Egzersiz yapmadan önce pillerinizi yeniden şarj etmek için iyi bir atıştırmalık mı arıyorsunuz?
Ya da öğleden sonra barın çarpmasını önlemek için dişlerinize koyacağınız küçük bir atıştırmalık?
Yani başka yere bakma :-)
Yüksek proteinli atıştırmalıklar , vücudunuza daha fazla enerji getirmenin basit, etkili ve sağlıklı bir yoludur.
Protein ve besinlerle dolu olduklarından, yüksek proteinli atıştırmalıklar pillerinizi şarj etmek için ideal çözümdür .
Ayrıca sağladıkları enerji, yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklardan daha uzun sürer .
Ve yüksek proteinli atıştırmalıkların tamamen haşlanmış yumurta gibi hafif, sıkıcı yiyecekler olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün :-)
Bu 15 yüksek proteinli atıştırmalık tarifi lezzetli, sizin için iyi ve hazırlaması kolaydır. Ayrıca, tüm atıştırmalıklarımız bir yumurtadan bile daha fazla protein içerir (yumurta başına yaklaşık 6 gr)!
15 lezzetli, yüksek proteinli atıştırmalıkları keşfedin VE götürmesi kolay:
1. Badem püreli kanolar
Fındık pürelerini biliyor musunuz? Organik mağazalarda birkaç çeşidi bulabilirsiniz: badem püresi, kaju fıstığı veya ceviz. Örneğin bir kereviz sapı olan bir "kano" içinde servis edilirler - gerçek bir zevktir.
Püreyi bir kereviz sapına sürün. Her şeyi birkaç badem veya kuru üzüm ile serpin. Kerevizi sevmiyorsanız bir elma ile değiştirin. Dörde bölünmüş ve tohumları boşaltılan elma, içine badem pürenizi serebileceğiniz küçük "teknelere" dönüşür.
Protein içeriği: 8.3 gr (2 yemek kaşığı badem püresi ve 200 gr kereviz / elma için)
Şimdi satın almak için bu organik badem püresini tavsiye ediyoruz.
2. Kurutulmuş meyve karışımları
Kuru meyve ve kuruyemiş karışımları pillerinizi şarj etmek için mükemmeldir. Yüksek protein içeriğine sahiptirler ve her an atıştırmak için çantanıza kolayca alınabilir.
Mağazadan satın alınan karışımlar satın almak yerine, kuruyemiş ve kuru meyveleri toplu olarak satın alın ve kendi karışımınızı yapın. Bilginize, en çok protein içeren kuruyemişler badem ve fıstık ;-)
Protein içeriği: 6.5 gr (badem, antep fıstığı, ayçekirdeği, ceviz, kuru üzüm ve çikolata parçacıkları - her malzemeden 1 çorba kaşığı)
3. Kabak çekirdeği
Az önce lezzetli bir balkabağı çorbası yaptın mı? Tohumları atmayın. Durulandıktan, kurutulduktan ve kızartıldıktan sonra mükemmel bir atıştırmalıktır, özellikle lif bakımından zengindirler. Ayrıca yüksek çinko içeriği sayesinde kabak çekirdeği bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Protein içeriği: 8 gr (fırında 150 ° C'de 20 dk kavrulmuş ve 1 çay kaşığı köri tozu serpilmiş 180 gr kabak çekirdeği için)
4. Bir kavanozda humus
Yanınızda götürmesi kolay olan küçük bir atıştırmalık için harika bir fikir. Küçük bir kavanozun dibine 2 ila 3 yemek kaşığı humus ekleyin. Daha sonra humusa bir avuç sebze çubuğu (havuç, kereviz, salatalık vb.) Ekleyin. Kavanozu kapatın ve işte!
Çantanızda veya spor çantanızda kolayca taşınabilir, bu dengeli atıştırmalıkla günün her saatinde atıştırabilirsiniz.
Protein içeriği: 6,7 gr (80 gr humus ve 75 gr sebze çubukları için)
5. Alınacak peynir tabağı
İyi bir peynir tabağından daha lezzetli ne olabilir? Mini ve kullanımı kolay bir versiyon için, birkaç dilim peynir (çok fazla yağsız) ve tam tahıllı kurabiyeler (karbonhidrat katkısı için) hazırlayın. Yüksek protein, "sağlıklı" yağ ve lif içeriği için bir avuç badem ekleyin.
Protein içeriği: 9,6 g (bir parça peynir, 3 tam tahıllı kurabiye ve 10 badem için)
6. Müsli ile yoğurt
Neden yoğurt? Çünkü normal yoğurttan çok daha fazla protein içerir. Ve dahası, antienflamatuvar özelliklere sahip kalsiyum ve probiyotikler açısından zengindir. 1 veya 2 yemek kaşığı müsli ekleyin ve mükemmel bir atıştırmalık!
Protein içeriği: 16 gr (1 yoğurt ve 2 yemek kaşığı müsli için)
Keşfetmek için: Ev Yapımı Yoğurt için İnanılmaz Basit Bir Tarif.
7. Mükemmel Mükemmel Protein
Taşınabilir bir kapta, alternatif Yunan yoğurdu (yağsız) ve taze veya dondurulmuş meyve (mevsime bağlı olarak). Sonra biraz bal ve bir avuç yulaf ezmesi ekleyin, mükemmel protein açısından zengin, probiyotik açısından zengin parfeye biraz gevreklik ekleyin.
Protein içeriği: 12.9 gr (150 gr yağsız yoğurt, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 2 yemek kaşığı çilek için)
8. Çikolatalı süt
Hayır, çikolatalı süt sadece çocuklar için bir atıştırmalık değildir. Aslında, büyük biyolojik değeri olan inanılmaz bir protein kaynağıdır (özellikle spor salonunda iyi bir egzersiz yaptıktan sonra).
Çikolatalı süt harika bir iyileştirme içeceğidir - ayrıca spor çantanızda veya sırt çantanızda kolayca yanınızda götürebileceğiniz bireysel porsiyonlarda gelir. Ancak ilave şeker içermeyen bir çikolatalı süt seçmeye özen gösterin.
Protein içeriği: 9 g (1 bardak çikolatalı süt için% 1 yağlı ve şeker eklenmemiş)
9. Hindi kulüp sandviçi
Daha az yağlı etlerden biri olan hindinin tadını çıkarmak için tatilleri beklemeye gerek yok. Harika, dengeli bir atıştırmalık için, her zaman biraz peynir ve sebzeli iyi bir hindi sandviçine dönebilirsiniz. Hindi, yüksek protein içeriği sayesinde pillerinizi birkaç saat şarj eder!
Protein içeriği: 20,4 gr (2 dilim hindi rosto, tam tahıllı ekmek, 1 dilim Emmental, 1 salata yaprağı ve 1 çay kaşığı hardal için)
10. Ton balıklı bisküviler
Kim evde ton balığı konservesi yemiyor? Ton balığı sadece protein açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda D vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından da yüksektir. Doyurucu, süper hızlı bir atıştırmalık için hiçbir şey bir kutu ton balığı ve birkaç tam tahıllı kurabiyeden daha kolay olamaz. Birkaç lezzetli ton balıklı sandviç her seferinde pillerinizi şarj edecek.
Protein içeriği: 12 g (90 g küçük bir kutu ton balığı ve 11 tam tahıllı kurabiye için)
11. Izgara kinoa
Kinoa, glüten intoleransı olan kişiler tarafından iyi bilinen gerçek bir süper besindir. Üstelik bu şaşırtıcı tarif çok kolay. Kinoayı (şeker, bal veya akçaağaç şurubuyla) hafifçe tatlandırın ve fırında 200 ° C'de 10 dakika kavurun.
Paketleme kabında kinoayı yoğurdun üzerine serpin. Ya da benden hoşlan ve müsli gibi kemir.
Protein içeriği: 9.4 gr (60 gr kinoa, 1/2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 1 yemek kaşığı kuru hindistan cevizi ve 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu için)
12. Tatlı ve tuzlu şiş
6 parça pişmiş sert peynir (Comté, Emmental, Beaufort, vb.) Kesin. Ardından, basit bir kürdan kullanarak peynir parçalarını üzümlerle değiştirerek raflara ayırın.
Peynirin tuzluluğu ve üzümün tatlılığı birbirini mükemmel bir şekilde tamamlar. Aslında, tuzlu-tatlı kebaplar sofistike, lezzetli, yüksek proteinli bir atıştırmalıktır.
Protein içeriği: 9 gr (30 gr Comté ve 6 üzüm için)
13. Protein patlamış mısır
Patlamış mısırın yüksek lifli bir atıştırmalık olduğunu ve aynı zamanda güçlü bir doyurucu etkiye sahip olduğunu biliyor muydunuz? Patlamış mısırın protein alımını artırmak için besin mayası ekleyin. Bu ürün vejetaryenler ve veganlar tarafından bilinir çünkü Parmesan'ın yerini alır ve ayrıca B vitamini açısından da zengindir.
Protein içeriği: 8,9 gr (25 gr patlamış mısır başına 2 yemek kaşığı besin mayası ve bir tutam tuz serpilir)
Şimdi satın almak için, GDO içermeyen, koruyucusuz ve katkı maddesi içermeyen bu besin mayasını tavsiye ediyoruz.
14. Izgara nohut
Nohutun kolesterol seviyenizi düşürdüğünü biliyor muydunuz? Ve iyi haber, faydalarından yararlanmak için sadece humus değil (atıştırmalık # 4).
Nohutun kabuğunu çıkarın, üzerine yağ ve baharat ekleyin ve 160 ° C'de 20 dakika pişirin. Ve işte orada, ısırmak için nohut ızgara, gevrek ve yüksek proteinli bir atıştırmalık var. Dahası, bir dondurucu torbasında veya küçük bir plastik kutuda saklandığında, yanınızda götürmek çok kolaydır.
Protein içeriği: 9 gr (150 gr konserve nohut, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve kırmızıbiber için)
15. Chia tohum kaselerini çıkarınız
İşte bu mucizevi tohumların inanılmaz faydalarından yararlanmanızı sağlayacak tarif. Ve onları hazırlamak daha kolay olamazdı. Küçük, kolay taşınabilir kaplarda chia tohumlarını badem sütüne batırın. Buzdolabında 4 saat soğumaya bırakın ve işte! Günlük önerilen kalsiyum, demir ve magnezyum miktarının% 30'unu sağlayan lezzetli bir atıştırmalığın var.
Protein içeriği: 7 gr (175 gr chia tohumu, 1 hardal bardak badem sütü ve 1/2 yemek kaşığı bal için)
Keşfetmek için: Chia Tohumunun Kimsenin Bilmediği 10 Faydası.
Şimdi satın almak için, bu% 100 organik ve GDO'suz chia tohumlarını tavsiye ediyoruz.
İşte buyrun, artık atıştırmalıklara enerji vermek için 15 fikrimizi biliyorsunuz :-)
Senin sıran...
Ve siz, pilleri şarj etmek için başka orijinal tarifler biliyor musunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın - onları okumak için sabırsızlanıyoruz :-)
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Bilmeniz Gereken En Fazla Lif Açısından 16 Gıda.
Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirecek ve Sağlığınızı İyileştirecek 11 Yiyecek.
