Lafay yöntemi bir ağırlık antrenmanı yöntemidir. İşte yöntemin eski bir uygulayıcısı ve spor biliminde bir doktor olarak görüşüm.
Şınav, pull-up, egzersizi, tek ayak üzerinde fleksiyon ... Lafay yöntemi , hem erkek hem de kadın 14 ila 40 yaşları arasındaki kişilerde son on yıldır artan bir başarı elde etti . Bana göre yöntemin bazı yönleri eleştiriye açık olsa da hak ediyor. Yöntemin artılarını ve eksilerini gözden geçirelim.
"Oldukça" ekonomik bir yöntem :-)
Bir kişinin comment-economiser.fr'de bundan bahsettiğini haklı çıkaran önemli bir şey , Lafay yöntemi bir spor salonuna tek bir kayıt yapılmasını veya bir kişinin bütün bir malzeme yığınını elde etmesini gerektirmez. pahalı .
Bununla birlikte, yöntemin "malzemesiz" olduğu söylense de, yine de belirli satın alımları veya en azından mobilyalarının bazı düzenlemelerini gerektiriyor: kaldırma çubuğu, Amazon'da 19 € 73, sağlam sandalyeler, ayaklarınızı koymaya uygun. .
Oldukça tekrarlayan :-(
Yöntem sınırlı sayıda seviyeye dayandığından, bir sonraki seviyeye geçmek için minimum performans gereklidir. Bu nedenle, bazen aynı egzersiz serisinde birkaç ay kalmak gerekir . Bu bazen sinir bozucu olabilir ve bazı insanlar yöntemi kullanmayı tamamen bırakana kadar motivasyonları düşer.
Duygularınızı geliştirmenize izin verir, ancak yüzeysel olarak: - |
O (neredeyse) hiçbir malzemeyi gerektirdiğinden Lafay yöntemi, izin verir sen onun yürütme odaklanmak , ve daha uzun ağırlığına hiçbir hareket koymak. Bu nedenle bu yöntem, esas olarak giderek artan ağır yükleri kaldırmayı içeren diğerlerinden farklıdır.
Yazarın, her zamankinden daha fazla sayıda tekrar arayışından ziyade, yalnızca yüzeysel olarak yaklaşılan bu yürütme kalitesine daha fazla vurgu yapmaması çok kötü .
Uyumlu bir gelişme, ancak belin alt kısmını ihmal eden: - |
Lafay yöntemi ile hem erkekler hem de kadınlar fiziksel durumlarının tüm yönleri üzerinde çalışırlar (güç, direnç, dayanıklılık, esneklik)aynı zamanda farklı kaslarıyla (baldırlar, uyluklar, karın kayışları, göğüs ve kollar).
Bu yöntemde lomber eğitimin çok geç geldiği için üzgünüm. Kanımca tüm duruşların ve tüm hareketlerin temeli olan ilkel bir kastır.
Egzersizleri tamamlayın :-)
Olivier Lafay'ın büyük kas gruplarını harekete geçiren egzersizler seçme konusunda iyi bir fikri vardı . Bu "poliartiküler" hareketler (birkaç eklem gerektiren) uyumlu bir vücut geliştirir ve daha hızlı ilerlemeye izin verir.
Etkilidir: -D
Son not, en az değil: Lafay yöntemi etkilidir . Hatta bazı uygulayıcılarda olağanüstü fiziksel dönüşümler gözlemliyoruz.
Ancak herkes Ülkeyi hedeflemiyor. Sorun değil: yöntem, hedeflerimize (kas kazancı, yağ kaybı, atletik performans arayışı) uyarlanabilir .
Sonuç
Lafay yöntemini birçok açıdan tavsiye ederim. Ne yazık ki, performans ve duyguya yeterince vurgu yapmıyor . Bu açıdan egzersizler daha yavaş yapılmasından fayda sağlayacaktır.
Sağladığı sonuçlar (zayıflama, kas kazancı, artan atletik performans) nedeniyle, öncelikle genç bir izleyici kitlesine ve her şeyden önce arzulayan pektoral, çikolata ve dolgun kalçalara yöneliktir .
Ya diğerleri? Onlara ücretsiz vücut geliştirmeyi tavsiye ederim!
Ve sen, Lafay yöntemini zaten uyguladın mı? Yorumlarınızda deneyimlerinizi bize bildirin.
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Plank Egzersizi: Vücudunuz İçin 7 İnanılmaz Faydası.
Burpees: Kalori Yemek İçin En İyi Egzersiz.
