Benim gibiyseniz gece uykuya dalmanız 30 dakika ile 1 saat arasında sürer.
Ancak son zamanlarda sadece birkaç dakika içinde ve hatta bazen bir dakikanın altında uykuya dalmanıza izin veren bir nefes alma tekniği öğrendim.
"4-7-8" adlı bu tekniği geliştiren prestijli Harvard Üniversitesi'nden (ABD) Profesör Weil'dir.
Elbette, bu nefes alma tekniği sizi ilk denemede uyuşturulmuş gibi hemen yere sermez.
Vücudunuzun güçlü bir yatıştırıcı yanıt geliştirmeye başlaması düzenli eğitim gerektirir.
Ancak paniğe kapılmayın, yeni başlayanlar bile bu tekniği stresi azaltmak ve daha hızlı uykuya dalmak için kullanabilir.
Bu yöntemin avantajı çok hızlı olmasıdır. Uygulamaya koymak için sadece 30 saniyeye ihtiyacınız var. Bak :
Nasıl yapılır
1. Üst kesici dişlerin hemen arkasında, dilinizin ucu ile damağınıza dokunun. Ve egzersiz boyunca bu pozisyonu koruyun.
2. Ciğerlerinizdeki tüm havayı ağzınızdan (ses çıkararak) kuvvetlice verin.
3. Ağzınızı kapatın ve kafanızda 4'e kadar sayarak burun deliklerinizden yavaşça nefes alın.
4. 7'ye kadar nefesinizi tutun .
5. 8'e kadar ağzınızdan tamamen nefes verin . 2. adımdakiyle aynı sesi çıkarın.
6. Tam bir döngüyü tamamladınız: toplam 4 döngü için egzersizi 3 kez tekrarlayın.
Uyarı: Burun deliklerinden nefes almak ve ağızdan nefes vermek önemlidir.
Ne kadar hızlı nefes aldığın önemli değil. Önemli olan “4-7-8” oranına saygı duymaktır.
4-7-8 yöntemi sadece 3 adımda açıklanmıştır
1. 4'e kadar saymak için nefes alın .
2. 7'ye kadar nefesinizi tutun.
3. 8'e kadar ağzınızdan nefes verin .
İşte gidiyorsun, şimdi huzur içinde uyuyabilirsin :-)
Neden işe yarıyor
Bu yöntem, stres ve kaygı ile mücadele eden bütünsel nefes almaya dayanmaktadır.
Aslında nefes almanın vücudumuz ve düşünce mekanizmalarımız üzerinde etkisi vardır:
- 4 saniyelik soluma, ciğerlerinize daha fazla oksijen almanızı sağlar.
- Nefesinizi 7 saniye tutmak oksijenin emilmesini ve kanınıza girmesini sağlar.
- 8 saniyelik nefes verme kalp atış hızınızı yavaşlatır ve ciğerlerinizden daha fazla karbondioksit çıkarır.
Fikir son derece basit: tüm dikkatinizi nefesinize odaklayarak, nefesinizden başka bir şey düşünmüyorsunuz.
Günün endişelerini düşünmekten ve yeniden düşünmekten kaçınır. Sonuç olarak, bedeniniz ve zihniniz hızla gevşer.
Bu yöntem stresin yan etkilerinden biri olan nefes darlığını önlemektedir.
Nitekim stresli insanların yeterince derin nefes almama gibi kötü bir alışkanlıkları vardır.
Aslında, yüksek stresli insanların bilinçsizce nefeslerini tuttukları ve uyku sırasında apneden muzdarip oldukları bilinmektedir.
Çok etkili bir rahatlama yöntemi
“4-7-8” yöntemi özellikle uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler için etkilidir.
Ancak gün içinde uygularsanız olumlu etkileri de olabilir.
Gerçekten de, bu tekniği stresi, endişeyi ve hatta sigara içmek, şeker yemek gibi zorlayıcı ihtiyaçları azaltmak için de kullanabilirsiniz.
Bir dahaki sefere stresli hissettiğinizde, kendinizi rahatlatmak için bu yöntemi uygulamaya çalışın.
Son derece basit: Stresli veya üzücü bir durumu yönetmek için sadece 4 tam döngü yapın.
Soğukkanlılığınıza ve zihninizin netliğine ne kadar çabuk kavuşacağınıza şaşıracaksınız.
Tüm iyi alışkanlıklar gibi, “4-7-8” yöntemi de biraz irade ve pratik gerektirir.
Bu yöntemi uygulamak için günde 1 dakika ayırmaya çalışın : Duygusal durumunuz üzerindeki olumlu etkisini çabucak göreceksiniz.
Bu yöntemin tüm faydalarından yararlanmak için 8 hafta boyunca günde iki kez yapılması tavsiye edilir .
Özellikle bir kez sabah yükselen üzerine ve akşam yatmadan.
Ayrıca gecenin bir yarısı uyanırsanız da işe yarar.
Bu egzersizi herhangi bir pozisyonda yapabileceğinizi unutmayın, ancak oturuyorsanız sırtınız düz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde oturun.
İyi nefes al! :-)
Senin sıran...
Uykuya dalmak veya rahatlamak için başka kolay ipuçları biliyor musunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Bebek Gibi Uyumak İçin 4 Temel Büyükannenin İpuçları.
Sıcakken Uykuya Dalmak: İyi Uyumak İçin 2 Tavsiyem.
