Kahvaltı, hekimler tarafından günün en önemli öğünü olarak kabul edilmektedir.
Bu nedenle, bu öğün sırasında ne yediğinize dikkat etmeniz çok önemlidir: işte onu hem sağlığınız hem de cüzdanınız için ideal hale getirmek için bazı basit ipuçları!
Kahvaltı bir gece uykusundan sonra gelir, bu nedenle oruç tutulur: Vücudun günlük ihtiyaçlarının% 25'ini oluşturan önemli enerji ihtiyaçları vardır.
Bunu yapmak için, PNNS (Ulusal Sağlık Beslenme Programı) 4 farklı kaynak önermektedir.
1. Bir süt ürünü
Kalsiyum ve protein için. İster bir bardak süt, yoğurt, süzme peynir veya zaman zaman soya, badem veya yulaf sütü olsun, bu çok önemlidir.
Proteinlere gelince , onları jambon, yumurta, peynirde de bulabilirsiniz.
En ekonomik : süt, oldukça basit!
2. Bir tahıl ürünü
Ekmek, sadece fiyatı nedeniyle değil, aynı zamanda lif, vitaminler, mineraller gibi gerekli elementleri sağladığı için de tercih edilmesi gereken besindir.
Ancak bu unsurlara sahip olmak için kepekli bir ekmek seçin. Çok beyaz ve az pişmiş bagetlerden kaçının.
Tahıl tercih ediyorsanız, çok fazla şeker veya tuz içermediğinden emin olun.
Ara sıra zevk için istisnai durumlar dışında hamur işleri yasaklanmalıdır (kalori bakımından çok yüksek).
3. Bir meyve
Lif ve vitamin sağlar: meyve suyundan ziyade bütün olması (lifler için) daha iyidir. Ama asıl mesele, kalite, tazelik ve ekonomiyi bir araya getirmenin mevsimde olmasıdır. Bununla birlikte, sıktıktan hemen sonra içtiğiniz taze bir portakal sorun değil!
4. Bir içki
Sadece su vermek için kullanılır: bu nedenle su, neden olmasın, birkaç damla limonla, ama aynı zamanda kahve, yeşil çay veya sütlü çikolata da olabilir (daha sonra ek olarak süt ürününe sahip olacaksınız).
En ekonomik kahvaltı
Biraz limonlu bir bardak su + tereyağlı kepekli ekmek + taze sıkılmış portakal + bir bardak süt.
En eğlenceli kahvaltı
Yeşil çay + kepekli ekmek ve haşlanmış yumurta + çilekli salata + doğal yoğurt.
Senin sıran...
O kahvaltıyı yapmayı denedin mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Tüm aile için 30 saniyede hazır lezzetli, ucuz bir kahvaltı.
Kahvaltılık Yumurta Yemenizin 7 Nedeni
