Sırt ağrınız var mı?
Özellikle uzun süre bilgisayar başında oturduğunuzda ...
Neyse ki, bilgisayarın önünde sırtınızın ağrımasını önlemek için basit ipuçları var.
Kolayca formda kalmak için işte egzersiz yapmalısınız.
Amaç açık alanın ortasında İsveçli spor salonu yaparak kovulmak değil.
Ancak, tüm gün oturmak ve bilgisayar ekranınızın önünde eğilmek sırtınız için çok kötüdür.
Fizyoterapistim, bel ağrısından kaçınmak için iyi kasları gevşetmenize ve korumanıza izin veren nispeten gizli egzersizler yaptı.
1. Rahatlayın
Öncelikle , çeneyi pleksus üzerinde nazikçe indirip, ardından çeneyi yaklaşık yirmi kez gökyüzüne doğru kaldırarak boynu gevşeterek başlıyoruz . Patronunuz hiçbir şey görmediyse, devam edebilirsiniz ...
2. Gerin
Göğsü düz tutun, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın , ellerinizi avuç içlerinizle tavana doğru çaprazlayın, 5 saniye bekleyin.
Kollarınızı her yukarı ittiğinizde nefes vererek birkaç kez tekrarlayın.
Sırtınız biraz gevşediğinde, çekirdek paketlemeye geçin.
3. Karın
Sırt, abs tarafından korunur, bu yüzden çalışması gereken ikincisidir.
Göğsü düz tutun ve karın kaslarını 50 kez, tercihen daha düşük olanları daraltın: bunlar çalışması en zor olanlardır ve arkada en çok hareket edenlerdir.
4. kalça
İçin kalçalarınızı çalışmak ve oturmuş kalarak onları kas inşa, sadece onlara 50 kez sözleşme gerekir.
Bu egzersizleri günde birkaç kez tekrarlayın.
Ve patronunuz size neler olduğunu sorarsa, ona bütün gün oturmaktan bel ağrınız olduğunu söyleyin. Kesinlikle anlayacak!
Senin sıran...
Sırtınızın ağrımasını önlemek için işte yapabileceğiniz bu basit egzersizleri denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Ofiste Sırt Ağrısını Durdurmak İçin 6 Temel İpucu.
Siyatik Ağrısını 15 Dakikadan Kısa Sürede Gidermek İçin 8 Pozisyon.
