Horlayıcılar genellikle şaka veya alay konusu olur.
Ama gerçekte horlamak komik olmaktan başka her şeydir.
Özellikle horlama problemi tekrarlandığında.
Horlama, horlayanlar için kötü uyku kalitesine neden olur.
Ama bu sorun aynı zamanda yatağını paylaşan kişiyi de rahatsız ediyor ...
... odası ya da aşırı durumlarda, yandaki odada uyuyanlar için.
Horlama, yumuşak damak kaslarının (yumuşak damak), dilinizin veya boğazınızdaki kasların gevşemesinden kaynaklanır.
Boğazınızdaki dokular o kadar gevşeyebilir ki hava yollarını kısmen tıkar ve hava geçerken titreşir.
Nefesiniz ne kadar derin olursa, titreşimler o kadar yoğun ve horlamalar o kadar yüksek olur!
Ağzınızın anatomisinden alkol tüketimine kadar birçok faktör horlamayı teşvik eder.
Neyse ki horlamayı bırakmana yardımcı olabilecek ev ilaçları var.
Bunun için solunum maskesi, ortez veya burun genişletici takmaya gerek yok!
1. Tenis topu kullanın
Sırtüstü yatmak horlama riskinizi artırır. Bu pozisyonların en kötüsü.
Sırt üstü yatmaya alışkınsanız, sırt tekniğinde dikilmiş tenis topunu deneyin.
Bunu yapmak için eski bir gömleğin cebine bir tenis topu koyun ve cebi pijamanın üst kısmının arkasının ortasına dikin.
Yani, sırt üstü yatmak istediğinizde tenis topundan gelen rahatsızlık, uyanmadan yan tarafa geri dönecek şekilde olacaktır.
Neye ihtiyacın var
- 1 tenis topu
- cepli 1 eski gömlek
- 1 çift makas
- 1 iğne ve iplik
Nasıl yapılır
Eski bir tişörtün gömlek cebini kesin ve dikiş ipliğini hazırlayın. Cebi pijamalarınızın arkasının ortasına dikin.
Konumunuzu değiştirdiğinizde topun kaymaması için cebin üst kısmı sıkılmalıdır. Güzel değilse endişelenme! Burada terzilik becerilerinizi kimse yargılamıyor!
Yatmadan önce topu cebe sokun. İşte var, gece sırtüstü yatma riski sona erdi.
2. Nemlendirin, nemlendirin, nemlendirin
Havanın kuru olduğu bir odada uyursanız, bu horlamanızı artırabilir veya neden olabilir.
Kuru hava, tıkanıklığa katkıda bulunan boğaz ve burun zarlarını kurutur.
Hava sirkülasyonu daha zor. Bu arada hava, zarların daha kolay titreşmesini sağlar.
Bu durumda probleminizi çözmenin 2 yolu vardır. Ya bunun gibi bir hava nemlendirici satın alın ya da nemli tropikal bir bölgeye gidin ;-)
3. Fazla kiloluysanız, birkaç kilo verin
Fazla kilolu olmak horlamanın nedeni olabilir veya her halükarda durumu daha da kötüleştirebilir.
Fazla kilolu olduğunuzda, boğazınızda bu gürültüyü yaratmaya yardımcı olan fazladan doku olabilir.
Boğazınız ne kadar tıkanırsa, hava o kadar tıkanır.
Horlama sesinin başlangıcında titreşimler yaratan, zorlukla dolaşır.
4. Yatağınızın başını hafifçe kaldırın
Yatağınızın başını yaklaşık 10 cm kaldırın. Neden ?
Çünkü bu şekilde dilinizin geriye gitme ve boğazınızı tıkama eğilimi azalacaktır.
Bu numara, solunum yollarınızı açmayı kolaylaştırır.
Neye ihtiyacın var
- 2 ila 4 cm kalınlığında tahta bloklar, tuğla veya kitap.
Nasıl yapılır
Evde herhangi bir odun parçası yoksa, bir marangozluktan veya yapı marketten biraz hurda odun alabilirsin.
Düz, kare şeklinde ve 2-4 cm kalınlığında olmalıdır.
Bu tahta parçaların, yatağın bacaklarını üzerlerine sığacak kadar geniş olduğundan emin olun.
Ahşap blokları 10 cm yüksekliğe ulaşana kadar tek tek katlayın.
Kitap veya tuğla koymayı tercih ederseniz, bunları yatağın bacaklarının altına, yatağın başına koyun.
Her iki durumda da, ancak eşit olmayan boyutları nedeniyle kitaplarda daha da doğrudur, yatağın sabit olduğundan ve hareket etmediğinden emin olun.
5. Evinizin nikel olduğundan emin olun
Temizlik ne kadar eğlenceli olsa da ... evinizin tertemiz olduğundan emin olmalısınız.
Ve bunun için, alerjisi olan kişiler için onaylanmış, bunun gibi güçlü bir elektrikli süpürgeden daha iyi bir şey olamaz.
Polen, toz, ölü hayvan derisi ve diğer tahriş edici ve görünmez maddeler gibi alerjenler tıkanıklığa neden olabilir ve siz uyurken solunum yollarınızı tahriş edebilir.
Bu sorunların her ikisi de horlamaya katkıda bulunabilir. Ayrıca, evinizdeki CMV'leri düzenli olarak temizlediğinizden emin olun.
Keşfetmek için: DAİMA Nikel Evi Olan İnsanların 12 Sırrı.
6. Neden horladığınızı belirlemeye çalışın
Sizi horlamanıza neden olan şeyin gerçek nedenini bulmak, el yordamıyla birçok çare denemekten çok daha etkilidir.
Yaşam tarzınıza ve diyetinize bir göz atın ve kendinize doğru soruları sorun.
Fazla kilolu musunuz Yatmadan önce alkol alıyor musunuz? Doktorunuza, horlamanızdan ağzınızın şeklinin sorumlu olup olmadığını sorun.
Horlarken uyuma şekliniz de bazı ilginç ipuçları verebilir. İşte nedeni:
- Ağzınız kapalı horluyorsanız: Ağzınız kapalıysa ve horluyorsanız, bu dilinizde ve burnunuzda bir sorun olduğunu gösterebilir.
- Ağzınız açık horluyorsanız: Ağzınız açıkken, boğaz dokularının horlamanızın nedeni olma olasılığı daha yüksektir. Boğazınız kısmen tıkalıysa, uyurken havayı dışarı çıkarmak için zorlanmanız gerekebilir.
- Sırt üstü uyurken horlarsanız: Genellikle sırt üstü yatarken ağzımızdan nefes alırız, bu da horlamayı artırabilir.
- Herhangi bir pozisyonda horluyorsanız : Bu, uyku apnesi gibi daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Horlamanız partnerinizin uykuya dalmasını engelleyecek kadar yüksekse veya sizi uyandırırsa doktorunuza görünün.
7. Uçucu yağlar kullanın
Kuru hava ve tıkalı burun yolları horlamanıza neden oluyorsa, buharlaştırıcınıza veya nemlendiricinize farklı uçucu yağlar eklemeyi deneyin.
Nane gibi bazıları nefes yollarınızı açmanıza ve uyurken sinüslerinizi temizlemenize yardımcı olabilir.
Neye ihtiyacın var
- nemlendirici veya buharlaştırıcı
- birkaç damla nane veya okaliptüs uçucu yağı
Nasıl yapılır
Yatağınıza girmeden yaklaşık 30 dakika önce nemlendiricinize veya buharlaştırıcınıza 3 ila 5 damla uçucu nane veya okaliptüs yağı ekleyin.
Önce birkaç damla koymayı deneyin ve ardından isterseniz dozu artırın. Amaç, çok güçlü bir koku yaratmak değil.
8. Yastıklarınızı ayarlayın
Başınızı kaldırmak solunum yollarını açmaya ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Ancak başınız çok dik ise dikkatli olun, hava yollarınız daralabilir ve bu da sizi horlamanıza neden olabilir.
Çok kalın bir yastığınız varsa veya birden fazla yastığın üzerinde uyuyorsanız, yüksekliği ayarlamayı deneyin.
Ne çok yumuşak ne de çok düz. Başınızı üzerine yaslamak söz konusu olduğunda bu önemlidir.
Düzgün nefes almanıza yardımcı olmak için başınızı ve boynunuzu iyi bir konumda tutan bir yastık bulmak biraz zaman ayırmaya değer.
Horlama önleyici bir kulak arıyorsanız, bunu tavsiye ederim.
9. Dilinizi ve boğazınızı oluşturun
Dilinizdeki ve boğazınızdaki kasları güçlendirmek, horlamanızı azaltmaya yardımcı olabilir. Neden ?
Çünkü dinlendiğinizde dilinizin ve boğazınızın sarkma olasılığını azaltır.
Yaşlandıkça, kaslarımız tonunu ve esnekliğini kaybettiği için daha fazla horlama eğilimindeyiz.
Bu, hava yollarınızı daha fazla tıkayabilecekleri anlamına gelir.
Bir dizi egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Çoğu, yutma güçlüğü çeken hastalara yardım etmek için bunları kullanan konuşma dili patologları veya doktorlar tarafından benimsenmiştir.
İşte yapılacak alıştırmalar için bazı fikirler:
- alt çenenizi dişlerinizi göstererek üst çenenizin önüne getirmeye çalışın. 10'a kadar sayın. Bu hareketi günde 5 ila 10 kez tekrarlayın.
- yatmadan önce bu cümleyi 10 kez tekrarlayarak dil pratiği yapın: "dudaklar, dişler, dilin ucu."
- Tamamen düz dilinizi olabildiğince dışarı çıkarın. Sola, sonra sağa hareket ettirin, dudaklarınızın köşesine dokunun, ancak düz durduğundan emin olun. Bunu günde en az iki kez aynanın önünde yapın.
10. Alkol ve yatıştırıcılardan kaçının
Yatmadan en az 2 saat önce alkollü içecek içmeyin veya sakinleştirici almayın.
Neden ? Bunun nedeni, alkol ve yatıştırıcıların sizi rahatlatması ve boğazınızdaki dokuyu gevşetmesidir.
Sonuç olarak, daha hantal hale gelirler ve hava yollarını tıkarlar. Bu da horlamaya yol açar!
Senin sıran...
Horlamanızı durdurmak için bu ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Başkalarını tanıyor musun? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Bebek Gibi Uyumak İçin 4 Temel Büyükannenin İpuçları.
İyi Bir Gece Uykusu Çekmek İçin Horlama Çözümleri.
