Bayanlar, daha sıkı bir göğüs ister misiniz?
Estetik cerrahiye başvurmanıza gerek yok!
İşte doğru ağırlık çalışmasıyla daha sıkı ve kaslı göğüslere sahip olmanıza yardımcı olacak 3 basit egzersiz.
Doğrusu, bu egzersizler yağlardan oluşan göğüslerinizi değil pektoral kaslarınızı değiştirecektir.
Daha iyi bir duruş elde etmek için göğüs kafenizi açmanıza izin vereceklerdir. Hazırsın ? Hadi gidelim !
1. İlk egzersiz: kazak
- Gerekli ekipman : bir şişe su veya küçük bir dambıl.
- Başlangıç pozisyonu: bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yerde düz olarak sırtüstü uzanın. Şişeyi elinizde tutarak kollarınızı yukarı doğru uzatın.
- Hareketin gerçekleştirilmesi: derin bir nefes alın, sonraŞişenin tabanı yere değene kadar uzatılmış kolları geriye doğru eğin. Üflerken yukarı çıkın.
Kazak hafifçe geri omuzlu, daha büyük bir göğüs var bu yüzden, göğüs kafesini açar. Pasif bir açılımdır, esnektir.
Şişe yere değdiğinde aşağı konumda duraklayarak hareketi 20 kez tekrarlayın . Bu, göğüs kafesinin açıldığı zamandır. Do 3 set .
2. İkinci egzersiz: duvar presi
Egzersizin tam bir açıklaması burada verilmiştir.
- Gerekli malzeme : yok.
- Başlangıç pozisyonu: Bir duvara oturtunuz, sırtınız ve başınız duvara dayanıyor, bacaklarınız yere gerilmiş durumda. Eller omuzlara dayanıyor ve duvara dokunuyor. Dirsekler duvara da temas ediyor.
- Hareketin gerçekleştirilmesi: nefes alın ve üflerken kolları uzatırken ellerinizi tavana doğru kaldırın. Dirsekler ve eller geride kalmaya zorlamak için hareket boyunca duvara sürtünür.
Duvar pres da göğüs kafesi açmak için bir yoldur. Bu sefer kürek kemiklerinin sabitleyici kasları güçlendirilerek yapılan aktif bir açıklıktır. Güçlenerek göğsün açılmasını sağlarlar.
Do 3 set arasında 10 tekrar .
3. Üçüncü egzersiz: dizlerde şınav
Egzersizin tam bir açıklaması burada verilmiştir.
- Gerekli malzeme : yok.
- Başlangıç pozisyonu: yere bakıyorsunuz, kollarınız gerilmiş ve dizlerinizin üzerinde dinleniyorsunuz. Uyluklar ve gövde düz bir çizgi oluşturur.
- Hareketin yürütülmesi : nefes al. Göğsünüzü yere değdirmek için kollarınızı, dirseklerinizi yanlara doğru bükün. Başlangıç pozisyonunu bulmak için üflerken kollarınızı uzatın.
Şınav yardımı ile göğüs kaslarınızı güçlendirecek, bu da göğsünüzün hatlarının daha sıkı görünmesini sağlayacaktır.
Gerçekleştirmek 3 set arasında 12 tekrarlar .
Sonuç
İşte şimdi, nasıl daha sıkı ve daha kaslı bir göğse sahip olunacağını biliyorsunuz :-)
Bu seans haftada 3 kez yapılmalıdır .
Uyarı: Göğüsler yağdan yapılmıştır, kendileri böyle bir uygulama ile sıkılmayacaktır.
Öte yandan güçlendirdiğiniz pektoral kaslar ve düzelen duruşunuz sayesinde daha iyi bir tutuşa sahip olacaklardır.
Bonus ipucu
Cildinizi sıkılaştırmak istiyorsanız günde birkaç saat sütyen giymekten kaçınmanızı tavsiye ederim ki cildiniz meme desteği rolünü tek başına geri kazanır.
Senin sıran...
Göğsünüzü güçlendirmek için bu egzersizleri denediniz mi? Sizin için etkili olup olmadıklarını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
HIZLI GÖĞÜSÜNÜZÜ GÜÇLENDİRMEK İÇİN DOĞAL ÇÖZÜM.
Göğsünüzü Doğal Şekilde Sıkılaştırmak İçin Vazgeçilmez Jest.
