Güzel, dolgun bir popoya sahip olmak birçok kadının hayalidir.
Ancak genetik, ağırlık çalışması eksikliği veya uygun egzersiz, poponuzun düz görünmesine neden olur mu?
Biraz kararlılık ve gayretle hayaliniz gerçek olabilir ... J.LO dikkatli olsa iyi olur!
Ve bana zamanın olmadığını söyleme, çünkü bu egzersizler televizyonun önünde, mutfakta veya ofiste yapılabilir.
İşte poponuzu çevrelemek için 4 basit ve etkili egzersiz!
1. Çömelme
Bu, yuvarlak ve seksi kalçalara sahip olmak için bilinen en iyi egzersizdir.
- Sırtınız dik durun.
- Ayaklarınızı omuz ve kalça genişliğini birbirinden ayırın.
- Kalçayı sertçe sıkarak ve geriye doğru iterek yavaşça aşağı inin.
- Yavaşça yukarı çıkın.
- İşlemi minimum 20 kez tekrarlayın.
Önce yavaşlayın ve sonra çabalarınızı artırın.
Yerde bir şey aldığınızda düşünün: kalçalarınızı sıkarak aşağı inin!
2. Hız treni
Bu en zor egzersiz ama sonuç nefes kesici!
- Dört ayak üzerine çıkın.
- Bacaklardan birini, ayağın ucunu aşağıya doğru uzatın.
- Karnı iyi topla.
- Sırtını kazma.
- Bu bacakla bir yönde sonra diğerine yaklaşık on beş kez bir roller coaster çizin.
- Aynı şeyi tekrar yapmak için bacakları değiştirin.
Bu rutine başlamadan önce ısınmayı ve işiniz bittiğinde iyice esnetmeyi unutmayın.
3. Karın
Düşündüğünüzün aksine, bu egzersiz karın kemerinin kasları için olduğu kadar kalça ve uyluk kasları için de idealdir.
- Sırt üstü yat.
- Uyluklarınızı kendinize doğru getirerek bacaklarınızı kaldırın.
- Kalçayı ve karın kaslarını sıkın.
- Vücudunuzun üst kısmını uyluklarınıza doğru kaldırın.
- 3 set 20 hareket yapın.
4. Küçük daireler
Aksine bu hareketi çok hızlı yapmaya gerek yok. Ne kadar yavaş olursa kaslar o kadar çok çalışır.
- Bir tarafa uzan.
- Üst bacağınızı kalçanızla aynı seviyeye kaldırın.
- Sırtını oymadan mideyi sıkın.
- Ayağınızı düz tutun (ayak parmaklarınızı uzatmayın).
- Kalça kaslarını sıkarak küçük daireler çizin.
- 5 rotasyondan sonra kalça kaslarını gevşetin.
- Her bacak için 30 rotasyon yapın.
Sonuç
Ve şimdi, yapılacak bu 4 basit egzersiz ile kalçalarınız daha sıkı ve daha yuvarlak olacak :-)
Hızlı sonuç almak için bu hareketleri haftada en az 3 kez yapmak önemlidir.
En iyisi bunları günde bir kez yapmaktır. Sana iyi şanslar !
Senin sıran...
Bu egzersizleri dolgun bir popo için denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Plank Egzersizi: Vücudunuz İçin 7 İnanılmaz Faydası.
Mekik yapmayı sevmiyor musun? Yeni Başlayanlar İçin 6 Basit Egzersiz.
