Kalçalarınızı ve bacaklarınızı daha güzel olmaları için sıkılaştırmak ister misiniz?
İraden için tebrikler.
Şimdi nasıl yapılacağını bilmelisin.
Bu ipucunu dikkatlice okuyun ve görünür sonuçlar için bu spor ve yemek ipuçlarını 3 hafta boyunca izleyin!
1. Kesinlikle pratik yapmak için üç kuvvet antrenmanı egzersizi
Kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkılaştırmak için üç egzersiz ayrıcalıklı olacaktır:
1. çömeldiğinde (uyluk, kalçalar)
2 . Kol (uyluk ön)
3 . yuva (uyluk, kalçalar).
Ağız kavgası bu sayfada ve bunun üzerindeki kaldıraçta açıklanmaktadır.
İçin yuvaları:
- ayakta durma pozisyonundan başlayın, eller kalçalarda, bir ayak diğerinin 80 cm önünde;
- nefes alırken yavaşça aşağı inerek arka bacağınızın dizine yere değdirin (göğsünüzü öne doğru eğmemeye dikkat edin);
- başlangıç pozisyonunu bulmak için üflerken bacaklarınızı düzeltin (göğsünüzü öne doğru eğmemeye her zaman dikkat edin);
- bu hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacak önde olacak şekilde tekrarlayın.
2. Programı isteyin!
Aşağıdaki programı 3 hafta boyunca uygulayın :
- Pazartesi: 5 set 15 squat, 5 set 10 kol
- Çarşamba: Her iki tarafta 5 set 12 akciğer, 5 set 10 kol
- Cuma: 3 set 20 squat, her iki tarafta 2 set 15 ciğer, 2 set 12 kol
3. Diyetinizi yeniden dengeleyin
Diyetiniz özellikle yağ açısından çok zenginse, bu egzersiz hedefinize ulaşmak için yeterli olmayacaktır:
- taklit çoğu yağlı gıdalar (Defetmek peynir, kek ve çikolata) ve meyve ve sebze ile değiştirin.
- Yağ depolamadan sorumlu enzim olan insülin salgılanmasını sınırlamak için her gün tam tahılları (kepekli ekmek, esmer pirinç, tam makarna) tüketmeyi unutmayın .
Böylelikle yediğiniz yiyeceklerin depolanmasını azaltacak ve yağların atılmasını kolaylaştıracaksınız.
- Proteinleri unutmayın : kasları inşa etmek ve korumak için gereklidirler. Onlar olmadan bacaklarınız tonlanamaz.
Yağsız etleri (tavuk göğsü, hindi, dana eti) ve daha genel olarak protein / lipid oranı yüksek, yani lipidlerden en az beş kat daha fazla protein içeren yiyecekleri tercih edin ( siyah fasulye ve% 0 süzme peynir gibi).
Böylece, birkaç kalori (düşük yağ oranı) ile sabitlenmiş olacaksınız (e) (proteinler karnı doldurur).
4. Biraz tuz ye
Sodyum (tuz) açısından zengin bir diyet, su tutmayı teşvik eder . Sonuç: Vücudunuz, özellikle kalçalar ve bacaklar daha şişmiş görünüyor.
Bu rahatsızlıktan kaçınmak için mümkün olduğu kadar az tuzlamayı alışkanlık haline getirin . Daha sonra yemeğin gerçek tadını bulacaksınız.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Kolay Kilo Vermekten Kaçınılması Gereken Gıdalar.
Metabolizmanızı ve Kilo Vermenizi Hızlandıran 14 Gıda.
