Bel ağrısı? İşte Bütün Gün Oturduğunuzda Ağrıyı Nasıl Durduracağınız.

Bel ağrınız var mı?

Çok acı vericidir ve sakat bırakabilir.

"Belin kare" adı verilen kas genellikle bu ağrının sebebidir.

Karın bölgesinde bel bölgesinde bulunan bir kastır.

Neyse ki, bu acıyı durdurmak için etkili bir çare var.

Çözüm, bu kası her gün germektir . Merak etmeyin, esnek olmanıza gerek yok. Bak :

belde ağrıyı önlemek için, her gün alt sırtın karesi adı verilen kası gerin

Nasıl yapılır

1. Yere oturun.

2. Bacaklarınızı açın. Bacaklar düz olmalıdır.

3. Daha uzun yapmak istiyormuşsunuz gibi büstü tavana doğru düzeltin.

4. Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın. Omuzlar aşağıda kalıyor.

5. Tavana doğru uzatın.

6. Sol kolunuzu bükün ve sol elinizle sağ ayağınıza dokunmak istermişsiniz gibi sağ bacağınızın üzerinden bastırın. Kolunuz yüzünüzün önüne değil başınızın üzerinden geçmelidir.

7. Aynı egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Sonuç

Ve işte, her gün bu esnemeyi yaparak, bel ağrısının birkaç hafta içinde geçmesi gerekir :-)

Not: Bu esneme sırasında kalçalarınız yerden kalkmamalıdır. Eliniz ayağınıza değmezse, sorun değil . Önemli olan kasları germektir.

Bu esnemenin her gün biraz zaman aldığı doğrudur. Ama yine de günlerce acı çekmekten daha iyidir, değil mi?

Dikkatli olun: Sırtınızdaki ağrı şiddetliyse, çok fazla denememelisiniz. Kasınız iltihaplanmış olabilir. Bir doktora danışmak en iyisidir.

Diğer etkili uzantılar

Sırt ağrısı için etkili esnemeler

Bu esneme, bel ağrısından kurtulmak için yapabileceğiniz tek gerginlik değil.

İşte sırtınızı rahatlatmak için evde veya ofiste yapabileceğiniz diğer kolay esneme örnekleri:

- Bel Ağrısını Tamamen Gidermek İçin 7 Dakikada Yapılması Gereken 7 Uzatma.

- Ofiste Sırtınızı Rahatlatmak için 10 Etkili Egzersiz.

Sırt ağrınız varken nasıl uyuyacaksınız?

Sırt ağrınız olduğunda nasıl uyuyacaksınız?

Sırt ağrınız varken uyumak bazen çok zordur ...

Neyse ki ağrınızı hafifletecek bazı uyku pozisyonları var.

Uyumak için doğru pozisyonları öğrenmek için buradaki rehberimize bakın.

Sırt ağrısı nasıl önlenir?

Sırt ağrısından nasıl kaçınılır

Sırt ağrısından kaçınmak için gün boyunca oturmak önemlidir.

Rahatça oturmak ve artık sırt ağrısı çekmemek için bu 6 temel ipucunu izleyin.

Son olarak, gün içinde sırtınızı incitmekten kaçınmak için takip etmeniz gereken bazı önemli ipuçları var. Buradaki ipuçlarına göz atın.

Daha fazla tavsiye

Sırt ağrısının yüzyılın hastalığı olduğu sıklıkla söylenir. Neden ?

Çünkü Fransızların yarısından fazlası yılda en az bir kez bel ağrısı geçiriyor.

5'te 1 kez, işin durmasına neden olur ...

Çoğu durumda çalışma koşulları, oturma pozisyonu ve hareketsiz yaşam tarzı (oturma veya ayakta durma) sorumludur.

Günün çoğunu bir monitör veya yazar kasa önünde oturarak çalışıyorsanız, oturmak ve ayakta durmak arasında geçiş yapmayı deneyin .

İşvereniniz aynı fikirde değilse, ona "iş-meslek hastalıklarında kazalar (AT-MP)" kategorisine giren bel ağrısının maliyetinin işverenler için yüksek olduğunu hatırlatmanız yeterlidir. Maliyet 1 milyar euro . (Kaynak: Osteopatlar Kongresi 2016).

Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.

Ayrıca keşfetmek için:

Boyun ve omuz ağrınız var mı? İşte Acı Nasıl Durdurulur.

Geriye Dönük, Kambur Omuzlar: Düzeltme Çözümüm.