Pazılarınız üzerinde çalışmak istiyor ancak bir halteriniz veya makineniz yok mu? Sorun değil! İşte pazılarınızı ekipman olmadan çalıştırmanıza izin verecek basit, etkili ve eksiksiz bir egzersiz: "uyluk bisepsleri".
"Uyluk bisepsleri", herhangi bir ekipman kullanmadığı için, optimum sonuçlar için bisepsin çalışmasına etkili bir şekilde odaklanmanızı sağlar. Bu egzersizi yaparken dikkatinizi kas duyularınıza vermeniz çok önemlidir .
Başlangıç konumu
Ayağa kalkın, vücudunuz tamamen düz. Sol bacağı, uyluk yatay olana kadar kaldırın. Sol elinizle sol uyluğunuzun altını tutun.
Uyluğunuzun ağırlığını tamamen elinize bırakın. Uyluğunuz tamamen gevşemiş bir ölü ağırlıktır . Uyluğun desteklenmesini sağlayan biseps kasılmasına odaklanın.
Gövdeyi olabildiğince dik tutun. Dengenizi korumaya yardımcı olmak için sağ kolunuzu yana kaldırabilir veya duvara yaslanabilirsiniz.
Egzersizin Yapılması
1. Uyluğu göğse yaklaştırmak için sol kolu bükün . Pazıların kasılması yoğunlaşmalıdır.
2. Pazıları biraz gevşeterek uyluğu indirin. Kolunuzu tamamen uzatmayın: aşağı konumda çok hafif bir bükülme sağlayın.
Lütfen dikkat: gövdeniz dik durmalı ve hareketi kolaylaştırmak için hiçbir koşulda öne eğilmemelidir .
Öne doğru eğilmeden uyluğunuzu göğsünüze kadar getiremiyorsanız, düz durun ve uyluğu tamamen kaldırmayın.
Ritim ve Tekrarlar
Hareket yavaşça yapılmalıdır : çıkışta 3 saniye, yüksek konumda 1 saniye ve inişte 3 saniye.
Pazılarda bir yanığın başladığını hissetmek için gerektiği kadar tekrarlayın . Sağ kolda aynı sayıda tekrarla tekrarlayın.
Bir dakika dinlendikten sonra ikinci bir sete başlayın. Toplamda 5 set tamamlayın.
Varyantlar
Egzersizi yoğunlaştırmak için, tutuşunuzu üst uyluğa kaydırın.
Daha kolay hale getirmek için bunun yerine alt kalçayı tutun.
Faydaları
Bu egzersiz de güç ve dayanıklılık oluşturur biceps . Uyluğu göğsünüze getirerek, aynı zamanda üst sırt üzerinde de çalışırsınız .
Uyluk biceps senin üzerinde de çalışmaları için harika bir yoldur denge ise vücudunuzun üst kısmını güçlendirmek .
Bu hareket psynetik yöntemden gelir . Yakında bu yöntemin bisepsin antagonistik kaslarını nasıl güçlendirdiğini keşfedeceksiniz: triseps.
Bu arada, bir yorum bırakarak izlenimlerinizi bize bildirmekten çekinmeyin!
