Sabah: günün belirleyici anı.
Uyandığınızda yaptığınız şey, iyi bir gün geçirip geçirmeyeceğinizi veya felaketle sonuçlanıp sonuçlanmayacağını belirleyebilir.
Uyandığınızda doğru yolda olduğunuzdan nasıl emin oluyorsunuz?
Harika bir gün geçirmenizi garanti edecek 10 sabah ritüelini keşfedin.
(Ve bir bonus olarak, gününüzü boşa harcamak istemiyorsanız, her ne pahasına olursa olsun yapmaktan kaçınmanız gereken 4 ipucunu da ekledik!)
1. Bir bardak ılık limonlu su için
Kalkar kalkmaz bir bardak ılık limonlu su içmek vücudu canlandırmanın harika bir yoludur.
Bu biraz yağlama mekaniğine eşdeğerdir: limon suyu vücudun tüm farklı sistemlerini “yağlayacaktır”.
Neden ? Çünkü kalkar kalkmaz bir şey yediğimizde, vücudumuz için bir şok olur. Bu yüzden limon suyunu içmeden önce ısıtmak önemlidir: ısı bu şoku azaltır.
Limon, sindirim sistemini günün öğünlerine hazırlayacaktır. Ek olarak, sıcak suyun tadını iyileştirir (ki bu gerçekten tadı yoktur).
Limonlu su sizin için çok asitli ise biraz bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
Rehidrasyon süreci
Bir gece uykusundan sonra yaklaşık 8 saat su içmeden geçirdik. Bu nedenle, olabildiğince çabuk rehidre etmek önemlidir.
Su içmeyi ihmal ederek güne başlamaktan kaçınmak önemlidir.
Örneğin güne kahvaltı ve su dışındaki içeceklerle başlamamak önemlidir.
Vücudunuzun en önemli ihtiyacının su olduğunu unutmayın.
Limonlu su hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı okumak için buraya tıklayın.
2. Biraz erken kalkın
Bu küçük ipucu gerçekten önemlidir: Güne harika bir sabahla başlamak istiyorsanız, mevcut rutininize daha fazla zaman eklemeniz gerekir.
Gecenin sessizliğinin tadını çıkarmayı seven bir gece kuşu musunuz? Sorun değil: aynı huzuru sabahın erken saatlerinde bulacağınızı bilin.
Bu sadece kişisel alışkanlıklarınızı değiştirme meselesi: Yaptığınız şeyi gece geç saatlerde erteleyin ve sabahın erken saatlerinde yapın.
Ne kadar iyi dersin? Güven bana: Vücudunuz bu değişiklik için size teşekkür edecek.
Uyanmak için mükemmel zaman
Prensip olarak biyolojik saatinize saygı göstermelisiniz. Mümkünse en iyisi uyku döngünüzün sonunda uyanmaktır.
Uyanmak için iyi bir dönüm noktası, sivil alacakaranlık olarak adlandırılan şeydir : Güneşin merkezinin ufuk çizgisinin 6 ° altında olduğu dönem.
Gece ile gündüz arasında geçen bu saatte kuşların cıvıltısını duyabilir, gün doğumunun güzelliğini yaşayabilirsiniz.
Ancak sivil alacakaranlık zamanı mevsime göre değiştiği için evrensel bir referans değildir.
Bu nedenle tavsiyemiz, uyanma ve evden çıkma arasında 1,5 saat süre vermektir.
3. Dilinizi fırçalayın
Her sabah dilinizi fırçalamak için zaman ayırmanın, çabucak takıldığınız küçük bir şey olduğunu hayal edin!
Bir yandan dilinizi fırçalamak sabah ağız kokusuyla mücadele etmenin etkili bir yoludur.
Ancak bu iyi alışkanlık aynı zamanda gençleşme sürecini de teşvik eder. Dilinizi her sabah fırçalamak, uykudan uyanıklığa geçişi kolaylaştırır.
Ve bonus olarak yemeklerinizin tadını daha iyi çıkarabilirsiniz! Aslında, dilinizdeki filmi çıkardıktan sonra yemeğin tadı daha fazladır (dişlerin basitçe fırçalanması bu filmi çıkarmaz)!
Ve dilinizi fırçalamak için en iyi araç nedir: buna dil kazıyıcı denir .
İyi bir dil temizleyiciyi nerede bulabilirim?
Çoğu modern diş fırçasının diğer tarafında bir dil sıyırıcısı olduğunu biliyor muydunuz? Evet, bunun için, bu şey!
Eczanelerde diğer dil kazıyıcı modellerini de bulabilirsiniz.
Daha çok kazıyıcıya benzeyen modeller var.
Kıllı modeller özellikle dil boşluklarına uyacak şekilde tasarlanmıştır: buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Ayrıca daha klasik, U şeklinde bir metal model de var: buradan çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
4. Bir germe seansı yapın
İşte her sabah sadece 5 dakikada yapabileceğiniz bazı harika esnemeler: Bel Ağrısını Yatıştırmak İçin Nazik Bir Egzersiz.
Bu egzersizler kaslarınızı "uyandırır" ve onları önümüzdeki güne hazırlar.
Ancak dikkatli olun: Bir egzersizi her zaman kendi fiziksel kapasitenize göre uyarlamalısınız! Size uygun bölümleri bulmak için araştırma yapmaya zaman ayırın.
Bu zaman aynı zamanda yoga veya spor için de kullanılabilir (sabah kilo vermek için harika bir zamandır).
Öte yandan sık egzersiz yapmıyorsanız esneme seansları ile başlamanızı tavsiye ederiz. Rutin hale gelene kadar her sabah bu esneme hareketlerini yapın.
Bir adım daha ileri gidebildiğinizi hissettiğinizde, yogaya veya diğer egzersizlere geçebilirsiniz.
Esnemek ne kadar sürer?
İlk başta, ne kadar esnediğiniz önemli değil - asıl önemli olan başlamaktır.
Sabah seanslarınızda ayıracak sadece birkaç dakikan varsa, olabildiğince uzanın.
Bunun kolayca alıştığınız küçük bir numara olduğunu çabucak göreceksiniz!
Zamanla, sabit bir süre belirleme ihtiyacı hissetmeden daha uzun ve daha uzun süre esnersiniz.
5. Bir trambolinde 100 kez zıplayın
Evet, evet: doğru okudunuz, bir trambolin :-)
Mini trambolinde zıplamak, güne başlamak için mükemmel bir egzersizdir.
Trambolin, tüm fitness seviyeleri için uygundur. Ayrıca eklemler, kemikler ve kaslar üzerinde naziktir.
Ve popüler inancın aksine, yararlı bir etkinlik olması için Olimpiyat atlamaları yapmanız gerekmiyor.
Sadece hafifçe zıplama: bu, lenf düğümlerinin dolaşımını ve drenajını uyarır. Ayrıca tiroide iyi bir destek sağlar.
Ek bir bonus olarak, bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
Bir pick-me-up ile aynı etkiye sahiptir - ancak% 100 doğaldır ve sağlığınız için iyidir! Kahveye veya Red Bull'a (şeker ve kafein yüklü) başvurmadan enerji kazanmanın gerçekten iyi bir yolu.
Vücudu sıkılaştır
Bir trambolindeki ilk atlayışlarda oldukça esneksiniz.
Ancak 100. atlamadan sonra kaslar daha sıkıdır (iyi bir şekilde).
Normal, çünkü vücudun tüm kaslarını (bacaklar, karınlar, üst uzuvlar vb.) Çalıştıran bir egzersizdir. Güne başlamak, vücudunuzu canlandırmak ve kendinizi iyi hissetmek için gerçekten harika bir ipucu!
Nerede trambolin bulabilirim?
Seni ikna ettik mi? :-)
Spor mağazalarında (Decathlon, Intersport vb.) Mini trambolin bulabilirsiniz.
Bunları buradan çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz.
6. Kuru fırçalama
Derinin kuru fırçalanması, Ayurvedik tıbbın eski bir uygulamasıdır. Dolaşımı iyileştirir ve ölü deriyi ortadan kaldırır (cilt 24 saatte bir kendini yeniler).
İsminden de anlaşılacağı gibi, fırçalama duştan önce kuru cilt üzerinde yapılır.
Vücudun ekstremiteleriyle başlar ve içe doğru ilerlersiniz - kalp ile biter. Fırçalama bittikten sonra duşunuzu alabilirsiniz.
Kuru fırçalama cildi temizler ve daha keskin görünmesini sağlar. Kuruduğunda farkı hemen fark edeceksiniz. Ardından, fırçalamayı esnek tutmak için duştan sonra nemlendirici uygulayın.
Ne tür bir fırça kullanmalıyım?
Bir peeling fırçası seçin, ancak çok sert olmasın (deneyim acı verici değil, hoş olmalı).
Cildi pul pul dökmek ve pul pul dökmek için tasarlanmış sebze süngeri mükemmel çalışır. Bu süngeri organik mağazalarda bulabilirsiniz ("lif kabağı" veya "loufa" olarak da adlandırılır). Bunları buradan çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz.
Seçeceğiniz fırça, peeling etkisi olmayacağından cilt üzerinde çok yumuşak olmamalıdır. Hala daha yumuşak bir fırça seçerseniz, istenen efekti elde etmek için daha fazla baskı uygulayın.
7. Bir sesli kitap veya neşelendiren müzik dinleyin
İşte güne hemen başlamak ve sizi başarıya giden yola götürmek için harika bir ipucu.
Güzel bulduğunuz müziği dinleyin. Veya bir sesli kitap - sizi özellikle motive eden ve ilham veren bir kitap.
Bu yöntem size her sabah harika bir bakış açısı sağlar. Ve bu, güne başlamak için ihtiyaç duyduğunuz zihniyeti kurar.
Sahip olmak istediğiniz güne uygun müzik seçmeye çalışın. Örneğin, özellikle yoğun bir gün için enerji verici bir müzik çalın. Bunun yerine, zor olacağı vaat eden bir gün için iyimser, canlandırıcı müzik seçin.
Zihnin şiddetli bir iştahı vardır. Verdiğimiz tüm bilgileri yutar. Vücudumuzu beslediğimiz gibi, zihnimizi de kapasitesini artıracak bilgilerle beslemeyi unutmamalıyız. Sesli kitaplar zihni beslemenin mükemmel bir yoludur.
Doğru müzik türünü seçin
İster bir albüm ister sesli kitap dinliyor olun, güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olur.
Ancak şarkılarınızı dikkatli seçin: Aklınızda kalacakları neredeyse kesin. Kendinizi gün boyunca aynı melodiyi hızla mırıldanırken bulabilirsiniz. Bu sizi çılgına çeviren bir şeyse, bir sesli kitap veya podcast dinlemelisiniz. :-)
8. Birkaç dakikalık meditasyon
Tavsiyemize uyduysanız, şimdiye kadar oldukça iyi bir sabah geçirdiniz.
Tüm bu küçük şeylerin güzel bir kümülatif etkisi olmalı.
Şimdi oturup zihninizi boşaltmak için birkaç dakikanızı ayırmak için harika bir zaman.
Meditasyon yapmanın ideal bir yolu yoktur. Zaten belirli bir yöntemi denediyseniz ve beğenmediyseniz, kendi tarzınızı geliştirme zamanı.
Rahat bir pozisyon benimseyin, arka plana biraz müzik koyun (ya da değil). Sadece oturup sessizliği dinlemek çoğu insan için yeterlidir.
Ve neden birkaç dakikadan fazla sürmesin?
1 saat boyunca derin bir transa girmeye veya lotus pozisyonunu almaya gerek yok.
Nirvana'ya ulaşmasanız bile, sabahları birkaç dakikalık meditasyon günlerinizi gözle görülür şekilde iyileştirecektir.
Ve tam olarak kaç dakika? Kasıtlı olarak kesin olmamayı seçtik. Meditasyonun size ne getireceğine, sabahları nasıl hissettiğinize ve ... saatte görüntülenen saate bağlıdır :-)
9. Aynada kendinize gülümseyin
Evet, evet: biliyoruz. Dilinizi fırçalamanız, tramboline atlamanız ve şimdi aynada kendinize bakıp gülümsemeniz mi gerekiyor?
Kesinlikle! Bunun benlik saygınızı artırmanın DÜŞEN bir yöntemi olduğunu hayal edin. Ve bu harika alışkanlığı edindikten sonra, bunu daha önce nasıl uygulamadığınızı merak edeceksiniz.
Fikir çok basit: Kendinize zaman tanımanın bir yolu. Ve kendinize zaman verdiğinizde, aynada gördüğünüz kişi mutlu bir insandır.
Bu yöntem birkaç düzeyde çalışır. Temel olarak, arka planda çalışan kişiyle, günlük yaşamınızı yöneten kişiyle iletişim kurmanıza ve görmenize olanak tanır: siz.
Her şeyden önce, bir Hollywood gülümsemesi verme. Küçük bir gülümseme yeterli. Yaramaz bir gülümseme, sanki bazı numaralarınız varmış gibi - ve bunları dünyaya göstermeye hazırsınız.
Bu egzersizin ne kadar güçlü olumlu düşünceler oluşturabileceğine şaşıracaksınız.
Sabahın bir doğrulaması
Temel olarak, bu numara "kendinizle geçinmenize" izin verir.
Güne başlamak ve hedeflerinize ulaşmak için size kararlılık verir.
Gün içinde ne olursa olsun, cesaret verici sözler vermiş ve çok önemli bir kişiyi selamlamış olacaksınız: sizi!
10. Gün boyunca tamamlanacak 3 görevi planlayın
Telaşlı bir yaşam sürüyorsanız, düzenli olarak unutulan görevler olması muhtemeldir.
Bu sorunu önlemek için, gün içinde mutlaka tamamlamanız gereken 3 görevi belirleyin. Ardından, gününüzü bu 3 hedefe ulaşmaya ayırın.
Bu küçük şeyin önemli bir yararı var. Bunu bir alışkanlık haline getirmeyi başardığınızda, otomatik olarak özgüven kazanırsınız. Bu nedenle, giderek daha önemli görevlerin üstesinden gelmeye çalışıyoruz.
Aynı şekilde, "İlk 3" listenizde olmasalar da, daha az önemli görevlerin kolayca gerçekleştirildiğini göreceksiniz! Ve bazen ortadan kaybolurlar - çünkü temelde önemli değildiler.
İlk 3: 1 az değil, 1 fazla değil
Kendini kaptırmamak önemlidir. Çünkü görev eklemeye başlarsanız ve bunları tamamlayamazsanız ne olur? Cesaretiniz kırılacak.
Gün yapılandırılmış görünmese bile kendinizi en önemli 3 görevi bulmaya zorlayın. 3 önemli görevi tamamlayarak akşam kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
İşte, her sabah sizi doğru yola sokan 10 küçük ipucunu biliyorsunuz. :-)
Ama hepsi bu kadar değil: işte sabahları yapmaktan kesinlikle kaçınmanız gereken 4 şey. Kesinlikle sizi iyi momentumunuzdan uzaklaştıracaklar!
Sabah yapılmaması gereken 4 şey
Gazete okumak. Dünya haberlerinden haberdar olmak harika bir alışkanlık. Ama bir önceki akşamın haberlerini kaçırarak kendinize harika bir hizmet yapıyorsunuz.
Her iki durumda da haberler gerçekten önemli olduğunda öğle yemeğinden önce size ulaşır. Ve bu, internette birkaç dakika içinde yetişemeyeceğiniz bir şey değil.
Doyurucu bir kahvaltı yapın. Dengeli ve sağlıklı gıdalardan oluşsa bile büyük bir kahvaltı tavsiye edilmez. Neden ? Çünkü sindirim sisteminiz tam olarak sabah saatlerinde en zayıf durumda.
Aniden, büyük bir kahvaltıyla sindirim sisteminizi boşaltmaya çalışmak sizi uyuşuk hale getirecek - bu da tüm gününüzü mahvedebilir.
Bu nedenle, önünüzde bahçeyle ilgili bir gününüz yoksa, hafif bir kahvaltı yapmak en iyisidir. Öğle tatilinden önce gerçekten acıktıysanız, biraz meyve atıştırın.
Kahve ve enerji içecekleri. Birçok insan için otomatik bir harekettir. Bazıları kahve içiyor. Diğerleri ise sabahları bir enerji içeceği yudumlayacak!
Bu uyarıcıları kullanırsanız, bunun kesinlikle uyku veya yemek yeme ile ilgili bir sorunu gizlediğini unutmayın.
Bu uyarıcılardan kurtulmak için kendinizi motive edin. Güne başlamak için artık kahveye veya Red Bull'a ihtiyacınız kalmayana kadar gerekli olumlu değişiklikleri yapmaya devam edin.
Geç saate kadar yatmak. Bu küçük şeylerin işe yaraması için alışkanlık haline gelmeleri gerekiyor. Onları ciddiye almazsanız, hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olmasını beklememelisiniz.
Bununla nereye gittiğimizi görüyor musunuz? Savaşçılar için dinlenmek yok! Bu nedenle, iyi alışkanlıklar için hafta sonu yok!
Hafta sonları bu iyi alışkanlıklardan vazgeçerseniz, rutini bozarsınız. Ve kesinlikle kötü alışkanlıklarınıza geri döneceksiniz. O yüzden rotada kalın denizci! Hafta sonları bile!
İşte gidiyorsun, şimdi başlamamak için hiçbir bahane yok. Yorumlarınızı okumak için sabırsızlanıyoruz! :-)
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Sabahları Formda Olmak İçin 4 Tavsiyemiz.
Dar Bütçeyle Sağlığınızı İyileştirmek İçin 5 Kolay İpucu.
