Metabolizma, vücudun yiyeceği enerjiye dönüştürdüğü süreçtir.
Diyet yaptığımızda, kilo vermemizin durduğu zamanlar vardır.
Bu, daha fazla kilo vermeyi zorlaştırır. Çözüm bu nedenle metabolizmayı arttırmaktır.
Peki metabolizmanızı nasıl çalıştırırsınız ve bu fazla kiloları nasıl atarsınız?
Bu yazıda metabolizmanızı hızlandırmak ve daha kolay kilo vermek için yiyip içmeniz gereken 14 şeyi öğreneceksiniz:
1. Dallı zincirli amino asitler
Asitlerin amino dallı zincirli spor salonuna gitmeden - onarım ve inşa kas yardımcı olabilir!
Kasın yağdan 3 kat daha fazla kalori yaktığını biliyor muydunuz? Bu yüzden metabolizmanızı artırmak istediğinizde kasları inşa etmeyi düşünmelisiniz.
Dallı zincirli amino asitler vücudunuzun kas kütlesini onarmasına ve artırmasına yardımcı olabilir.
Dallı zincirli amino asitler toz veya kapsül şeklinde gelir. Organik mağazalarda bulabilirsiniz. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Dallı zincirli amino asitlerin faydalarından şu şekilde yararlanabilirsiniz: Kahvaltıda, smoothie veya meyve suyunuza 1000 mg toz ekleyin.
Ancak dikkatli olun: Herhangi bir gıda takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
Multivitaminli smoothie tarifimizi keşfetmek için buraya tıklayın.
2. Limon suyu sıkılmış yoğurt
Elbette tadı kuvvetli bir karışımdır. Ancak bu 2 besini birleştirirseniz, metabolizmanız üzerinde hareket ederek güne başlamanıza yardımcı olurlar.
C vitamini limon vücut daha iyi absorbe yardımcı kalsiyum yoğurt. Sırasıyla metabolizmanızı önemli ölçüde artıracak olan kalsiyumdur.
3. Adaçayı çayı
Adaçayı yaprakları, vücudun şekeri kandan hücrelere taşımasına yardımcı olur. Bu, vücuda besinleri enerjiye dönüştürmeye başlaması için bir sinyal gönderir.
Bu nedenle, kahvaltınızla birlikte sadece bir fincan adaçayı bitki çayı metabolizmanıza gün boyunca yardımcı olabilir.
Adaçayı bitki çayını organik mağazalarda veya bir bitki uzmanında kolayca bulabilirsiniz. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
4. Beyaz fasulye özü
Tatlı yemeyi sever misin? Her şeker yediğinizde kan şekeri seviyesini yükselttiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle yağ yakılmak yerine depolanır.
Beyaz fasulye özü, vücudun karbonhidratları şekere dönüştürmesini engeller. Ayrıca şekerlerin yağ olarak depolanma sürecini de engeller.
Beyaz fasulye ekstraktının faydalı özelliklerinden nasıl yararlanacağınız aşağıda açıklanmıştır: günde bir kez 500 mg alın. Tabii ki ideal olan karbonhidrat bakımından zengin yemeklerden önce almaktır.
Beyaz fasulye özünü organik mağazalarda bulabilirsiniz. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Ancak dikkatli olun: Herhangi bir gıda takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
5. Acı biber
Acı biberin aktif bileşeni kapsaisindir . Acı biberin kendine özgü tadını ve yanma hissini veren bu kimyasal bileşendir.
Ancak kapsaisin vücut ısınızı artırır. Bu nedenle iştahınızı da bastırabilir.
Yağla savaşmak için biberin özelliklerinden yararlanın. Bulaşıklarınıza mümkün olduğu kadar acı biber eklemeye çalışın. Birkaç biçimde bulunur: Espelette biberi, Cayenne biberi, Tabasco sosu vb.
6. Sirke
Diyetinize sirke eklemenin birçok faydası vardır.
Sirkenin karbonhidrat emilimini yavaşlattığı bilinmektedir. Ayrıca kan şekeri seviyelerindeki yükselmeleri de önler.
Son olarak sirke, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçişini yavaşlatır. Tokluk hissini - iyi yediğinizde aldığınız hissi uzatır.
7. Buzlu su
Buzlu su içtiğimizde, vücut optimum vücut ısısını geri kazanmak için kalori yakmak zorunda kalır.
Günde 8 bardak buzlu su içmek 70 kalori yakabilir!
Ayrıca yemekten önce bir bardak buzlu su da tokluk hissini artırır. Bu, öğünleriniz sırasında aşırı yeme olasılığını azaltır.
8. Karabiber
Karabiber, piperin içerir . Bu keskin tada sahip alkaloid metabolizmayı önemli ölçüde artırır.
Yemeklerinize tuz eklemek yerine, onları biberle tatlandırmayı deneyin. Bunun iki avantajı vardır. Bir yandan metabolizmanızı artırırsınız. Öte yandan, sodyum alımınızı azaltırsınız (arterleriniz size teşekkür eder).
Karabiberin metabolizmanıza olan faydasını artırmak için domates suyuna ekleyin.
Domates suyunun likopen içeriği yüksektir . Bu pigment, mitokondriyi (hücrelerin enerji rezervuarlarını) koruyan bir antioksidandır.
9. Oolong çayı
Oolong çayı polifenol içerir . Bu organik moleküller, yağ üreten enzimleri bloke eder.
Araştırmalar, bir fincan Oolong çayı içmenin metabolizmayı birkaç saat artırabileceğini gösteriyor.
Oolong çayı ayrıca tamamlanmamış bir oksidasyon çayıdır - yani kafein oranı düşüktür. Bu nedenle, normal çayınızı (veya kahvenizi) Oolong çayı ile değiştirmek kafein yüklenmesini önleyebilir.
Oolong çayı organik mağazalarda kolayca bulunabilir. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
10. Papaya
Papaya, papain içerir . Bu enzim, metabolizmayı artıran ve yağ yakan bir süreç olan proteinin sindirimini ve emilimini destekler.
Papayayı diyetinize dahil etmek için işte lezzetli bir tarif: papaya avokado salatası.
Malzemeler:
- 1 avokado
- 1 papaya
- 1 limon
- 60 ml zeytinyağı
- 1 tutam tuz, 1 tutam biber
Hazırlık:
1. Avokadoyu ikiye bölün ve çukuru çıkarın. Sonra eti 1.5cm küpler halinde kesin.
2. Papaya için de aynısını yapın. Tüm parçaları küçük bir kaseye koyun.
3. Sirkeyi hazırlayın: zeytinyağı, sıkılmış limon, tuz ve karabiberi karıştırın.
4. Bir kaşık yardımıyla sosunu salatanın üzerine dökün. Gecikmeden servis yapın.
11. Yeşil çay "matcha"
Japonya'ya özgü olan matcha, çok ince bir öğütülmüş yeşil çay tozudur. Bu çay, metabolizmayı artıran çeşitli polifenoller içerir: epigallocatechin gallate .
Matcha, diğer yeşil çaylardan farklıdır çünkü bu, sıcak suda demlenmiş yapraklarla ilgili değildir. Toz halindeki bu çay suda tamamen çözünür.
Matcha içtiğinizde, çay yapraklarını ve tüm faydalı bileşenlerini de yersiniz.
Matcha yeşil çayı, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Soğuk içilmesi tavsiye edilir: soğuk içecekler vücudu daha fazla kalori yakmaya zorlar.
Metabolizmayı artırmak için günde 3 bardak matcha yeşil çay içmeyi deneyin.
Matcha yeşil çayı organik mağazalarda rahatlıkla bulunabilir. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
12. Kakao uçları
Uç, kavrulmuş ve ardından ezilmiş bir kakao çekirdeği parçasıdır. Uçlarımızı çikolata yapıyoruz.
Vinçler polifenollerle paketlenmiştir . Bu moleküllerin anti-enflamatuar özellikleri (çikolatadaki rafine şekerlerin aksine) yağı ortadan kaldırır.
Kakao uçlarını bulmak kolay değildir. Bazen özel pastanelerde bulabilirsiniz. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
13. Wasabi'li Bezelye
Sık sık atıştırmalık yer misin? Bir paket cips açmak yerine, Wasabi Bezelye'yi deneyin.
Wasabi'nin keskin tadı vücudunuzu ısıtır ve metabolizmanızı hızlandırır. Aynı şekilde bezelye liflerinin doyurucu bir etkisi vardır.
Wasabi bezelyelerini hemen hemen her süpermarkette bulabilirsiniz. Aksi takdirde, buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
14. Zencefil
İşte metabolizmanızı artıran kolay bir yemek fikri:
Taze zencefili ince dilimler halinde kesin. Ardından tavada sebzelerle kızartın.
Temel olarak zencefilin sindirime yardımcı olduğu bilinmektedir. Ama aynı zamanda yemekten sonra metabolizma hızını da artırır -% 20'ye kadar!
İşte orada, metabolizmanızı artıran 14 besin keşfettiniz. :-)
Başkalarını tanıyor musun? Yorumlarda bizimle paylaşın. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Sizi Obez ve Fazla Kilolu Yapan 14 Alışkanlık.
Yaz Öncesi Etkili Kilo Vermek için 10 İpucu.
