Somut karın kaslarına sahip olmanın zorlukları ... onları sonuna kadar takip etmek her zaman kolay değildir.
İnanın bana, bir sürü denedim!
Birçok denemeden sonra nihayet karın kasları ve düz bir karın için çalışan programı buldum .
Bu 30 günlük bir mücadeledir ve sağlık açısından büyük faydaları vardır.
Bu zorluk, yönetim kurulunun zorluğudur. Bir süre aynı vücut pozisyonunu korumaktan ibarettir.
Her gün yapılacak basit ve etkili bir temel egzersizdir.
Başlangıçta 20 sn ile başlıyoruz, otuzuncu gün 5 dk ile bitiriyoruz. Bak :
Nasıl yapılır
Bu egzersizi kaymaz bir yoga veya fitness matı üzerinde yapmanın, kaymamak ve dirseklerinize zarar vermekten kaçınmak için daha kolay olduğunu unutmayın.
1. Kollarınız omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde dört ayak üzerinde durarak başlayın.
2. Bu pozisyondan, bacaklarınızı düzleştirerek ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde kendinizi destekleyin.
3. Başın üstünden ayak parmaklarına kadar düz bir çizgi oluşturun.
4. Gövdeniz düz ve serttir. Vücudunuzun herhangi bir bölümünü bükmeyin veya bükmeyin.
5. Boynunuz gevşemiş, başınız vücudunuzla aynı hizada, bakışlarınız yere bakıyor.
6. Sırtınızı eğmeyin veya eğmeyin: mideniz yere veya kalçalarınızı tavana kadar indirmemelidir.
7. Düzenli olarak nefes alıp verin.
8. Yukarıdaki resimde gösterilen programı 30 gün boyunca takip edin.
Sonuç
Hareketsiz bir insan olmadığım için, bu zorluğu başarıyla tamamlamanın kolay olacağını düşündüm.
Ama dürüst olmak gerekirse ... kendimden çok emindim! Başlangıçta tahtayı yaptığımda tüm vücudum yaprak gibi titriyordu.
Gözlerimi kronometreye dikmiştim ve zaman geçip gidiyordu ...
30 gün sonra, eskisinden çok daha kaslı olduğumu hissettim. Farkı gerçekten gördüm.
Ayrıca bilgisayarda geçirilen uzun saatler boyunca biriken tüm gerginlik giderildi.
Kısa bir egzersiz süresinden sonra bile çok daha fazla enerjim olduğunu hissettim.
Kadınlar için etkili bir temel egzersizdir, aynı zamanda erkekler için de kısa sürede düz ve sıkı bir karna sahip olmaktır.
Çikolataya sahip olmak ve düz bir karna sahip olmak için 30 gün sonra bile bu egzersize devam etmek önemlidir.
Yönetim kurulunun 8 avantajı
Bu egzersizi her gün yaparak, yararlanacağınız 8 fayda şunlardır:
1. Direniş kazanırız: daha güçlü ve daha verimli oluruz.
2. Duruşumuzu iyileştiriyoruz: karın kasları boynu, omuzları, göğsü ve sırtı desteklemeye yardımcı olur. Bu kasları güçlendirerek daha iyi ve daha dik dururuz.
3. Metabolizmamızı uyarıyoruz: statik olmamız kalori yakmadığımız anlamına gelmez. Tam tersine! Plank, geleneksel karın egzersizlerinden daha fazla kalori yakar. Ve iyi haber şu ki, bu egzersizle metabolizma hızınız tüm gün yüksek kalıyor.
4. Farklı kasları çalıştırıyoruz: ve her kasın vücutta önemli bir rolü vardır. Karın grubunun kasları, aynı zamanda omuzlar ve kollar ile kalça kasları da kullanılır.
5. Yaralanmalardan kaçınırız: özellikle sırt yaralanmalarından! Bu plank egzersizi ile kaslarımızı güçlendirerek omurga ve kalçalarımızın çok fazla zorlanmasını önlüyoruz. Düzenli olarak uygulandığında sırt ağrısını da azaltır.
6. Esnekliğinizi geliştirirsiniz: bunun hakkında düşünmeniz gerekmez, ancak evet, yönetim kurulu size esneklik kazandırır. Bu egzersiz vücudun arkasındaki tüm kasları esnetir. Ek olarak, diz kirişlerini, kemerleri ve hatta ayak parmaklarını esnetir.
7. Zihinsel sağlığımızı iyileştiriyoruz: Aslında, yönetim kurulu, strese ve çeşitli gerilimlere maruz kalan tüm zayıf kaslarımızı esnetiyor. Oturduğumuzda kaslarımız sertleşir ve bacaklarımız ağırlaşır. Bu egzersiz gerginliği gidermeye yardımcı olur. Tüm vücudumuzu esnetmek fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirir.
8. Dengemizi geliştiririz: Karın kasları dengenin korunmasında önemli bir rol oynar. Karın kasları ne kadar güçlüyse, dengeyi korumak o kadar kolay olur.
Önlemler
Bu mücadelede başarılı olmak için:
- Doğru pozisyonu korumayı unutmayın. Tahtayı doğru şekilde nasıl yapacağınız: buraya bakın.
- Statik bir egzersiz ama risksiz de değil, kolay değil!
- Aşırı kiloluysanız veya sırt problemleriniz varsa, bu zorluğa başlamadan önce bir profesyonele danışın, örneğin bir fiziksel antrenör, bir fizyoterapist veya bir doktor ...
Diğer zorluklara hazır mısınız?
Bu meydan okumayı geçtin mi? Öyleyse neden başka bir tane başlatmıyorsunuz? İşte önerdiğim diğer 3 zorluk:
- SADECE 6 DAKİKADA Düz Göbek ve Kas Karınları (ekipmansız).
- Zorluğu Alın: Karınlarınız ve Güzel Kalçalarınız İçin 30 Gün.
- Zorluğu Alın: Küçük Karnınızı Kaybetmek ve Karın Kaslarınızı Almak İçin 4 Hafta.
Senin sıran...
Bu tahta görevini 30 gün boyunca denediniz mi? Sizin için işe yarayıp yaramadığını yorumlarda bize bildirin. Sizden haber almak için sabırsızlanıyoruz!
Bu numarayı beğendin mi? Facebook'ta arkadaşlarınızla paylaşın.
Ayrıca keşfetmek için:
Mekik yapmayı sevmiyor musun? Yeni Başlayanlar İçin 6 Basit Egzersiz.
Karın Yağını Hızla Azaltmak İçin 7 Kolay Egzersiz.
