Bu yaz harika bir şekil almak için 3 etkili ve ucuz egzersizimizi keşfedin.
Ve güzel şekillere sahip olmanın sırrı basit, tek yapmanız gereken KAS ALMAK.
Bugün sizlere 35 dakikalık küçük bir "but-abs-buttocks" seansı sunuyoruz.
Bu egzersiz haftada iki kez tekrarlanmalı ve her aktivite 3 set 15 hareket halinde gerçekleştirilmelidir. Hadi gidelim!
1. Kalçalarımızı sıkılaştırırız
Elleriniz kalçanızın üzerinde durarak ayağa kalkıyorsunuz. Sonra bacaklarınızı esnetirken sol bacağınızı geri getirin. Ardından başlangıç pozisyonunuza dönün ve aynı hareketi yapın, ancak bu sefer sağ bacakla yapın.
2. Düz bir karın istiyoruz
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızın yere 45 ° açı yaptığından emin olun. Sonra ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sağ dirseğinizi sol dizinize, ardından sol dirseğinizi sağ dizinize getirin.
İkinci egzersiz, düz bir karın için: hala sırtüstü yatarken bacaklarınızı 90 ° bükün. Sonra ellerinizi başınızın etrafına koyun ve vücudunuzun üst kısmını kaldırın. Ve ayaklarınızı bükün, aksi takdirde egzersiz etkili olmayacaktır!
3. Düzgün bir kalçaya sahip olmak
İçin kalçalarınızı inşa sırt düz tutacak şekilde dört ayak üzerinde almak ve yere Dirseklerinizi yerleştirin. Sonra bir dizinizde kendinizi destekleyin ve diğer bacağınızı bükerek kaldırın. Egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmaya dikkat edin. Ve hareketi doğru yaptığınızdan emin olmak için, benim gibi yapın: egzersiz sırasında bir arkadaşınızdan size koçluk yapmasını isteyin .
İşte buradasın, sonunda küçük özel güzel şekiller programına sahipsin, bu yüzden yaz için kendine yıkıcı şekiller oluşturmak için acele et!
Tasarruf yapıldı
Zayıflama kremlerini ve haplarını neredeyse 20 € 'ya unutun! Kesinlikle kilo vermenize neden olurlar, ancak kas yapmadan hayal ettiğiniz güzel şekilleri şekillendirmenize yardımcı olmazlar. Sağlıklı beslenme eşliğinde spor , mükemmel bir vücuda sahip olmak için en iyi çözümdür!
Ancak spor salonu üyeliğine gerek yok. Burada basit ve ücretsiz egzersizleriniz var ! Kendinizi cesaretle donatın, motive olun ve hedefinize bir koçun yardımı olmadan ulaşmanın gururuyla ulaşacaksınız!
Bu eğitimi nasıl buluyorsunuz? Güzel bir vücudu şekillendirmek için başka ipuçlarınız var mı? Bununla ilgili bir konuşma başlatmaktan çekinmeyin!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Zorluğu Alın: Karın ve Güzel Kalçalar Yapmak İçin 30 Gün.
Plank Egzersizi: Vücudunuz İçin 7 İnanılmaz Faydası.
