu egzersizi 45 saniye yapın ve 15 saniye soğumaya bırakın.
Bu egzersizin etkinliğini artırmak için ağırlık tutarken yapabilirsiniz.
Sırtınızı düz ve düz tutmaya dikkat edin. Kemerini bükmemeli veya bükmemelisiniz.
3. Ağırlıkla eğin
Bu egzersiz bir öncekine çok yakın: aynı başlangıç pozisyonu ve aynı hareket.
Fakat bu sefer, kollarınızı ilk pozisyonlarına dönmeleri için doğrultmadan önce ağırlıkları arka arkaya 5 kez kaldırmanız gerekir.
Bu egzersiz arka arkaya 45 saniye yapılmalı ve ardından 15 saniye dinlenmelidir.
Burada da sırtınızı düz ve düz tutmaya dikkat edin: bükmek ya da kavislemek söz konusu değildir!
4. Süpermen egzersizi
Süpermen egzersizi son derece etkili bir temel egzersizdir.
- Karnınıza, kollarınıza ve bacaklarınıza düz bir şekilde uzanın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun.
- Karın ve kalça kaslarını kasılırken kolları ve bacakları olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu egzersizi 45 saniye yapın ve ardından 15 saniye rahatlayın.
Bu egzersiz belinizi güçlendirecektir.
Uyarı! Baş sırt ile aynı hizada kalır: boyun nötr pozisyondadır.
Boynumuzu kırmamalıyız. Boynunuzda ağrı varsa, bunun nedeni boynunuzu zorlamanızdır.
5. Paraşüt egzersizi
- Karnınıza uzanın, kollarınız yanlarda.
- Kalça kaslarını kasılırken, göğüs ve omuzları yerden hafifçe kaldırın. Kollar da kaldırıldı. Ayaklar zeminle temas halinde kalır.
- Kürek kemiklerini bir araya getirerek, dirseklerinizi bükerek kollarınızı omuz hizasına getirin.
- Sonra kollarınızı öne doğru uzatın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu egzersizi 45 saniye yapın ve ardından 15 saniye rahatlayın.
Bu egzersiz, süpermen egzersizi için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Sırtın (belin karesi) ve obliklerin kaslarını çalıştırır.
6. Statik Süpermen
- Süpermen ile aynı pozisyonda başlarız. Sonra kollar ve bacaklar gerilip kaldırıldığında 45 saniye bu pozisyonu koruyoruz ... Ya da yapabilirsen daha fazla! Bu egzersiz boyunca düzenli nefes alın.
- Pozisyonu 45 saniye koruduktan sonra bırakın.
İlk seferinde 45 saniye dayanmazsan sorun değil. Yavaş yavaş al. Hızla ilerleyecek ve hedefinize ulaşacaksınız.
Bu egzersiz bel ve karın kaslarını güçlendirmek için çok etkilidir.
7. Yel değirmeni
- Bacaklarınız omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde düz durun.
- El diğer ayağa dokunana kadar göğsü bir tarafa çevirin. Öte yandan havada uzanıyor.
- Dikleşin ve diğer tarafta da aynı hareketi yapın. Amaç büyük bir gövde rotasyonu yapmaktır.
- Sırtınızı dik tutun ve karın kaslarınızı çalıştırın.
- Bu egzersizi 45 saniye yapın ve 15 saniye dinlenin.
8. Ters yükseklik
- Yere uzan.
- Parmaklarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin, dirsekleriniz paspasa değiyor.
- Alt sırt, kalça kasları ve karın kaslarını kasarak, tüm göğsü olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça aşağı inin.
- Bu egzersizi 45 saniye boyunca yapın ve bırakın.
Dikkatli ol, sadece başını kaldırmamalısın, yoksa boynunu çok fazla zorlarsın. Boynunuz ağrıyorsa, çok zorlanıyorsunuz.
9. Sırtı sıkın ve gerin
- Süpermen'e gelince, yere yat.
- Kalça kaslarını, karın kaslarını kasarak ve alt sırt kaslarını isteyerek göğsü kaldırın.
- Kollarınızı öne doğru uzatın.
- Daha sonra kürek kemiklerini sıkarak kolları yanlara doğru bükün ve yere değmeden tekrar vücuda getirin.
- Bu egzersizi 45 saniye yapın ve ardından 15 saniye rahatlayın.
Amaç, sırt ve omuz bıçaklarının kaslarını çalıştırmaktır. Üst ve alt sırtı güçlendirmek için etkili bir egzersizdir.
10. yüzücü
- Yerde yatmaya başlayın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin, ardından karın kaslarınızı kasıp göğsünüzü yerden kaldırın.
- Sol kolu ve sol bacağı aynı anda kaldırın ve dengeyi sağlayın.
- O zaman diğer tarafta da aynısını yapın.
- Bu egzersizi 45 saniye yapın ve ardından 15 saniye rahatlayın.
İşte orada, sırtınızı nasıl kaslayacağınızı ve yağ kaybetmeyi biliyorsunuz.
Neden sırtınızı güçlendirmeniz gerekiyor?
Sırt kaslarının iyi olması çok önemlidir. Elbette estetik bir yanı var ama sadece bu değil.
Sırtınızı inşa etmek, sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bilim adamlarına göre, sırtın her yerini hedef alan egzersizler yapılmalıdır. Kaslı ve sıkılaşmış bir sırt, iyi bir destek benimsemeye, omurgayı korumaya, şişkinlikleri ve sevgi saplarını gidermeye yardımcı olur.
Bu egzersizler, bu hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İyi idam edilmeleri şartıyla! Bunları yapmaya alışkın değilseniz, iyi denetlenmek daha iyidir.
Bunları ilk kez yapıyorsanız, bunları bir profesyonelin huzurunda yapmak en iyisidir, böylece kendinize zarar vermeden bunları nasıl doğru şekilde yapacağınızı size açıklayabilirler.
Senin sıran...
Sırt yağını gidermek için bu egzersizleri denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
SADECE 6 DAKİKADA (ekipmansız) düz bir karın ve kaslı karın.
Zorluğu Alın: Sadece 4 Hafta ve 3 Egzersizde Büyük Kalçalar.
