Hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermek için, güvenli olmayan bir diyet uygulamaktan kesinlikle kaçınmak gerekir.
Ancak bazen doğal ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için hangi yiyecekleri yiyebileceğinizi bilmek zordur.
İşte hızlı kilo vermenize yardımcı olacak 15 doğal besin:
1. Süt ürünleri
Az yağlı yoğurt, az yağlı peynirler ve sütün hepsi kalsiyum bakımından yüksektir .
Tennessee Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, bu süt ürünlerinin kilo kaybını% 70'e kadar artırdığını gösteriyor.
Ek olarak, araştırmacılar, diyetlerine daha fazla kalsiyum ekleyen kişilerin, yeterli kalsiyum olmayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini bulmuşlardır.
Ayrıca kalsiyum yiyenler, yeterince kalsiyum almayanlara göre 5 kat daha fazla yağ kaybederler.
Kalsiyum, kalsitriolü engellediği için kilo vermede özellikle etkilidir . Kalsitriol, diğer şeylerin yanı sıra sizi şişmanlatan bir hormondur.
Bu nedenle daha fazla kalsiyum kilo vermemize neden olur.
Kilo verme yeteneğine ek olarak, Laval Üniversitesi'nden bir araştırmacı, kalsiyumun tokluk hissini arttırdığını da buldu . Tokluk, artık aç olmadığınızda hissettiğiniz duygudur.
Aynı araştırmaya göre kadınlar diyetlerinde kalsiyum alımları arttığında 6 kat daha fazla kilo veriyorlar.
2. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi yüksek oranda dirençli nişasta içerir .
(Dirençli nişastanın kilo vermek için nasıl çalıştığı hakkında daha fazla ayrıntı için muzla ilgili 6. maddeye bakın.)
Ek olarak, yulaf ezmesi diğer tahıllardan daha fazla tokluk hissini artırır.
Wake Forest Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, yulaf ezmesinin yüksek oranda çözünür lif içeriğine sahip olduğunu keşfettiler - yağ birikimini azaltan lifler.
Yulaf ezmesi ayrıca vücudun kan şekeri seviyesini de düzenler. Bu nedenle açlığı bastırır ve kandaki insülin seviyesini düşürür .
Kandaki daha az insülin ile vücut onu depolamak yerine yağ yakar (elma ve tarçın aynı etkiye sahiptir).
Yulafın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki makalemize göz atın.
3. Elma
Elmalar yüksek pektin içeriğine sahiptir . Bu lifin birkaç şaşırtıcı özelliği vardır.
Pektin, güçlü bir iştah kesicidir. Bir araştırmaya göre tokluğu uzun bir süre boyunca uzatıyor: diğer liflerden 1 ila 2 saat daha fazla.
Rio de Janeiro Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, her yemekten önce elma yiyen kadınların kilo verme olasılığının% 33 daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Son olarak, pektin kan şekeri seviyelerini düzenleyerek aşırı yemeyi önler. Ayrıca yağ birikmesini de önler.
Öte yandan insülin seviyesinin düşmesi yağın daha kolay yakılması anlamına gelir.
Pektini yüksek olan diğer yiyecekler: kayısı, muz, lahana, havuç, bakla, soğan, şeftali, portakal ve greyfurttur.
Elmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki makalemizi okuyun.
4. Guava
Guava yüksek bir C vitamini içeriğine sahiptir .
Bu vitaminin faydaları Arizona Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Fiziksel aktivite ve yeterli C vitamini alımından sonra,% 30 daha fazla yağ yakabilirsiniz.
Yeterli C vitamini almıyorsanız, yağ yakmanız (ve kilo vermeniz) çok daha zor olacaktır.
C vitamini ayrıca kortizol seviyelerini de düzenler . Bu, özellikle mide bölgesinde yağ birikimini önler.
Aşağıdaki yiyecekler de C vitamini bakımından yüksektir: sarı dolmalık biber, lahana, kivi, brokoli, çilek ve papaya.
5. Brokoli
Brokoli, yüksek bir sülforafan içeriğine sahiptir .
Çinli bilim adamları, sülforafanın enzimleri yağ yakmak için uyardığını keşfettiler.
Bu bileşik diğer sebzelerde bulunur: özellikle Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, karalahana, brokoli kökü, alabaş, hardal, şalgam, turp, roka. ve su teresi.
Brokoliyi nasıl saklayacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki ipucumuza bakın.
6. Yeşil muz ve plantain
Yeşil muz ve plantain, yulaf ezmesi gibi dirençli nişasta bakımından yüksektir .
Bu nişasta, kalın bağırsağa bozulmadan ulaşma özelliğine sahiptir ve bu da ona birçok faydalı özellik kazandırır.
Colorado Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, dirençli nişasta yağ birikimini önlüyor. Sonuç olarak, dirençli nişasta bakımından zengin bir yemekten sonra% 30 daha fazla yağ yakılır.
Dirençli nişasta ayrıca insülin duyarlılığını artırır. Temel olarak, vücudunuzda daha az insülin olduğu anlamına gelir. Sonuç olarak, yağ yakılır ve depolanmaz.
Dirençli nişastanın bir başka yararı da, etkili bir iştah kesici olmasıdır. Sizi tok tutar ve uzun süre daha az yemenizi sağlar - bu da daha hızlı kilo vermeyi kolaylaştırır.
Dirençli nişasta diğer bazı gıdalarda bulunur: beyaz fasulye, patates, mercimek, yulaf ezmesi, kaynatılmış pirinç, bezelye ve kaju fıstığı.
Muz kabuğunun kullanımları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki makalemize göz atın.
7. Merada yetiştirilen sığır eti
Merada yetiştirilen sığır eti yüksek oranda konjuge linoleik asit içerir . Bu yağ asitleri yağ yakma özelliğine sahiptir.
American Oil Chemists 'Society tarafından yapılan bir araştırmaya göre , Konjuge Linoleik Asit, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan ve egzersiz yapmadan vücut yağınızın% 9'unu kaybetmenize yardımcı olur!
Balık eti gibi, konjuge linoleik asit de leptin seviyelerini düzenler . Bu hormon aynı zamanda “tokluk hormonu” olarak da bilinir. Bu nedenle leptin, kilo vermeyi düzenlemede çok önemlidir.
Konjuge linoleik asit içeriği yüksek olan diğer yiyecekler, meralarda yetiştirilen geviş getiren hayvanlardan elde edilen etlerdir: keçiler, koyunlar ve geyikler. Süt ürünleri de içerir.
8. Brezilya cevizi
Brezilya fıstığı selenyum açısından zengindir .
Selenyum, vücudun daha fazla tiroid hormonu üretmesine yardımcı olur. Size daha fazla enerji verecek ve metabolizmanızı hızlandıracak olan bu hormonlardır.
Selenyumda yüksek olan diğer yiyecekler şunlardır: tam tahıllar, karides, sardalya, ton balığı, ayçiçeği çekirdeği, yumurta ve soğan.
9. Tarçın
Tarçın, kan şekeri seviyenizi etkileyerek kilo vermeyi kolaylaştırır.
Bu nedenle tatlı yeme dürtüsünü büyük ölçüde azaltır. Bu yüzden en sevdiğiniz yiyeceklerin üzerine serpmek için tereddüt etmeyin!
10. Haşlanmış patates
Tüm gıdalardan patates en yüksek tokluk endeksine sahiptir .
Zaten tokluktan, yedikten sonra da hissettiğimiz bu “aç olmama” duygusundan bahsetmiştik. Elma ve muzun tokluk endeksleri de yüksektir.
Gerçek şu ki, patates yedikten sonra tok hissediyorsunuz.
Bu nedenle daha az yiyoruz. Ve daha az yediğimizde veya makul miktarda kalori yediğimizde kilo veririz!
İşte tokluk indeksi yüksek olan diğer ürünler: portakal, balık ve patlamış mısır.
Patateslerin kullanımları hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki makalemize göz atın.
11. Balık
Tüm balık türleri (morina, somon, ton balığı, sardalya vb.) Kilo vermenize yardımcı olur.
Bunun nedeni balıkların leptin açısından zengin olmasıdır . Bu sindirim hormonu vücudumuzun yağ rezervlerini düzenler. Aynı zamanda tokluk hissini de kontrol eder.
Leptinin "zayıf" anlamına gelen Yunanca "leptos" dan geldiği boşuna değildir!
Limon soslu barlam balığı filetosu tarifimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki ipucumuzu keşfedin.
12. avukat
Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, avokado 5 saat boyunca açlığı kesiyor. Ayrıca yemek yeme isteğinizi% 40 oranında azaltır.
Bu yüzden kilo vermek için etkili bir besindir. Daha az kalori yediğinizde, daha hızlı kilo verirsiniz.
Avokadonun erdemleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için buradaki makalemizi keşfedin.
13. çam fıstığı
Çam fıstığı pinolenik asit içerir .
Bu yağ asidi, vücudu açlığı bastıran daha fazla hormon üretmesi için uyarır: kolesistokinin (CCK) ve glukagon benzeri peptid-1 (GLP-1).
Öte yandan, tüm ağaç kuruyemişleri arasında çam fıstığı en yüksek protein içeriğine sahiptir.
14. Acı biber
Acı biberlerin gizli içeriği kapsaisindir .
Viyana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, acı biberlerdeki bu aktif maddenin iştahı bastıran bir hormonu uyardığını keşfettiler: serotonin .
Günlük diyetinize kapsaisin dahil etmenin birçok faydası vardır.
Kapsaisin, bazal metabolizmanızı 50 ila 100 kalori kadar hızlandırır. Bu, bir yılda 2 ila 4,5 kg arasında bir kilo kaybı anlamına gelir!
İşte kapsaisin ile doldurulmuş bazı biber çeşitleri: kırmızı biber, Espelette biberi, Arnavut biberi, kuş gözü biberi vb.
15. Domuz pirzolası
Domuz pirzolası protein açısından oldukça yüksektir .
Purdue Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, diyetiniz protein açısından yüksek olduğunda (en az% 30), çok daha hızlı kilo vereceksiniz.
Bu nedenle, mutlaka yenmesi gereken domuz pirzolası değildir. Her şey diyetinize daha fazla protein eklemekle ilgili!
Son olarak, Brezilya fıstığı gibi, domuz eti de yüksek selenyum içeriğine sahiptir .
İşte orada, kilo vermenize yardımcı olacak 15 yiyecek keşfettiniz :-)
Senin sıran...
Başkalarını tanıyor musun? Bu yüzden yorumlarda bizimle paylaşın. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Metabolizmanızı ve Kilo Vermenizi Hızlandıran 14 Gıda.
Bir Daha Asla Yememeniz Gereken 10 Gıda Maddesi.
