"Sıfır kalorili" diyeti biliyor musunuz?
Bu teoriye göre, kalorisi düşük yiyecekleri tüketmeyi tercih ederek, bu yiyecekleri yiyerek yaktığınız enerji, içerdikleri kalori miktarını aşıyor.
Bu, bu yiyecekleri tüketmek için gereken kalori sayısının, yediğiniz gıdalardaki kalori sayısını aştığı anlamına gelir.
Bu teorinin doğru olup olmadığını belirlemek zordur. Ancak kesin olan şey, düşük kalorili yiyeceklerin aslında bu fazla kiloları atmanıza yardımcı olabileceğidir .
Bu yazımızda sizler için 50 kilodan az kalori içeren (100 gr porsiyon için) 20 gıda seçtik .
Bunun neyi temsil ettiğine dair bir fikir edinmek için, karşılaştırma olarak tavuğu alalım.
Düşük kalorili bir yiyecek olarak kabul edilir (yani 100 g porsiyon için 172 Kilo kalori), tavuk bu listedeki 20 yiyeceğe göre çok daha yüksek kaloridir!
Evet, bu yiyeceklerin kalorisi gerçekten düşük. Evet, onlar sayesinde gerçekten kilo verebileceksiniz.
Bu yüzden, daha fazla uzatmadan, zevkle yiyebileceğiniz 20 düşük kalorili yiyeceği keşfedin:
1. Kereviz
100 g'da içerik: 16 kilo kalori
Kereviz komik bir besindir. Onu yediğimizde, gerçekten yiyecek önemli bir şeylere sahip olduğumuz izlenimine sahip değiliz. Bu sebzenin neredeyse hiç kalori içermediğini öğrenmemiz şaşırtıcı değil!
Kerevizin lifli dokusu, içerdiği tüm suyu tutacak şekilde özel olarak tasarlanmış gibi görünüyor.
Pek çok insan, yağ oranı yüksek bir gıda olan peynirli kereviz yer. Ancak kalorilerinizi sayıyorsanız, süzme peynir gibi yağ oranı düşük olmadığı sürece bu tür bir eşlikten kaçının.
2. Portakallar
100 g'da içerik: 47 Kilo kalori
Herkes portakalın C vitamini bakımından yüksek olduğunu bilir , ancak aynı zamanda meyveler arasında en düşük kalori alımına sahip olanlardan biridir. Portakal yediğinizde yakılan kalorinin aslında kalori alımını aşıp aşmadığı görülüyor.
Her iki durumda da, düşük kalorili bir diyetin temel amacının kalorileri tamamen ortadan kaldırmak değil, önerilen günlük ödeneğin altında kalori alımına sahip olmak olduğunu unutmayalım. Gerçek amaç kalori alımınızı azaltmaktır ve bir portakal bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
3. Lahana
100 g başına içerik: 25 Kilo kalori
Lahana birçok faydalı özelliğe sahiptir. Nitekim kanser ve kardiyovasküler hastalıkların ortaya çıkmasına karşı savaşabilir . Ama lahananın kilo vermeye yardımcı olabilecek tüm yemek listelerinde olduğunu biliyor muydunuz?
Üstelik lahananın kalori alımı o kadar düşük ki, 25 kilo kalorisinin çoğunu sadece günlük işlerimizi yaparak yakıyoruz.
Tüm bu avantajlardan yararlanmak için favori tarifimiz? İyi bir lahana çorbası. Oldukça doyurucu bir öğündür, ancak çoğu çorbadan çok daha az kalori içerir.
4. Kuşkonmaz
100 g'da içerik: 20 kilo kalori
Kuşkonmaz, yemeklerinize eşlik etmek için mükemmel bir seçimdir. Yüksek lif içeriği sayesinde doyurucu bir etkiye sahiptirler, ancak kalori sayacınızı patlatmazlar.
Kuşkonmazın tadını çıkarmak için elbette ızgara yapabilir veya buharda pişirebilirsiniz. Ancak yeşil salatalarınıza daha fazla gevreklik katmak için biraz çiğ kuşkonmaz da ekleyebilirsiniz.
Kuşkonmaz pişirirken, tereyağı veya katı yağ sürdüğünüzden emin olun (çünkü bu, kalori sayısını önemli ölçüde artırabilir).
5. Pancar
100 g'da içerik: 43 Kilo kalori
Pancarın düşük kalorili içeriğinden yararlanmak için buharda pişirmeyi, haşlamayı veya ızgarayı tercih edin. Bunun nedeni sirke ile ıslatılmış pancarların daha yüksek kalori içeriğine sahip olmasıdır.
Pancar, aynı zamanda az sayıda gıdada bulunan ve pancarlara karakteristik kırmızı rengini veren doğal bir antioksidan olan betalainler açısından da zengindir .
6. Salatalık
100 g'da içerik: 16 kilo kalori
Salatalık, bol su içeren bir besindir. Kereviz gibi, kalorisinin düşük olması şaşırtıcı değil. Bu nedenle salatalık, özellikle diğer düşük kalorili sebzelerle karışık salataların yapımına mükemmel bir eşlik eder.
Salatalık kilo vermek için mükemmel bir besindir. Yemeklerinizdeki kalori miktarını minimumda tutarken istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Daha aktif bir yaşam tarzıyla birleştiğinde, aslında teraziyi kendi lehinize çevirebilirsiniz - hem gerçek hem de mecazi olarak.
7. Limon
100 g'da içerik: 16 kilo kalori
İçiniz rahat olsun, sadece limon yiyerek yemek yapmanız beklenmez :-)
Bununla birlikte, kalori sayacınızı mahvetme riski olmadan limonu istediğiniz kadar kullanabileceğinizi bilmek güzel .
Bu nedenle limon, ister basit bir bardak su ister limon soslu lezzetli pişmiş blam balığı fileto gibi favori balık tarifleriniz olsun, yemeğinize mükemmel bir eşlik eder.
Ayrıca limonun sağlığınız üzerindeki faydaları da bilinmektedir. Bu bir olduğunu alkalize gıda ve antioksidan yönünden zengin .
Keşfetmek için: Limon Suyunun Bilmediğiniz 11 Faydası.
8. Karnabahar
100 g başına içerik: 25 Kilo kalori
Karnabahar en düşük kalorili gıdalardan biridir. Bu sizi ikna etmeye yetmiyorsa, Brassicaceae ailesinden bu sebzenin de güçlü sağlık yararları vardır.
Ve bu faydalar çoktur. Karnabahar bir antiinflamatuardır ; o sindirim sisteminin işleyişini uyarır ve kalp-damar sistemini düzenler .
Sonuç olarak karnabahar, kilo vermenize yardımcı olacak harika bir besindir. 100 g'da sadece 25 kilo kaloride, pastırmalı bu lezzetli karnabahar graten gibi tüm kalori içeriğini sadece pişirerek kolayca yakacaksınız.
9. Mantarlar
100 gr chanterelles başına içerik: 38 kilo kalori
Hangi mantar çeşidini seçerseniz seçin, çok düşük kalori içermeleri olasıdır . Çok basit, mantarlar ve kaloriler birbirleri için üretilmiyor.
Bu nedenle, favori tariflerinizde mantar kullandığınızda gerçekten doygunluğunuzu elde edebilirsiniz.
En popüler mantarlardan biri olan düğme mantarları bile düşük kalorilidir (100 g'da sadece 22 kalori). Muhtemelen vejeteryanların sığır eti yerine mantar kullanmasının nedeni budur.
10. Karpuz
100 g başına içerik: 30 Kilo kalori
Doğal olarak tatlı tadına rağmen karpuzun kalorisi düşüktür. Aslında karpuz, 50 kilo kalorinin altındaki yiyecekler listemizdeki en tatlı yiyecek.
Daha iyi haber: Karpuz sadece yiyebileceğiniz lezzetli bir meyve değil, aynı zamanda antioksidanlarla da doludur .
Ayrıca karpuz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için bazal metabolizmanızı da hızlandırabilir . Karpuzun tek bir sorunu var: o kadar lezzetli ki aşırı yememeye dikkat etmelisiniz.
Keşfedin: Metabolizmanızı ve Kilo Vermenizi Hızlandıran 14 Yiyecek.
11. Kabak
100 g başına içerik: 17 Kilo kalori
Kabak sever misin? Bu iyi, çünkü özellikle düşük kalorili bir sebzedir - sadece garnitür olarak değil. Gerçekten de kabak, birkaç iştah açıcı varyasyonda gelir ve bu da onu yazın kraliçesi yapar: kabak keki, kabak kiş, kabak graten vb.
Ek olarak, bu çok yönlü sebze o kadar az kalori içerir ki onu yiyerek kilo almak neredeyse imkansızdır. Ancak, deyim yerindeyse, "ölçüsüz, pek sürmez". Bu nedenle, kabakların sağlık yararlarından ve düşük kalorili içeriğinden yararlanın, ancak aşırıya kaçmayın!
12. Domates
100 g başına içerik: 17 Kilo kalori
Domates, sağlığınız için en iyi gıdalardan biridir. Düşük kalorili yiyecekler listemizde olmalarına şaşmamalı. Domates, düşük kalorili alımlarının yanı sıra, kanser önleyici özelliklere sahip doğal bir pigment olan likopen bakımından da zengindir . Likopenin ayrıca kardiyovasküler hastalıklarla savaştığı da bilinmektedir .
Ve 100 gr domates başına sadece 17 Kilo kalori ile, sadece yemeği hazırlayarak kalori içeriğini yakacaksınız. Bu listedeki diğer yiyeceklerle birlikte, lezzetli, mükemmel dengelenmiş, düşük kalorili yemekleri kolayca hazırlayabilirsiniz.
Keşfetmek için: Doldurulmuş Domates İçin Lezzetli ve Ekonomik Tarif.
13. Greyfurt
100 g'da içerik: 42 Kilo kalori
Greyfurt, düşük maliyetli, yağ yakan bir gıda olarak sağlam bir üne sahiptir. Greyfurt , ağır çekimde çalışan metabolizmaları hızlandırdığı için bu itibar hak edilmiştir .
Ayrıca doktorlar kalp hastalarının ameliyattan sonra greyfurt yemesini önermektedir.
Elbette greyfurt, listemizdeki en az kaloriye sahip yiyecekler değil. Ancak 100 gr'da sadece 42 Kilo kalori olan greyfurt yemek kesinlikle kilo almanın yolu değildir.
Aslında greyfurt günlük kalori alımınızı azaltmanıza ve fazla kilo vermenize yardımcı olabilir .
Genel bir kural olarak, meyveler sebzelerden daha fazla kalori içerir. Ancak doğru meyveleri seçerek, öğünlerinize daha fazla tat ve lezzet katarken kalori alımınızı kontrol edebilirsiniz.
14. Brüksel lahanası
100 g'da içerik: 43 Kilo kalori
Tüm yiyecekler arasında en kötü şöhrete sahip olan kesinlikle Brüksel lahanasıdır. Brüksel lahanasını Médor'da masanın altına sokmaya çalışan bir çocuğu kim görmedi?
Bu utanç verici, çünkü Brüksel lahanası tam anlamıyla besinlerle doludur ancak kalorisi nispeten düşüktür.
Brüksel lahanası da Brassicaceae ailesinin bir parçasıdır. Aslında lahana, brokoli ve karnabaharın faydalarını paylaşırlar. Peynir veya biraz tereyağı ile daha da iyi.
Ancak dikkatli olun çünkü bu, kalori sayısını önemli ölçüde artırabilir. Aslında, yağ dozunu aşırıya kaçmamaya ve lezzetli ve dengeli bir yemek için doğru dengeyi bulmaya özen gösterin .
15. Lahana lahanası
100 g'da içerik: 49 Kilo kalori
Kale sağlığınız için o kadar iyidir ki çok daha sık yemelisiniz. Öyle protein, lif, vitamin, mineral ve temel besin açısından zengin .
Ve hepsi bu değil. Kale sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorisi de düşüktür.
Düşük kalorili bir atıştırmalık arıyorsanız, cips yerine bu alternatifi deneyin. Yapmanız gereken tek şey fırında birkaç lahana yaprağı pişirmek ve biraz tuz ve seçtiğiniz baharatlarla süslemek.
16. Şalgam
100 g'da içerik: 28 Kilo kalori
Kesinlikle, çok az insan tamamen şalgamdan yapılmış bir yemek isteyecektir. Ancak şalgamların günlük kalori alımınız üzerinde çok az etkisi olduğunu bilmek güzel.
Şalgam, tariflerde zaman zaman bulunabilen bir sebzedir. Ancak çoğu zaman bir refakatçi olarak sunulur.
Kuşkonmaz gibi, biraz gevreklik katmak için onu yeşil salatalarınıza eklemeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca şalgamın iltihap önleyici özelliği vardır . Aslında, şalgam yemek vücuttaki aşırı iltihaplanmanın neden olduğu hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olabilir.
17. Elma
100 g'da içerik: 52 kilo kalori
“Her sabah bir elma doktoru uzak tutar. Şu sözler şu şekildedir: antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve lif bakımından zengin olan elma, yasak meyve statüsünü gerçekten hak etmiyor.
Günlük kalori alımınızı yakından takip ederseniz, elmalar güvenli bir bahistir. To sağlıksız atıştırma yenik düşen önlemek tür cips ve diğer “abur cubur” olarak, elma mükemmel doğal atıştırma vardır.
Bir sonraki öğüne kadar devam etmek için, fazla kilo almadan atıştırmak için her zaman iyi bir elmaya güvenebilirsiniz.
18. Soğan
100 g'da içerik: 40 kilo kalori
Soğan, tariflerimizde en çok kullanılan gıdalardan biridir. Ve neyse ki bizim için, çünkü kalorileri de düşük.
Elbette, çok az insan bir elmayı ısırır gibi soğanı ısırır. Ancak yine de, en sevdiğiniz tariflere ve çorbalara doğranmış veya doğranmış soğan eklemenin kalori sayacınızı bozmayacağını bilmek güzel.
Soğanlar genellikle fazla kilo vermenize yardımcı olabilecek, sağlığı geliştiren yiyecekler kategorisi altında sınıflandırılır.
Ek olarak, birçok bilimsel çalışma, soğanın vücuda oldukça faydalı olan flavonoidler açısından zengin olduğunu göstermektedir.
Keşfetmek için: Soğanın Sağlığa Faydaları.
19. Havuç
100 g'da içerik: 41 kilo kalori
Muhtemelen havuç yemenin görme yetinize iyi geldiğini zaten biliyorsunuzdur. Ancak bu sebzeyi diyetinize dahil etmeniz için başka harika nedenler de var.
Düşük glisemik indeksi sayesinde havuç, kan şekeri seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilir . Ayrıca doğal bir idrar söktürücüdürler .
Aslında, vücudunuzdaki suyu ve fazla sodyumu atmaya yardımcı olurlar. Son olarak, havuçların iltihaplanmanızı hafifletmeye yardımcı olacak iltihap önleyici özellikleri de vardır .
Keşfetmek için: Havuç Aylarca Nasıl Saklanır.
20. Brokoli
100 g başına içerik: 34 Kilo kalori
Brokoli oldukça basit bir süper besindir. Bunu sunmanın başka yolu yok. Bu sebze anti-kanser molekülleriyle doludur, temel ve düşük kalorili elementlerle doludur .
Ancak brokoli, sindirim sisteminizin işleyişini düzenleyen lif bakımından da zengindir ve kilo vermeye çalışan insanlar için olmazsa olmaz bir faydadır.
Brokoli , yüksek bitki protein içeriği sayesinde fitness egzersizleriniz sırasında daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
İşte orada, en düşük kalorili yiyeceklerin listesini biliyorsunuz :-) Tüm bu yiyecekler dengeli bir diyet yediğiniz sürece diyet için iyidir!
Yağ yakıcı başka yiyecekler ve tarifler arıyorsanız, bu kitabı "eritmek için 100 zayıflama ve lezzetli tarif" tavsiye ederim.
Senin sıran...
Ve sen, hiç bu yiyecekleri fazla kilolarını atmak için yedin mi? Senin için çalıştı mı? Ya da belki diğer düşük kalorili yiyecekleri biliyorsunuzdur? Lütfen aşağıya bir yorum bırakın ve düşüncelerinizi topluluğumuzla paylaşın :-)
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Metabolizmanızı ve Kilo Vermenizi Hızlandıran 14 Gıda.
Bilmeniz Gereken En Fazla Lif Açısından 16 Gıda.
