Anneler için beyninizi duraklatmak zordur.
Her zaman akıllarından geçen milyonlarca şey vardır.
Çocuklara, eve bakma, faturalarla ilgilenme, son çalışma tarihleri, birbirlerinin programlarını değiştirme, çamaşır yıkama, akşam yemeği, evlilik (veya başka herhangi bir romantik ilişki) olsun. ..
... ve hepsinin ortasında onlara bakmaya çalışıyor.
Bu aralıksız günlük maraton beni uykusuz bıraktı. Bu uykusuzlukla başa çıkmak için çeşitli çözümler denedim: bazıları işe yaradı, bazıları yaramadı.
İşte iyi bir gece uykusu almak için en etkili 5 ipucum:
1. Her gün aynı saatte yatağa gidin
Kulağa çok çocukça gelebileceğini biliyorum ama bir an düşünün.
Hafta sonları biraz geç yatmalarına izin verseniz bile çocuklarınızın her sabah aynı saatte kalktıklarını fark ettiniz mi?
Bunun nedeni, küçük bedenlerini belirli bir zamanda yatağa gitmesi ve kalkması için eğitmiş olmanızdır.
Yetişkinler olarak, bu ölçütlerin ne kadar önemli olabileceğini unutuyoruz. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın.
2. Odada akıllı telefon yok
Tamam, korkmuş yüzünü buradan görebiliyorum. Biliyorum, Samsumg Galaksimi seviyorum. Hatta gecenin bir yarısı e-postalarımı kontrol ederken buluyorum kendimi.
Ancak gece akıllı telefonunuzu, cep telefonunuzu veya tabletinizi kullandığınızda beyninizi uyarırsınız.
Ekran ışığı beyninize yatma zamanının olmadığını söyler. Sabit hatlı telefonunuz varsa (evet, bazıları hala var!), Telefonunuzu başka bir odada şarj edin.
Cep telefonunuz tek telefonunuzsa, uyumadan önce tüm sesli bildirimleri kapatın ve şarj olurken yüzü aşağı bakacak şekilde yerleştirin (ekran ışığını önlemek için).
Gecenin ortasında uyanırsanız, onu açma dürtüsüne direnmeye çalışın.
Bunun yerine pozisyon değiştirmeyi ve uzun, derin nefeslerle gevşemeyi deneyin.
3. Uyumadan önce duş alın
Benim gibiyseniz, iyi sıcak duşları seviyorsunuz.
Uyumadan önce duş almanın 2 avantajı vardır:
- vücudunuz ve kaslarınız gevşer,
- duşta vücut ısınızın artması ve ardından duşta ani bir düşüş vücudunuza uykuya gitme zamanının geldiğini söyler.
4. 20 dakika yattıktan sonra uyuyamıyorsanız, kalkın!
Bazen neden uyuyamadığım da dahil olmak üzere tonlarca şeyi düşünerek yatakta yatarak saatler geçirebilirim.
Ancak bilimsel araştırmalara göre yatakta uyanık yatmak uykuya dalmak için doğru çözüm değildir. Uykuya dalma hissi hissetmelisiniz.
Bu hisleri ortaya çıkarmak için yataktan kalkıp biraz yürümek için odaları değiştirmeniz önerilir.
Bazı gevşeme teknikleri uygulama, kitap okuma veya müzik dinleme fırsatını değerlendirin.
Birkaç dakika sonra kendinizi yorgun hissetmeye başlamalısınız. Yatağa dönme zamanı.
5. Programınıza fiziksel aktivite ekleyin
Hala senden bir yudum sesi duyuyorum! Evet, fiziksel egzersizin eğlenceli olmadığını biliyorum ama pek çok faydası var.
Sadece daha iyi hissetmek ve dayanıklılık kazanmakla kalmaz, aynı zamanda çok daha iyi uyursunuz. Bunu düşün.
Çocuklarınız bütün gün aktifken, geceleri bebekler gibi uyurlar! Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir.
Sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmak için zaman ayırın.
Unutmayın, yatmadan bir saatten daha az bir süre önce egzersiz yapmak bedeninize ve zihninize rahatlama zamanı vermeyecektir.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Bilinmeyen İçecek Çabuk Uykuya Dalmak İçin.
Bebek Gibi Uyumak İçin 4 Temel Büyükannenin İpuçları.
